વજન પરંતુ 100, દરેક છોકરીનો પીછો છે, અને પાતળી આકૃતિને સામાન્ય સ્વ-શિસ્તની જરૂર છે. જો તમે હંમેશા ખોરાકમાં વધુ પડતા રહો છો અને કસરતનો અભાવ હોય તો તમારું આકૃતિ વજન વધારવી સરળ છે. ચરબી મેળવવી સરળ છે, પરંતુ પાતળું થવું મુશ્કેલ છે.

જો તમે હંમેશા સ્લિમ ડાઉન કરી શકતા નથી, તો તમે આ છ ચરબી ઘટાડવા ડ્રાય પ્રોડક્ટ્સ અજમાવી શકો છો. આ વ્યવહારુ ટીપ્સ તમને સરળતાથી 20 પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે સ્વસ્થ અને ઊર્જાવાન અનુભવો.

પ્રથમ, વહેલા ઉઠો અને 10 મિનિટ જમ્પિંગ જેક કરો અથવા ખાલી પેટ પર 20 મિનિટ દોડો

સવારે ઉઠ્યા પછી, 10 મિનિટ જમ્પિંગ જેક અથવા ખાલી પેટ પર 20 મિનિટ દોડવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધી શકે છે અને ચરબી બર્ન થઈ શકે છે.

વધુમાં, સવારની કસરતને વળગી રહેવાથી શરીરને પણ મજબૂતી મળે છે, તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવામાં અને દિવસના કામ અને અભ્યાસમાં જોમ લગાવવામાં મદદ મળે છે.

બીજું, બધા નાસ્તાનું ઘર ખાલી કરો, નિયમિત ત્રણ ભોજન

ઘરે નાસ્તાનો સંગ્રહ કરશો નહીં, ખાસ કરીને બટાકાની ચિપ્સ, પોપકોર્ન અને ચોકલેટ જેવા જંક ફૂડનો સંગ્રહ કરશો નહીં, જેથી બેભાનપણે કેલરીના વધુ પડતા સેવનથી બચી શકાય.

આપણે નિયમિત ખાવાની ટેવ રાખવી જોઈએ, દિવસમાં ત્રણ ભોજન સમયસર અને માત્રા પ્રમાણે રાખવું જોઈએ. ત્રણ ભોજન ઓછું ફાઇન સ્ટેપલ ફૂડ ખાવું, વધુ શાકભાજી અને ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ, વધુ ખાંડ, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો, જે તમને કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ચરબી ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

ત્રણ સૂચન, ખાવાનો ક્રમ ગોઠવો, પહેલા શાકભાજી ખાઓ

જે લોકો વજન ઘટાડે છે તેઓ ભોજનનો ક્રમ બદલી શકે છે, ઉચ્ચ ફાઇબર શાકભાજી અને પ્રોટીન ખોરાક પહેલા ખાઈ શકે છે, જે સંતૃપ્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનું સેવન ઘટાડી શકે છે.

ભોજન સમયે વનસ્પતિ કચુંબર અથવા સૂપ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી મુખ્ય ખોરાક અને માંસ ખાય છે, જે કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જમ્યા પછી બેસતા પહેલા 10 મિનિટ વોક કરો

જમ્યા પછી તરત જ બેસો કે સૂઈ જશો નહીં, પરંતુ 10-મિનિટ વોક અથવા સ્ટેન્ડિંગ એક્ટિવિટી કરો, જે પાચનમાં મદદ કરશે અને ચરબીનો સંગ્રહ અટકાવશે.

આપણે લાંબા સમય સુધી બેસવાનું કે સૂવાનું ટાળવું જોઈએ, અને હલનચલન માટે થોડો સમય વાપરવો જોઈએ, પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ વધારવાથી ચયાપચય જાળવવામાં અને ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળે છે.

ટીપ 5: રાત્રિભોજન 7 વાગ્યા પહેલા સમાપ્ત થાય છે

ખૂબ મોટા રાત્રિભોજનથી અપચો અને ચરબીનો સંચય થઈ શકે છે, તેથી રાત્રિભોજનનું સેવન મધ્યમ કરો. રાત્રિભોજન સૂતા પહેલા બે કલાકની અંદર ખાવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, અને તે 7 વાગ્યા પહેલા સમાપ્ત કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને રાત્રે તમારી કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને રાત્રે વધુ પડતી તૃપ્તિને કારણે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરવાથી બચી શકે છે.

ભલામણ 6: દર બીજા દિવસે તાકાત તાલીમનો એક સેટ

વજન ઘટાડવા માટે તાકાત તાલીમ ઉમેરવી એ સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા અને તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક દરને વધારવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. દર બીજા દિવસે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝનો સમૂહ, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, પંક્તિઓ, પુલ-અપ્સ અને તેના જેવા, કરવાથી તમે ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવી શકો છો અને તમારા શરીરને આકાર આપી શકો છો.

તાકાત તાલીમ હાથ ધરતી વખતે, તાલીમ યોજનાની વાજબી ગોઠવણી પર ધ્યાન આપો, ઇજા ટાળવા માટે યોગ્ય ચળવળ અને વજન પસંદ કરો. તે જ સમયે, વાજબી આહાર અને આરામ પર ધ્યાન આપો, પર્યાપ્ત પોષણ અને ઊંઘનો સમય સુનિશ્ચિત કરો.