જો તમે બહાર જઈને કસરત કરવા માંગતા નથી, તો તમે ઘરે પણ કસરત કરી શકો છો.સ્વ-વજન તાલીમની ઘણી હિલચાલ છે, અને વિવિધ હલનચલનની વિવિધ અસરો હોય છે.

આજે આપણે ફેફસા વિશે વાત કરવાના છીએ.એવું કહેવાય છે કે 10 સ્ક્વોટ્સ 5 ફેફસાં જેટલા સારા નથી, અને લંગ્સની તાલીમ અસર સ્ક્વોટ કરતાં ઘણી મજબૂત છે.

જો તમે સ્ક્વોટ્સમાં વધુ કુશળ બની રહ્યા છો, તો લંગ્સ પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે, જે તાલીમની મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓની વધુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

તો તમે રોજના 100 ફેફસામાંથી શું મેળવો છો?

1, લંગ સ્ક્વોટ ગ્લુટીયલ સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરી શકે છે, નીચલા અંગોના સ્નાયુ જૂથના નુકસાનને અટકાવે છે, અસર સ્ક્વોટ કરતાં વધુ સારી છે, એકપક્ષીય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરી શકે છે, તમને ઉત્તમ વળાંકો કોતરવામાં મદદ કરે છે.

2, લંગ સ્ક્વોટ શરીરના સંકલન અને સ્થિરતાને સુધારી શકે છે, નીચલા અંગો વધુ નક્કર છે, જેથી તમે અન્ય તાલીમ વધુ અભિવ્યક્ત કરી શકો.

3, લંગ સ્ક્વોટ મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્યમાં વધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓના વિકાસ સાથે, શરીર દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે, પાતળા શરીરને બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટે.

4, લંગ સ્ક્વોટ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રાવ (પુરુષ હોર્મોન) ને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રાવ સ્નાયુઓના વધુ વિકાસને ચલાવી શકે છે, ત્યાં સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જેથી તમે મજબૂત ઊર્જા જાળવી શકો.

5, લંગ સ્ક્વોટ રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપી શકે છે, અંગોને ગરમ થવા દે છે, શિયાળામાં હાથ અને પગની ઠંડીની સમસ્યામાં સુધારો કરે છે, તમને રાત્રે ઊંઘવામાં સરળ બનાવે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

6, લંગ સ્ક્વોટ કેલ્શિયમ શોષણમાં સુધારો કરી શકે છે, હાડકાની ઘનતા મજબૂત કરી શકે છે, પગની લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે, હાથ અને પગની જડતામાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી તમે જૂના પગ ન હોવ.

લંગ સ્ક્વોટ તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી?લંગ સ્ક્વોટ તાલીમમાં મુદ્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઘૂંટણ બકલ થતા નથી, આગળના પગના સાંધા પગના અંગૂઠાથી વધુ ન હોય, પાછળના પગના સાંધા જમીનને સ્પર્શતા નથી.

જ્યારે તમે જમીનની સમાંતર આગળની જાંઘ પર બેસશો, થોભો અને પછી બીજા પગની તાલીમ બદલો, જૂથ માટે દરેક વખતે 10-15, દરેક વખતે કુલ 100, દર 2-3 દિવસમાં એકવાર કસરતની આવર્તન જાળવી રાખો.