વિલંબિત માયાલ્જીઆ, આ શબ્દ અજાણ્યો લાગે છે, પરંતુ તે એક એવી ઘટના છે કે ઘણા કસરત ઉત્સાહીઓ વર્કઆઉટ પછી અનુભવે છે.

તેથી વિલંબિત સ્નાયુમાં દુખાવો શું છે?

વિલંબિત માયાલ્જીઆ, જેમ કે નામ સૂચવે છે, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વ્યાયામ પછી અમુક સમય માટે સ્નાયુઓમાં થતા દુખાવાને દર્શાવે છે. આ દુખાવો સામાન્ય રીતે કસરત પછી તરત જ દેખાતો નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે કલાકો અથવા તો એક કે બે દિવસ પછી પણ દેખાય છે, તેથી તેને "વિલંબિત" કહેવામાં આવે છે.

આ દુખાવો સ્નાયુઓના તાણ અથવા તીવ્ર ઇજાને કારણે નથી, પરંતુ કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે જે તેની દૈનિક અનુકૂલનશીલ શ્રેણીની બહાર છે, જેના પરિણામે સ્નાયુ તંતુઓને નજીવું નુકસાન થાય છે.

જ્યારે આપણા સ્નાયુઓને તેમના દૈનિક ભારની બહાર પડકારવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વધુ મજબૂત અને શક્તિશાળી બનવા માટે અનુકૂલનશીલ ફેરફારો કરે છે. આ અનુકૂલન પ્રક્રિયા નાના સ્નાયુ તંતુઓના નુકસાન અને દાહક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે છે જે વિલંબિત માયાલ્જીયાની શરૂઆત માટે ફાળો આપે છે.

જો કે આ પીડા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, તે વાસ્તવમાં શરીરની અમને કહેવાની રીત છે કે સ્નાયુઓ મજબૂત થઈ રહ્યા છે અને અમે અમારા લક્ષ્યની એક પગલું નજીક છીએ.

વિલંબિત સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો.

સૌ પ્રથમ, ગરમ થવું અને યોગ્ય રીતે ખેંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેઓ સ્નાયુઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે અને ઇજાની શક્યતા ઘટાડે છે.

બીજું, એરોબિક વ્યાયામ, જેમ કે જોગિંગ, બ્રિસ્ક વૉકિંગ વગેરે, હૃદયના ધબકારા વધારવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે લેક્ટિક એસિડને ઝડપથી દૂર કરશે. તે જ સમયે, એરોબિક કસરત સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન પણ પ્રદાન કરી શકે છે, જે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્જીવનમાં મદદ કરે છે.

ત્રીજું, મસાજ પણ સારી પસંદગી છે. કસરત પછી યોગ્ય મસાજ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લેક્ટિક એસિડના સ્રાવને ઝડપી બનાવે છે. વધુમાં, મસાજ સ્નાયુ તણાવ દૂર કરી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે.

છેવટે, યોગ્ય આહાર એ વિલંબિત સ્નાયુઓના દુખાવા સામે લડવાની ચાવી પણ છે. વ્યાયામ પછી, શરીરને સ્નાયુ પેશીઓને સુધારવા અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પર્યાપ્ત પોષક તત્વોની જરૂર છે. તેથી, આપણે શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને અન્ય પોષક તત્વો ખાવા જોઈએ.