ફિટનેસના 10 લોખંડી નિયમો, કરો તેને શિખાઉ માણસ કહેવાય!

1, પૂરેપૂરું ભોજન કર્યા પછી તરત જ કસરત ન કરો, પરંતુ 1 કલાક આરામ કરો, જેથી ખોરાક પચી જાય અને પછી ફિટનેસ તાલીમની વ્યવસ્થા કરો, જેથી ફિટનેસ અસર સુનિશ્ચિત કરી શકાય અને જઠરાંત્રિય ડિસપેપ્સિયાની ઘટનાને ટાળી શકાય.

2, ઔપચારિક માવજત પહેલાં ગરમ ​​​​અપ કરવા માટે, સાંધાને લુબ્રિકેટ કરો, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપો, જેથી શરીર ધીમે ધીમે કસરતની લાગણી શોધે, આ વખતે ફિટનેસ ખોલવા માટે, તમેઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે, કસરતની અસરમાં સુધારો કરી શકે છે.

3, સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરનારા લોકોએ તાલીમ પછી વધારાના ભોજન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, યોગ્ય રીતે કેટલાક ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાક ઉમેરવા જોઈએ, જેમ કે પોચ કરેલા ઈંડા, પ્રોટીન પાવડર, ચિકન બ્રેસ્ટ વગેરે, ઓછી તેલ અને મીઠું રાંધવા પર ધ્યાન આપો, ગરમી વધી શકે છે. લગભગ 200 કેલરી.
4, જે લોકો વજન ગુમાવે છે તેઓએ કેલરીના સેવનને વ્યાજબી રીતે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ, દૈનિક કેલરીનું સેવન શરીરના કુલ ચયાપચય મૂલ્ય કરતાં લગભગ 20% ઓછું હોવું જોઈએ, ભૂખના દેખાવને ધીમું કરવા માટે, અમે વધુ પાણી પીવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ, પાણી કોઈ ગરમી નથી, ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરી શકે છે, શરીરના ચયાપચય ચક્રમાં સુધારો કરી શકે છે.

5, માવજત લોકો ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવા માટે, આ બે દૂષણો સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂળ નથી, રોગને પ્રેરિત કરવા માટે સરળ છે, પણ ફિટનેસ અસરને પણ અસર કરે છે, જેથી તમારી માવજતને મોટા પ્રમાણમાં ડિસ્કાઉન્ટ કરવામાં આવે.
6, કસરત કર્યા પછી તરત જ સ્નાન ન કરો, અડધો કલાક આરામ કરો અને પછી શરીરનું તાપમાન સામાન્ય થઈ જાય પછી સ્નાન કરો, જેથી બેક્ટેરિયાના આક્રમણથી બચી શકાય.

7, ફિટનેસ તાલીમ ક્રમશઃ હોવી જોઈએ, શરૂઆતમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ હાથ ધરશો નહીં, દરેક વ્યક્તિ તાલીમ માટે યોગ્ય છે તીવ્રતા અલગ છે, આપણે તેમની શારીરિક સહનશક્તિ અનુસાર, તેમની પોતાની રમત પસંદ કરવી જોઈએ, તાલીમની તીવ્રતા સુધારવા માટે પગલું દ્વારા પગલું ભરવું જોઈએ. , જેથી ઝડપથી સારા શરીરની લણણી કરી શકાય.
8, જિમમાં વ્યાયામ કરતી વખતે, સભ્યતા પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો, બાથરૂમમાં સેલ્ફી ન લો, ફિટનેસના સાધનો પર પોતાના પરસેવાના ડાઘા ન છોડો અને ફિટનેસ પછી સાધનો પરત કરવાની ખાતરી કરો.

9, ફિટનેસ માટે જીમ સુધી સીમિત રહેવાની જરૂર નથી, જ્યાં સુધી હૃદય છે, જ્યાં સુધી જીમ હોઈ શકે છે, આપણે બહાર દોડી શકીએ છીએ, તરી શકીએ છીએ, બોલ રમી શકીએ છીએ, ઇન્ડોર સ્વ-વજન તાલીમ લઈ શકીએ છીએ, જેમ કે સ્ક્વોટ, ખસખસ જમ્પ, જમ્પિંગ જેક્સ, પુશ-અપ્સ એ બધી રમતો છે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
10, ફિટનેસ અંધ ન હોઈ શકે, તમારે તેમના પોતાના લક્ષ્યો અનુસાર, તેમના પોતાના માટે ફિટનેસ પ્લાનને કસ્ટમાઇઝ કરવો પડશે, કસરત કરવાની યોજના અનુસાર, લાંબા ગાળાના, સાપ્તાહિક રેકોર્ડ બોડી ફેરફારોનું પાલન કરવું પડશે, જેથી પ્રગતિ જાણી શકાય. શરીરના.