ચાલવું એ એક સરળ, ઓછી કિંમતની, ઉચ્ચ વળતરવાળી એરોબિક કસરત છે જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલવાથી માત્ર તમારા શરીરને જાળવવામાં અને તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપી શકાતી નથી, પરંતુ તમારા શરીરને વિવિધ પ્રકારના લાભો પણ લાવી શકે છે.

ચાલો એક નજર કરીએ તે આશ્ચર્યો પર કે જે તમને દરરોજ 10,000 પગલાં લાવશે.

પ્રથમ, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને વધારવું

ચાલવાથી હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને અસરકારક રીતે વધારી શકાય છે, શરીરની સહનશક્તિના સ્તરમાં સુધારો થાય છે અને શરીરની વૃદ્ધત્વની ગતિ ધીમી થઈ શકે છે. સતત કસરત દ્વારા, હૃદયની સંકોચન ક્ષમતા ધીમે ધીમે વધશે, અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં પણ સુધારો થશે, જેથી વિવિધ રમતો અને જીવનની જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત કરી શકાય.

2. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો

ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા મજબૂત થાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને લોહી ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. વૉકિંગ દરમિયાન, સ્નાયુઓનું સંકોચન અને આરામ રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપશે, કચરો અને ઝેરની રક્તવાહિનીઓને સાફ કરવામાં મદદ કરશે, પણ આંતરડાની હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપશે, કબજિયાતની સમસ્યામાં સુધારો કરશે.

ત્રીજું, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો

ચાલવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને બીમાર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. મધ્યમ કસરત રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને રોગ સામે શરીરની પ્રતિકાર સુધારી શકે છે. દરરોજ ચાલવાનો આગ્રહ રાખો, જેથી શરીર વિવિધ જંતુઓના આક્રમણનો પ્રતિકાર કરવા માટે વધુ શક્તિશાળી બને.

4. ચયાપચય બુસ્ટ

વૉકિંગ ચયાપચયને વેગ આપે છે, શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, કસરત સ્નાયુઓના કદ અને શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી શરીર વધુ ચુસ્ત અને આકાર બને છે.

જે લોકો વજન ઘટાડવા અથવા આકાર વધારવા માંગે છે, તેમના માટે શરૂઆતમાં કોઈ શારીરિક આધાર નથી, અને ચાલવાની કસરત પસંદ કરવી એ ખૂબ જ સારી પસંદગી છે.

5. તણાવ અને ચિંતા દૂર કરો

ચાલવાથી તણાવ અને ચિંતા દૂર થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મળે છે. વૉકિંગ દરમિયાન, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં અને નકારાત્મક લાગણીઓની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મધ્યમ વ્યાયામ દ્વારા, તમે હકારાત્મક અને આશાવાદી વલણ જાળવી શકો છો, તણાવ પ્રતિકાર સુધારી શકો છો, શરીર અને મનને વધુ હળવા અને ખુશ કરી શકો છો.

6. મગજની યાદશક્તિમાં સુધારો

ચાલવાથી અંગોની લવચીકતા વધી શકે છેઅને મગજની પ્રતિક્રિયા ગતિ. ચાલવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, હિપ્પોકેમ્પસની કસરત કરી શકાય છે, મગજના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે, યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકાય છે અને અલ્ઝાઈમર રોગની સમસ્યાને અસરકારક રીતે અટકાવી શકાય છે અને પ્રતિક્રિયાની ઝડપને અસરકારક રીતે સુધારી શકાય છે.