રોજ કોમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવું, કમરનો દુખાવો, ગરદન આગળ કેવી રીતે કરવી?ઉંમર વૃદ્ધિ સાથે, મેરિડીયન વૃદ્ધત્વ, શરીર વધુ અને વધુ કઠોર કેવી રીતે કરવું?

તે આગ્રહણીય છે કે તમે વધુ સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ કરો, તે કહેવાતા છે: કંડરા લાંબા એક ઇંચ, લાંબુ જીવન દસ વર્ષ!સ્ટ્રેચિંગના ઘણા ફાયદા છે:

1, સ્ટ્રેચિંગ ટ્રેનિંગ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા પીઠના દુખાવાને દૂર કરી શકે છે, પરંતુ રમતગમતની ઇજાઓને પણ ઘટાડી શકે છે, શરીરની સુગમતા અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે.

2, સ્ટ્રેચિંગ તાલીમનો આગ્રહ રક્ત પરિભ્રમણને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તાણ અને ચિંતાને દૂર કરી શકે છે, તમને વધુ હળવા અને આરામદાયક બનાવે છે, શાંતિ અને આશાવાદ જાળવી શકે છે.

3, સ્ટ્રેચિંગ પર આગ્રહ રાખવો શરીરના સ્નાયુ જૂથને આરામ કરી શકે છે, પથારીમાં જતાં પહેલાં ખેંચાતો ઊંઘ ઉકાળી શકે છે, તમને અનિદ્રાને અસરકારક રીતે સુધારવામાં મદદ કરે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

4, સ્ટ્રેચિંગ પ્રશિક્ષણ પર આગ્રહ રાખો, છાતીમાં હંચબેક, ગરદન આગળ, સીધા મુદ્રામાં આકાર સહિત મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારી શકે છે, પણ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય સૂચકાંકમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને ચૂકી શકતા નથી!

ખેંચવાની તકનીકો:

1️⃣ દરરોજ: ઘરે હોય કે ઓફિસમાં, શરીરને વધુ સારી રીતે આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ મળે તે માટે દરરોજ સ્ટ્રેચિંગ ટ્રેનિંગનો આગ્રહ રાખો.

2️⃣ તમારી પોતાની સ્ટ્રેચિંગ ઍક્શન પસંદ કરો: તમારી શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર, તમારી પોતાની સ્ટ્રેચિંગ ઍક્શન પસંદ કરો, દરેક 10-15 સેકન્ડમાં સ્ટ્રેચિંગ કરો, વધારે સ્ટ્રેચ કરશો નહીં, જેથી ઈજા ન થાય.

હું કેવી રીતે ખેંચી શકું?સ્ટ્રેચિંગ ટ્રેઇનિંગ gifsનો સમૂહ, એક વાર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સૂતા પહેલા 15 મિનિટ વિતાવો, જેથી તમે હળવા થાઓ અને બોજ ન રહે!

એક્શન 1, બેબી પોઝ (10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, 5 વખત કરો)

ક્રિયા 2. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ બાંધો (10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, દરેકમાં 5 વખત)

ક્રિયા 3, બટરફ્લાય પોઝ (10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, 5 વખત કરો)

ચળવળ 4, સુપિન ક્રોસ-લેગ્ડ ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શન (ડાબી અને જમણી બાજુએ 5 વખત, દરેક વખતે 5-10 સેકન્ડ)

ક્રિયા 5. ઘૂંટણિયે પડ્યા પછી પગને હૂક કરો (ડાબી અને જમણી બાજુએ 5 વખત, દરેક વખતે 5-10 સેકન્ડ)

ક્રિયા 6, નાની ગળી (10 સેકન્ડ પકડી રાખો, 5 વખત કરો)

મૂવમેન્ટ 7, ઊંટ પોઝ (10 સેકન્ડ, 5 વખત)

થોડા અઠવાડિયાના સ્ટ્રેચિંગ પછી, તમે તમારામાં તફાવત જોશો, જેમ કે: શરીર વધુ નરમ અને લવચીક બનશે, અને પીઠનો દુખાવો ઘણો ઓછો થશે.