ચરબી બર્ન કરવા માટે તમે સૌથી સહેલાઈથી કસરત ક્યારે કરો છો? પ્રથમ, આપણે કસરત અને ચરબી બર્નિંગ વચ્ચેના વૈજ્ઞાનિક સંબંધને સમજવો જોઈએ. વ્યાયામ હૃદયના ધબકારા અને ચયાપચયના દરમાં વધારો કરીને શરીરને વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને જ્યારે શરીર તેના કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે, ત્યારે તે તેની ઊર્જાની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે સંગ્રહિત ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

દિવસના જુદા જુદા સમયે શરીરની શારીરિક સ્થિતિ અને ચયાપચયનો દર બદલાય છે, તેથી ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરત કરવા માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સવારે, રાતના આરામ પછી, શરીરના ગ્લાયકોજેનનો ભંડાર ઓછો હોય છે, જેનો અર્થ છે કે સવારે એરોબિક કસરત દરમિયાન, શરીર ઊર્જા માટે સીધી ચરબી બર્ન કરે છે. વધુમાં, સવારની કસરત આખા દિવસ દરમિયાન તમારા મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે, જે તમને દિવસભર ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે અન્ય સમયે કસરત ચરબી બર્ન કરવા માટે સારી નથી. વાસ્તવમાં, જ્યાં સુધી કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો પર્યાપ્ત છે, કસરતનો કોઈપણ સમયગાળો ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ચાવી એ સુનિશ્ચિત કરવાની છે કે કસરતની તીવ્રતા અને સમયગાળો ચરબી બર્ન કરવાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

વધુમાં, વ્યક્તિગત તફાવતો પણ ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો છે. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અને શરીર ઘડિયાળ અલગ-અલગ હોય છે, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે તે દિવસનો સમય શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકોને સવારે વધુ ઉર્જા મળી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સાંજ કે સાંજના સમયે વ્યાયામ કરવા માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે કેવી રીતે કસરત કરવી?

સૌ પ્રથમ, આપણે એ હકીકત વિશે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે ચરબી બર્નિંગ માત્ર કસરતની તીવ્રતા પર આધારિત નથી, પરંતુ હૃદયના ધબકારા, કસરતનો સમયગાળો અને તાકાત તાલીમના સંયોજન સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે.

1, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં, યોગ્ય બર્નિંગ ચરબીના ધબકારા જાળવવા જરૂરી છે. ફેટ બર્નિંગ હાર્ટ રેટ એ હાર્ટ રેટ રેન્જનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમાં શરીર એરોબિક કસરત દરમિયાન સૌથી વધુ ચરબી બાળી શકે છે.

આ હાર્ટ રેટ રેન્જમાં કસરત જાળવી રાખીને, અમે ખાતરી કરી શકીએ છીએ કે શરીર એરોબિક ચયાપચય કરતી વખતે શક્ય તેટલી હદ સુધી ચરબી બાળે છે. તેથી, કસરત કરતી વખતે, આપણે હંમેશા આપણા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તેને આ શ્રેણીમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

2, ચરબી બર્નિંગ હાર્ટ રેટ જાળવવા ઉપરાંત, કસરતનો સમયગાળો પણ ચરબી બર્નિંગ અસરને અસર કરતું મુખ્ય પરિબળ છે. વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે, આપણે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની જરૂર છે.

સતત એરોબિક કસરત, જેમ કે જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ, આપણને સતત કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, આમ ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે. અલબત્ત, શારીરિક થાક તરફ દોરી જતી વધુ પડતી કસરત ટાળવા માટે કસરતની લંબાઈ પણ વ્યક્તિગત શારીરિક શક્તિ અને સમય અનુસાર વ્યાજબી રીતે ગોઠવવી જોઈએ.

3, ચરબી બર્નિંગની અસરને વધારવા માટે તાકાત તાલીમ ઉમેરવાનું પણ એક અસરકારક માધ્યમ છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવે છે અને તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને વધારે છે, જેનાથી તમે આરામમાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને સંયોજિત કરીને, અમે ચરબી બર્નિંગને વધુ વ્યાપક રીતે વધારી શકીએ છીએ અને તંદુરસ્ત, મજબૂત શરીર બનાવી શકીએ છીએ.

સારાંશમાં, સૌથી વધુ ચરબી બર્ન કરવાની કસરત કરવા માટે, અમારે યોગ્ય ચરબી બર્નિંગ હાર્ટ રેટ જાળવી રાખવાની, કસરતનો સમય વધારવાની અને તાકાત તાલીમ ઉમેરવાની જરૂર છે. વ્યાયામની આવી વ્યાપક રીત દ્વારા, આપણે ચરબીના બર્નિંગને વેગ આપી શકીએ છીએ અને શરીરના આદર્શ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.