પહેલા જ્યારે ફિટનેસ ન હતી ત્યારે શરદી પકડવી ઘણી વાર સરળ ન હતી, પરંતુ હવે ફિટનેસ પછી, શરીર વધુ ખરાબ લાગે છે. શું એવું નથી કહેવાય કે સ્પોર્ટ્સ ફિટનેસ શારીરિક તંદુરસ્તીને મજબૂત કરી શકે છે, કેવી રીતે વધુ ફિટનેસ, શારીરિક તંદુરસ્તી વધુ ખરાબ થતી જાય છે?

 ખરેખર, ફિટનેસની વૈજ્ઞાનિક રીત શારીરિક તંદુરસ્તીની અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. જો તમે ફિટનેસ દ્વારા તમારી રોગપ્રતિકારક ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો તમારે યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે, આંખ બંધ કરીને નહીં. તમારે જાણવું જોઈએ: ફિટનેસ કસરત કર્યાના 2-4 કલાક પછી, શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ સૌથી નબળી હોય છે, અને જો આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે જીવનની કેટલીક ખોટી આદતો જાળવી રાખો છો, તો તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે: સ્નાન કરવા માટે ફિટનેસ પછી તરત જ, જ્યારે તમારા છિદ્રો વિસ્તરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી થાય છે, પ્રતિકાર ઓછો હોય છે, બેક્ટેરિયા બહારથી આક્રમણ કરવા માટે સરળ હોય છે, રક્ત વાહિનીઓના સંકોચન અને વિસ્તરણથી આપણા રક્ત પરિભ્રમણને અસર થાય છે, આમ આરોગ્યને અસર કરે છે, સરળતાથી મેળવી શકાય છે. બીમાર

જો તમે ફિટનેસ પીરિયડ દરમિયાન આ ફિટનેસ ટિપ્સ પર નહીં આવશો તો ધ્યાન રાખો ફિટનેસ શરીર માટે હાનિકારક બની જશે, પરિણામે તબિયત વધુ ખરાબ થશે!

1. વર્કઆઉટ કરતા પહેલા સ્ટ્રેચ ન કરો

ઘણા લોકો સ્ટ્રેચિંગની આદત કરતા નથી, પરંતુ ફિટનેસ પહેલા સ્ટ્રેચિંગ શરીર પર ખૂબ સારી સહાયક અસર કરે છે, જેમ કે: રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવું, હૃદયના ધબકારા વધારવું, શરીરને કસરતની સ્થિતિમાં ઝડપથી પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ તે પણ અટકાવી શકે છે. સ્નાયુમાં ઇજા અને તેથી વધુ.

જો તમે ફિટનેસ પહેલાં ખેંચતા નથી, તો તમે જોશો કે તમારા સ્નાયુઓ વધુને વધુ સખત બની રહ્યા છે અને "મૃત સ્નાયુઓ" બની રહ્યા છે, અને સ્નાયુઓમાં સ્થિતિસ્થાપકતા અને સંપૂર્ણતાની ભાવના નથી, જે કસરત દરમિયાન ઇજાઓ તરફ દોરી જશે.

 2, કસરત પ્રક્રિયા આંધળાપણે વલણને અનુસરે છે

ઘણા લોકો માવજત સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, તેઓ વિચારે છે કે વધુ ભારે વજન તાલીમ સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે, શિખાઉ મનપસંદ તાલીમ કરવા માટે ફિટનેસ ભગવાનનું અનુકરણ કરવાનું છે.

પરંતુ તેઓ બધા ભૂલી જાય છે કે તેમની પાસે ભારે વજનની તાલીમ કરવાની ક્ષમતા છે, ભારે વજનની તાલીમની તેમની પોતાની બેરિંગ શ્રેણી વિશે ચિંતા કરશો નહીં પરંતુ સ્નાયુમાં તાણ તરફ દોરી જવામાં સરળ છે, સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો થયો નથી, પરંતુ ઘટાડો થયો છે.

આપણે ઘણીવાર જોઈ શકીએ છીએ કે ઘણા લોકો અકસ્માતો કરે છે કારણ કે તેઓ આંખ બંધ કરીને ભારે વજનની તાલીમ કરે છે, તેથી તમે જેટલું વધુ ફિટ થશો, તેટલું વધુ તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડો છો.

3. વ્યાયામ પછીની આવર્તન અને તીવ્રતા

ઘણા માવજત ગોરાઓ વિચારે છે: ફિટનેસની સંખ્યા જેટલી વધુ હશે, તેટલી ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ દર બનશે, તેથી દરરોજ ફિટનેસ પંચ કરો. જેમ કે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે, આવી તાલીમ કાર્યક્ષમતા માત્ર સ્નાયુઓને હંમેશા ફાટેલી સ્થિતિમાં, સમારકામ કરવામાં અસમર્થ અને શરીર ઓવરડ્રાફ્ટની સ્થિતિમાં બનાવે છે.

આ સમયે, સ્નાયુ માત્ર વધશે નહીં, પરંતુ સરળતાથી સ્નાયુ તાણ કરશે. સ્નાયુ વૃદ્ધિ, કસરત ઉપરાંત પણ પૂરતી આરામ મેળવવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માંગો છો અશક્ય છે.

દરેક વખતે 2 કલાકથી વધુ સમય માટે તાલીમ આપશો નહીં, અને તમારે કસરત પછી 48-72 કલાકના આરામની જરૂર છે જેથી કરીને સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વિકાસ કરી શકે.

4. કસરત પછી સ્નાન ન કરો

વ્યાયામ કર્યા પછી, શરીર ગરમીના વિસર્જનની સ્થિતિમાં છે, તરત જ સ્નાન ન કરો, નહીં તો તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે. વર્કઆઉટ કર્યા પછી ઠંડા ફુવારો લો, તમને સારું લાગશે, પરંતુ તમારું શરીર પીડાય છે.

ફિટનેસ પછી, શરીર ગરમીના વિસર્જનની સ્થિતિમાં હોય છે, શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ પ્રમાણમાં ઝડપી હોય છે, અને ઠંડા સ્નાન લેવાથી ત્વચાની રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, આમ લોહીનું વળતર ધીમી બને છે.

આ સમયે, તમારા હૃદય અને આંતરિક અવયવોમાં અપૂરતો રક્ત પુરવઠો હશે, જે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તદુપરાંત, શરીર ગરમીના વિસર્જનની સ્થિતિમાં છે, તમારે ગરમ રાખવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઠંડા ફુવારો લેવાથી નિઃશંકપણે શરીર પવન અને ઠંડા આક્રમણ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. તાલીમ પછી 30 મિનિટ સુધી આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ગરમ સ્નાન એ વધુ સારી પસંદગી છે.

5, કસરત કર્યા પછી ઘણી વાર મોડે સુધી જાગવું

જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ માટે આરામ કરવા માટે સમયની જરૂર છે, અને શરીરની રોગપ્રતિકારક ક્ષમતા અને પ્રતિકારમાં સુધારો કરવા માટે પણ ધીમે ધીમે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સુધારવા માટે શરીરને પૂરતો આરામ કરવાની જરૂર છે.

જો તમે કસરત કર્યા પછી હંમેશા મોડી રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, તો તમારી પ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થવાની શક્યતા નથી, અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ દર પ્રમાણમાં ધીમો રહેશે.

મોડે સુધી જાગવું એ ક્રોનિક આત્મહત્યા છે, તે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નષ્ટ કરશે, તેથી સામાન્ય રીતે વહેલા સૂવાના નિયમ પર ધ્યાન આપો, મોડે સુધી જાગશો નહીં.