મજબૂત સ્નાયુઓની શોધમાં, ફિટનેસ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા ઉપરાંત, તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીની આદતો પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

તમારા સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારે અહીં 8 વસ્તુઓનો સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ.

1️⃣ ઉચ્ચ ખાંડવાળા પીણાં: ઉચ્ચ ખાંડવાળા પીણાંમાં ખાંડ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે શરીરના વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસર કરે છે.

2️⃣ જંક ફૂડ: ફ્રાઈડ ચિકન, હેમબર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, પિઝા અને અન્ય જંક ફૂડમાં ઘણા બધા ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ હોય છે, કેલરી પણ ઘણી વધારે હોય છે, જે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસર કરે છે.

3️⃣ ઊંઘનો અભાવ: ઊંઘની અછત શરીર દ્વારા અપૂરતી વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ તરફ દોરી જશે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામને અસર કરશે, અને શરીરની વૃદ્ધત્વ ઝડપી થશે.

4️⃣ આલ્કોહોલ: આલ્કોહોલ યકૃતના મેટાબોલિક કાર્યને અસર કરે છે, શરીરના પોષક તત્વોના શોષણ અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને અસર કરે છે, આમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસર કરે છે.આલ્કોહોલ પણ એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે જે તમને નિર્જલીકૃત રાખે છે, જે તમારા ચયાપચય માટે ખરાબ છે.

5️⃣ પ્રોટીનનો અભાવ: પ્રોટીન એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વ છે, અને પ્રોટીનની અછત સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે.પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, ચિકન સ્તન અને માછલીમાં મળી શકે છે.

6️⃣ વિટામિન ડીનો અભાવ: વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે, અને વિટામિન ડીનો અભાવ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામને અસર કરી શકે છે.તેથી, જો તમે સ્નાયુ વૃદ્ધિ કરવા માંગતા હો, તો તમારે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

7️⃣ સફેદ બ્રેડ: ઘણી પ્રક્રિયા કર્યા પછી, સફેદ બ્રેડમાં ઘણાં પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબર ગુમાવ્યા છે, અને તે ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો અને ચરબીના સંચયનું કારણ બને છે, જે સ્નાયુ બનાવવા અને ચરબી ઘટાડવા માટે અનુકૂળ નથી.તેથી, સફેદ બ્રેડ ઓછી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમે આખા ઘઉંની બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ અને અન્ય જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં બદલી શકો છો.

8️⃣ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ: બજારમાં મળતા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પર વિશ્વાસ ન કરો, કેટલાક પીણાંમાં કેલરી ઓછી હોતી નથી, ઈલેક્ટ્રોલાઈટ વધારતા પીણાંની બોટલમાં મોટાભાગે ડઝનેક ગ્રામ ખાંડ હોય છે, સાદા પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી વધારે ખાંડ લેવાનું ટાળો.

ઉપરોક્ત 8 વસ્તુઓને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ, આપણે આપણા સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય અને વૃદ્ધિને સુરક્ષિત રાખવા માટે રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાન આપવું અને ટાળવું જોઈએ.