શું તમે ક્યારેય તાકાત તાલીમનો પ્રયાસ કર્યો છે? સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એ એનારોબિક કસરત છે જે સ્નાયુ જૂથો બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને અમને બહુવિધ લાભો લાવી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માત્ર યુવાનો માટે જ યોગ્ય નથી, પણ આધેડ વયના લોકો માટે પણ યોગ્ય છે.

સામાન્ય તાકાત તાલીમને આમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: સ્વ વજન તાલીમ અને વજન તાલીમ, સ્વ-વજન તાલીમ જેમ કે સ્ક્વોટ, પુલ-અપ, પુશ અપ, પ્લેન્ક, બકરી લિફ્ટ અને અન્ય સ્વ-વજન હલનચલન, અને વજન તાલીમમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ, બારબેલ્સ, ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. અને કસરત માટેના અન્ય સાધનો.

વિવિધ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝની અસર પણ અલગ છે, સામાન્ય રીતે 6-12RM (RM એટલે "વજનનું મહત્તમ પુનરાવર્તન") તીવ્રતામાં, અસરકારક રીતે સ્નાયુના પરિમાણને સુધારી શકે છે, 12-20RM મુખ્યત્વે તમને સ્નાયુ રેખા અને સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને વધુ 30RM કરતાં એરોબિક કસરત કરવા સમકક્ષ છે.

તો, મધ્યમ વયના લોકો માટે તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે?

1. સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કાર્યાત્મક વૃદ્ધત્વના દરને ધીમું કરી શકે છે

વૃદ્ધત્વની શરૂઆત સ્નાયુઓની ખોટ અને હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડા સાથે થાય છે, અને હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો 35 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે અને 30 વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓની ખોટ શરૂ થાય છે, અને જે લોકો ફિટનેસ એક્સરસાઇઝ કરતા નથી તેઓ પ્રતિ 0.5% થી 2% ના દરે ઘટે છે. વર્ષ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને વળગી રહેવાથી શરીરના સ્નાયુ જૂથને મજબૂતી મળે છે, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવી શકાય છે અને સ્નાયુઓ આપણા હાડકાં, સાંધાના પેશીઓનું રક્ષણ કરી શકે છે, શરીર લવચીક અને મજબૂત રહેશે.

2. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી સારી ફિગર બનાવી શકાય છે

સ્નાયુ એ શરીરની ઊર્જા-વપરાશ કરતી પેશી છે, અને વધુ સ્નાયુ સમૂહ ધરાવતા લોકો દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકે છે, ચરબીના સંચયને અટકાવે છે, તમને આધેડ વયની સ્થૂળતાની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરની રેખાને પણ સુધારે છે, ચુસ્ત શરીર બનાવવામાં મદદ કરે છે. , કપડાંમાં વધુ સારી દેખાય છે, અને લોકો વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હશે.

3, તાકાત તાલીમ આરોગ્ય સૂચકાંકમાં સુધારો કરી શકે છે

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શરીરના સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરી શકે છે, પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં તાણ અને અન્ય પેટા-આરોગ્ય રોગોમાં સુધારો કરી શકે છે, અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો થશે, અસરકારક રીતે રોગનો પ્રતિકાર કરવામાં આવશે, રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવશે, જેનાથી ત્રણ ઉચ્ચ સમસ્યાઓમાં સુધારો થશે, આ રોગની ઘટનાઓમાં ઘટાડો થશે. રોગ

4. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ યુવા દેખાવ જાળવી શકે છે

સ્નાયુની પેશીઓમાં પાણીનો સંગ્રહ કરવાની ક્ષમતા પણ હોય છે, જે તમારી ત્વચાને મજબૂત અને કોમળ રાખે છે અને કરચલીઓના દેખાવને ધીમું કરે છે. તમે જોશો કે આધેડ વયના લોકો કે જેઓ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો આગ્રહ રાખે છે તેઓ તેમના સાથીદારો કરતા ઘણા નાના અને વધુ મહેનતુ દેખાશે.

5. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તણાવ મુક્ત કરી શકે છે અને તાણ સામે પ્રતિકાર સુધારી શકે છે

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તમારી લાગણીઓને યોગ્ય કેથાર્સિસ પ્રાપ્ત કરવા દે છે, તમને નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા શરીર અને મનને આરામ આપે છે, તમને જીવન અને કાર્યનો સામનો કરવા માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ આપવા દે છે અને જીવનનો સંતોષ જાળવી શકે છે.

ચિત્ર

જો કે, તાકાત તાલીમ માટે મધ્યમ વયના લોકોએ કેટલાક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

1, તમારી પોતાની ફિટનેસ હિલચાલ પસંદ કરો, ઓછા વજનની તાલીમથી પ્રારંભ કરો, હલનચલનના ધોરણો શીખો, જેથી સ્નાયુઓ સાચી યાદશક્તિ બનાવે, શરૂઆતમાં ભારે વજનની તાલીમ આંધળી રીતે ન કરો.

2, માત્ર ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથની કસરત ન કરો, પરંતુ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત કરો, જેથી શરીરનો સંતુલિત વિકાસ થાય.

3, પર્યાપ્ત પ્રોટીન ઉમેરો, સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રોટીનના પૂરકથી અવિભાજ્ય છે, વધુ ચિકન સ્તન, માછલી અને ઝીંગા, ઇંડા, ડેરી, બીફ અને અન્ય ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન ખોરાક ખાવા માટે ત્રણ ભોજન.

4. ધીરજ રાખો અને ખંત રાખો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયોથી વિપરીત, ઝડપી પરિણામો આપતી નથી. આપણે કસરતની આવર્તન જાળવવાની જરૂર છે, અઠવાડિયામાં 3 થી વધુ વખત કસરત કરવી જોઈએ, સમય સાથે શરીરમાં ફેરફાર જોવા મળે છે.

5. તાલીમ પછી, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને ખેંચવું અને આરામ કરવો જરૂરી છે, જે સ્નાયુઓની ભીડ અને વ્રણ સમસ્યાઓમાં સુધારો કરી શકે છે અને શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.