મોટાભાગના લોકો ફિટનેસને ટેકો આપશે, તેઓ જાણે છે કે ફિટનેસના ફાયદા ઘણા છે, પરંતુ ઘણા લોકો પગની કસરત કરતા નથી.

ઘણા લોકો પગની તાલીમનો દિવસ ટાળશે, તેઓ વિચારે છે કે પગની તાલીમ પીડાદાયક છે, અને પગની તાલીમને બદલે છાતીની તાલીમ, પીઠની તાલીમ લેવાનું પસંદ કરશે.પગની તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો, વૉકિન11g નરમ, તે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં થોડા દિવસો લે છે.જો કે, પગની તાલીમના મહત્વને અવગણી શકાય નહીં.

પુરુષોએ તેમના પગની કસરત કરવી જોઈએ.શું તમે જાણો છો શા માટે?પગની તાલીમનું મહત્વ મુખ્યત્વે આ મુદ્દાઓ ધરાવે છે:

1. પગના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરો.પગ એ શરીરનું સૌથી મોટું સ્નાયુ જૂથ છે, જે નીચલા અંગોની શક્તિ અને શરીરની વિસ્ફોટક શક્તિ નક્કી કરે છે.કહેવાતા: જૂના પગ પહેલા જૂના છે, અને પગની વૃદ્ધત્વ સંયુક્ત સ્ક્લેરોસિસ અને સ્નાયુઓના અધોગતિથી શરૂ થાય છે.

અને પગની તાલીમનો આગ્રહ અસરકારક રીતે સ્નાયુઓના અધોગતિને અટકાવી શકે છે, તમને લવચીક પગ જાળવી શકે છે, મજબૂત શારીરિક શક્તિ ધરાવે છે, વૃદ્ધત્વના હુમલાનો પ્રતિકાર કરી શકે છે.

2, માવજત અને પગની તાલીમ લોકો, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર માણસના શરીર અને હોર્મોનલ વશીકરણને નિર્ધારિત કરે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સુધારણા યુવાન જીવનશક્તિ જાળવી શકે છે, પુરૂષ વશીકરણને વધારી શકે છે.

3, ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ પગ નિતંબ, કમર અને પેટના સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને, ઉપલા અંગોના સ્નાયુ જૂથ અને નીચલા અંગોના સ્નાયુ જૂથના સંતુલિત વિકાસને ચલાવી શકે છે, ટોપ-હેવી વિચિત્ર આકૃતિને ટાળી શકે છે, સારી દેખાતી બોડી લાઇન બનાવી શકે છે.

4, ફિટનેસ અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરનારા લોકો, પગની તાલીમ અસરકારક રીતે અવરોધના સમયગાળાને તોડી શકે છે, જેથી તમે વધુ વજન ઉપાડવા માટે તાકાત સ્તર, સખત પુલ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય તાલીમમાં સુધારો કરી શકો, ચળવળના પ્રભાવને અસરકારક રીતે સુધારી શકો, જેથી તમે વિકાસ કરી શકો. વધુ સારી સ્નાયુ રેખા.

5, માવજત અને ચરબી ઘટાડનારા લોકો, પગની તાલીમ શરીરના મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી તમે દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો, અસરકારક રીતે ચરબી બર્નિંગ અને આકાર આપવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરો, પાતળું પણ સરળતાથી પાતળું એક જોડી બનાવી શકો છો. શરીર, ચરબીની તકલીફથી દૂર.

તેથી, નવા નિશાળીયાએ પગની તાલીમ કેવી રીતે શરૂ કરવી જોઈએ?

નવા નિશાળીયા સ્વ-વજન તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરી શકે છે, જીમમાં ગયા વિના પ્રારંભ કરી શકે છે અને તેને વળગી રહેવાનું સરળ બનાવી શકે છે.વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વ્યાયામ કરવા માટે આપણે ચળવળના ધોરણને શીખવાની, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથના બળને અનુભવવાની જરૂર છે.

પગની તાલીમની ક્રિયાઓના નીચેના જૂથ, શિખાઉ ઘરની તાલીમ માટે યોગ્ય, 2 મહિના સુધી વળગી રહે છે, તમે જોશો કે તાકાત નોંધપાત્ર રીતે સુધારેલ છે.

1. તમારા ખુલ્લા હાથથી સ્ક્વોટ કરો (દરેક 15 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ)

મૂવમેન્ટ 2, લંગ સ્ક્વોટ (2 સેટ કરો, દરેક બાજુએ 15 વખત)

મૂવમેન્ટ 3, બેકવર્ડ લંગ સ્ક્વોટ (દરેક 10 વખતના 2 સેટ કરો)

મૂવમેન્ટ 4. બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ (2 સેટ, દરેક બાજુએ 10 રેપ્સ)

મૂવમેન્ટ 5. સ્ક્વોટ જમ્પ (દરેક 10 રેપ્સના 2 સેટ)

નોંધ: પગના સ્નાયુ જૂથ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ સાથે સંબંધિત છે, દરરોજ કસરત કરશો નહીં, તાલીમનો નવો રાઉન્ડ ખોલવા માટે દરેક કસરત પછી 3 દિવસ આરામ કરો, જેથી સ્નાયુઓ પુનઃરચના પ્રાપ્ત કરી શકે અને વધુ મજબૂત થઈ શકે.