વર્કઆઉટ કરવું અને શિસ્તબદ્ધ બનવું એ સારી બાબત છે, પરંતુ વધુ પડતું કરવું તે નથી!
માવજતની શરૂઆતમાં ઘણા લોકો, લયમાં નિપુણતા ધરાવતા નથી, પરંતુ શરીર અનુકૂલન કરી શકે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આંધળાપણે તાલીમની માત્રામાં વધારો કરે છે. ફિટનેસ ટ્રેઇનિંગ ક્રમશઃ હોવી જરૂરી છે, જો તમે શરૂઆતમાં ફિટનેસ ભગવાનની યોજનાનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી ઇજાનો અંત ફક્ત તમારી જ હશે.

કેટલાક લોકો સામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરતા નથી, સપ્તાહના અંતે બનાવવા માટે, તેથી ઉન્મત્ત કસરત, મોટા ભાગના દિવસ માટે જીમમાં રહો. અને આવી વર્તણૂક સ્વાસ્થ્ય માટે સલામતી જોખમોને જ દફનાવી દેશે.
ફિટનેસ અકસ્માતના સમાચાર અસામાન્ય નથી, કેટલાક લોકો દોડવાની પ્રક્રિયામાં અચાનક મૃત્યુ પામ્યા, લોખંડનું દબાણ ઉપાડવાની પ્રક્રિયામાં કેટલાક લોકોના પગ તૂટી ગયા, આ ખૂબ જ ખેદજનક છે.
જ્યારે તમે ઓવરટ્રેન કરો છો, ત્યારે માનસિક ધ્યાન ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે અને તાલીમ કાર્યક્ષમતા ઘટે છે. તાલીમ પછી, તમે જોશો કે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો, તમારા સામાન્ય કાર્ય અને જીવનને અસર કરે છે, અને વધુ ગંભીરતાપૂર્વક, માયોલિસિસ દેખાવાનું સરળ છે, જે જીવન માટે જોખમી છે.

વધુ પડતી કસરત કરવી યોગ્ય નથી. વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય માટે છે, નુકસાન માટે નહીં. ત્યાં ઘણા ચિહ્નો છે જે તમે ઓવરટ્રેઇન કરી રહ્યાં છો:
1, ફિટનેસ તાલીમ પછી, થોડા દિવસો માટે શરીરના સ્નાયુમાં દુખાવો પુનઃપ્રાપ્ત થયો નથી, અને સામાન્ય તાલીમ લય, સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ 2-3 દિવસ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે.
2, તાલીમ પછી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો નથી, પરંતુ અનિદ્રા, જે મગજની ચેતાના અતિશય ઉત્તેજના અને તાણ હોર્મોન્સના અતિશય સ્ત્રાવને કારણે થઈ શકે છે.
3, ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ પછી, નિરાશાની ઘટના દર્શાવે છે, આરામ કર્યા પછી, મહેનતુ લાગતું નથી.
4, તાલીમ પછી અનિયમિત હૃદયના ધબકારા, છાતીમાં ચુસ્તતા ઉબકા, ભૂખ ન લાગવી, ખાવા માંગતા નથી, જો ગંભીર ઉબકા લાગે તો ઉલટી કરવા માંગો છો.
5, લાંબા સમય સુધી તાલીમ લીધા પછી નબળા અંગો અનુભવવા માટે, ઉભા થવું અને ચાલવું પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે,
જો તમે સામાન્ય રીતે તાલીમ આપો છો, તો આ ચિહ્નો દેખાય છે, તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ, તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ, તાલીમ યોજનાને ફરીથી ગોઠવો, હઠીલા, અંધ તાલીમ ન હોઈ શકો.

નિયમિત ફિટનેસ ક્રમશઃ હોવી જોઈએ, હુમલાની તાલીમ નહીં. તાલીમની ખાતરી કરવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત, દરેક વખતે અડધા કલાકથી ઓછું નહીં, પરંતુ 2 કલાકથી વધુ નહીં.
શિખાઉ માવજત, મોટા વજનની તાલીમનો આંધળો પીછો ન કરો, અથવા 1 કલાક દોડવાની તાલીમના લક્ષ્યોને કસ્ટમાઇઝ ન કરો, તમારે નાના વજનથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, મુખ્ય મુદ્દા તરીકે ક્રિયાના ધોરણોની શોધ. દોડવાની તાલીમ પણ વિભાજિત હોવી જોઈએ, શરીરનો અવાજ અનુભવો, એકવાર હૃદયના ધબકારા અસમાન થઈ જાય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તમારે આરામ કરવા માટે રોકવું પડશે, અને પછી જુઓ કે તમે પરિસ્થિતિ અનુસાર તાલીમ ચાલુ રાખી શકો છો કે નહીં.

જો તમે જીમમાં જવા માટે કામમાં ખૂબ વ્યસ્ત હોવ તો, તમે નાના સમયની કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે: અડધા કલાક માટે ઘરે, વજન તાલીમ અથવા ડમ્બલ તાલીમ, જેથી કસરતની આવર્તન સુનિશ્ચિત કરી શકાય, શારીરિક સ્થિતિ જાળવી શકાય અથવા સુધારી શકાય. ઘરે ગુણવત્તા અને સ્નાયુ સહનશક્તિ.