1. અતિશય કસરત

ફિટનેસ યોગ્ય હોવી જરૂરી છે, વધુ પડતી માવજત શરીર થાકની સ્થિતિમાં હશે, સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ ચક્ર લાંબું હશે, સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે અનુકૂળ નથી.

સાયન્ટિફિક ફિટનેસ ટાઈમ 2 કલાકની અંદર નિયંત્રિત થવો જોઈએ, અડધા કલાકથી ઓછો નહીં. 2 કલાકથી વધુ સમય માટે વ્યાયામ કરો, તેમની પોતાની શક્તિ ખોવાઈ જશે, ધ્યાન ઘટશે, તમે ફિટનેસ અકસ્માતો, ઇજાઓ માટે ભરેલા છો.

જ્યારે સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ, ત્યારે આપણે બાકીના સ્નાયુ જૂથને વ્યાજબી રીતે વિતરિત કરવું જોઈએ, જેમ કે મોટા સ્નાયુ જૂથને 72 કલાક આરામ કરવાની જરૂર છે, નાના સ્નાયુ જૂથને 48 કલાક આરામ કરવાની જરૂર છે, તાલીમના આગલા રાઉન્ડને ખોલવા માટે, પર્યાપ્ત આરામ સ્નાયુઓને મજબૂત અને મજબૂત બનાવી શકે છે.

2. મોડે સુધી જાગવાનું પસંદ કરે છે, ઘણીવાર વધારે કામ કરે છે

ઊંઘ અને આરામ એ વ્યક્તિ માટે ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાનો મુખ્ય માર્ગ છે, જો તમને હંમેશા ઊંઘની કમી હોય, વધુ પડતું કામ કરો, દરરોજ મોડે સુધી જાગતા રહો, જેનાથી શરીરના કાર્યમાં વૃદ્ધત્વ વધે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવમાં ખલેલ પહોંચે છે, સ્નાયુઓ મેળવી શકતા નથી. પૂરતી આરામ, સ્નાયુ નુકશાન તરફ દોરી સરળ.

માત્ર નિયમિત કામ અને આરામ જાળવવાથી, પૂરતી ઊંઘ, ઊંડી ઊંઘ સ્નાયુ રિપેર કરવાની કાર્યક્ષમતા સૌથી વધુ છે, દિવસમાં 8 કલાક ઊંઘો, જેથી તમે દિવસ દરમિયાન વધુ સારી માનસિક સ્થિતિ બનાવી શકો, વધુ કાર્યક્ષમ કાર્ય કરી શકો.

3. તમને પાણી ગમતું નથી

પાણી પીવું ગમતું નથી, પાણી એ શરીરનું ચયાપચય ચક્ર છે, જે કચરાના નિકાલનું મુખ્ય વાહક છે. પ્રોટીન રૂપાંતરણ માટે પણ પુષ્કળ પાણીની જરૂર પડે છે, અને જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો સ્નાયુ રિમોડેલિંગ ઓછું કાર્યક્ષમ હશે.

ફિટનેસના સમયગાળા દરમિયાન, આપણે વધુ પાણી પીવું જોઈએ, દરરોજ લગભગ 2-3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ, અને બહુવિધ પીરિયડ્સમાં પૂરક લેવું જોઈએ, જે શરીરના પ્રોટીનનું શોષણ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

4. વધારાનું ભોજન છોડો

શું તમને દરેક વર્કઆઉટ પછી વધારાનું ભોજન લેવાની આદત છે? તાલીમ પછીનો બાકીનો સમય એ સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિ માટેનો મુખ્ય સમય છે, જ્યારે શરીરને ઊર્જા ફરી ભરવાની જરૂર હોય છે, ઊર્જા તમને સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, ચરબીનું રૂપાંતર પણ સૌથી ઓછું છે.

તેથી, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, આપણે કસરત પછી લગભગ 30 મિનિટ પછી, યોગ્ય ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાક અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જેમ કે ઘઉંની રોટલી, કેળા, બાફેલા ઈંડા, પ્રોટીન પાવડર, દૂધ અને તેથી વધુને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે.

5. બહુ ઓછા સંયોજન હલનચલન

જ્યારે તમે તાકાત પ્રશિક્ષણ કરો છો, ત્યારે તમે કઈ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો? ઘણા લોકો એકલ સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ પર ધ્યાન આપે છે, ઉત્તેજના માટે અલગ-અલગ ક્રિયાઓ પસંદ કરે છે, જેમ કે પક્ષીઓ, બેન્ડિંગ, બેલી રોલિંગ અને અન્ય ક્રિયાઓ, અને સંયોજન ક્રિયાઓની તાલીમને અવગણે છે.

સંયોજન હલનચલન એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને એકસાથે વિકસાવવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે, જેનાથી સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, શરીરના વિકાસને અસરકારક રીતે સંતુલિત કરવામાં આવે છે અને તમને એકંદર તાલીમ અસરમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.