ફિટનેસ પ્રશિક્ષણમાં, જે ફિટનેસ એક્શન છે તેને આપણે અવગણી શકતા નથી, Xiaobian માને છે કે આ ક્રિયા સ્ક્વોટ છે.

સ્ક્વોટ આ ક્રિયા, સોનેરી ક્રિયાના નીચલા અંગોના સ્નાયુ જૂથની કસરત છે.

પ્રારંભિક અને અનુભવીઓએ એકસરખું વધુ સ્ક્વોટ્સ કરવું જોઈએ. પ્રારંભિક લોકો ફ્રીહેન્ડ સ્ક્વોટ તાલીમથી શરૂ કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા વધારી શકે છે, અને અનુભવીઓ વજન-બેરિંગ સ્ક્વોટ્સ કરી શકે છે.

સ્ક્વોટ તાલીમ માટે લાંબા ગાળાના પાલન, ફાયદા ખૂબ જ છે.

1, સ્ક્વોટ તાલીમ નીચલા હાથપગના સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરી શકે છે, નીચલા હાથપગની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, નીચલા અંગોની સ્થિરતાને મજબૂત કરી શકે છે, જેથી જ્યારે તમે અન્ય તાકાત તાલીમ, જેમ કે હાર્ડ પુલ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય સંયોજન હલનચલન કરો ત્યારે તમે વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકો.

2, તે જ સમયે જાંઘના સ્નાયુ જૂથની કસરતમાં સ્ક્વોટિંગ, પણ હિપ, કમર અને પેટના સ્નાયુ જૂથના વિકાસને પણ ચલાવો, અસરકારક રીતે સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવે છે, શરીરનો સંતુલિત વિકાસ, તમને હિપના પરિઘને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી શરીરના વળાંકમાં સુધારો થાય છે. .

3, સ્ક્વોટિંગ વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને મુક્ત કરી શકે છે અને પુરુષોને વધુ સની બનાવી શકે છે. આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો પણ કેલ્શિયમના શોષણને મજબૂત કરી શકે છે, હાડકાની ઘનતામાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી યુવાન સ્થિતિ જાળવી શકાય, શરીરના વૃદ્ધત્વ દરને ધીમો કરી શકાય.

4, સ્ક્વોટ વ્યક્તિની દ્રઢતાનો વ્યાયામ કરી શકે છે, બેસવું વધુ મુશ્કેલ છે, દરેક તાલીમ નીચલા હાથપગના સ્નાયુ જૂથમાં દુખાવો થશે, ચાલવું નબળું હશે, ઘણા લોકો થોડીવાર છોડી દેવાનો આગ્રહ કરી શકતા નથી, અને સ્વ-શિસ્તને વળગી રહે છે. લોકો સરેરાશ વ્યક્તિ કરતા વધુ મજબૂત હશે.

5, સ્ક્વોટ કસરત સ્નાયુઓની વિસ્ફોટક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, બાઉન્સ કરવાની ક્ષમતાનો વ્યાયામ કરી શકે છે, જેથી જ્યારે તમે બોલની તાલીમ રમી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે ઊંચો અને દૂર કૂદી શકો અને તમારી વિસ્ફોટક શક્તિ વધુ મજબૂત બનશે.

6, સ્ક્વોટ્સ અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને ફેફસાની ક્ષમતાને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે. જે લોકો હમણાં જ બેસવાનું શરૂ કરે છે તેઓ વધુ સ્પષ્ટ છે, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થશે અને તમારું હૃદય દોડશે.

થોડા સમય માટે સ્ક્વોટિંગનો આગ્રહ રાખ્યા પછી, તમે જોશો કે તાલીમ વધુને વધુ સરળ છે, જેનો અર્થ છે કે શારીરિક શક્તિમાં સુધારો થયો છે, તમે તાલીમની મુશ્કેલી વધારી શકો છો, જેથી ફેફસાની ક્ષમતામાં ધીમે ધીમે સુધારો થશે.

7, સ્ક્વોટિંગ શરીરના વૃદ્ધત્વ દરને ધીમું કરી શકે છે, કોષોના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે, કચરાના સ્રાવને વેગ આપે છે, પ્રમાણમાં યુવાન સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે તમારા શરીરને કાર્ય કરવા દો, વધુ કાર્યક્ષમ કામગીરી, લોકો વધુ મહેનતુ દેખાય છે. 8, સ્ક્વોટ્સ શરીરના સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવી શકે છે, સ્નાયુ વિકાસ શરીરના મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી તમે દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો. જે લોકો વજન ઘટાડે છે તેઓ સ્ક્વોટ ઉમેરે છે તેઓ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે અને ઝડપથી સ્લિમ થઈ શકે છે.