સ્ક્વોટ્સ - ફિટનેસની સુવર્ણ ચળવળ, લાંબા ગાળાની તાલીમના ઘણા ફાયદા છે:

1, squats અસરકારક રીતે શરીરના મેટાબોલિક દર વધારી શકે છે. જ્યારે આપણે સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણી ઊર્જાનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, જે આપણને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારવાનો હેતુ પ્રાપ્ત કરી શકાય.

મેટાબોલિક રેટમાં વધારો એનો અર્થ એ છે કે આપણું શરીર વધુ અસરકારક રીતે ચરબી બાળી શકે છે, જે નિઃશંકપણે એવા મિત્રો માટે સારા સમાચાર છે જેઓ આકારમાં રહેવા માંગે છે.

2. સ્ક્વોટ્સ પણ આપણા સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવી શકે છે. આ ચળવળ માત્ર જાંઘ, નિતંબ, પેટ અને સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોને કસરત કરવામાં, નીચલા અંગોના વળાંકને અસરકારક રીતે સુધારવામાં, સુંદર નિતંબને આકાર આપવા, ચુસ્ત લાંબા પગ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3, સ્ક્વોટિંગ આપણા હાડકાની ઘનતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસને અટકાવવા અને તેની સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને વધારવામાં સારી અસર કરે છે, શરીરની તંદુરસ્ત સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

4. સ્ક્વોટ્સ પણ આપણું સંતુલન સુધારી શકે છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાની પ્રક્રિયામાં, આપણે શરીરનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, જે આપણી સંતુલનની ભાવનાને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે. સંતુલનની સારી સમજ ન માત્ર રોજિંદા જીવનમાં પડતી ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ રમતગમતમાં આપણું પ્રદર્શન પણ સુધારી શકે છે.

જો કે, સ્ક્વોટ્સ તાલીમમાં, ઘણા લોકો કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરશે. નીચે, હું તમને આ ભૂલો ટાળવા માટે મદદ કરવા માટે વ્યક્તિગત જીવનના કેટલાક પાઠ અને ટીપ્સ શેર કરીશ.

સૌપ્રથમ, ચાલો એક નજર કરીએ કે તમારે સ્ક્વોટિંગ વખતે કઈ સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઘણા લોકો આની અવગણના કરશે અને વિચારશે કે માત્ર વજન ઉપાડવાથી થશે. જો કે, જો મુદ્રા યોગ્ય નથી, તો તે માત્ર તાલીમની અસરને અસર કરશે નહીં, પણ ઈજા તરફ દોરી જશે.

યોગ્ય સ્ક્વોટ સ્થિતિ હોવી જોઈએ:

તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા પગ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે, તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ જેવી જ દિશામાં નિર્દેશ કરે છે,

તમારી પીઠ સીધી રાખો, આંખો સીધી આગળ રાખો અને તમારું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર સ્થિર રાખો.

સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને લૉક કરવાનું ટાળો,

નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે નીચે બેસી જાઓ અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ઊભા રહો.

બીજું, સ્ક્વોટની ઊંડાઈ પર ધ્યાન આપો. ઘણા લોકો વિચારે છે કે સ્ક્વોટ જેટલું ઊંડું છે, તે વધુ સારું છે, હકીકતમાં, આ સાચું નથી. ખૂબ ઊંડા સ્ક્વોટ્સ ઘૂંટણ અને કટિ મેરૂદંડ પર વધુ ભારણ તરફ દોરી શકે છે, અને ઇજા પણ કરી શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે નવા માણસને હિપ અને ઘૂંટણની સંયુક્ત ઊંચાઈની સ્થિતિ પર બેસવું.

છેલ્લે, તમારી તાલીમની તીવ્રતા અને આવર્તન પર ધ્યાન આપો. ઘણા લોકો વિચારશે કે જો વજન પૂરતું મોટું છે અને તાલીમના સમયની સંખ્યા પૂરતી છે, તો તમને સારા પરિણામો મળશે.

જો કે, ખૂબ વધારે વજન અને ખૂબ ઊંચી તાલીમ આવર્તન સ્નાયુ થાક અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તાલીમની તીવ્રતા અને આવર્તન તેમની શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અને તાલીમ હેતુઓ અનુસાર વ્યાજબી રીતે ગોઠવવી જોઈએ.

નવા નિશાળીયા દરેક વખતે 15, ફ્રીહેન્ડ તાલીમ સાથે શરૂ કરી શકે છે, 4-5 જૂથોનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે, દર 2-3 દિવસમાં એકવાર કસરત કરી શકે છે, કામ અને આરામનું સંયોજન હાંસલ કરી શકે છે, સ્નાયુઓને આરામનો સમય આપી શકે છે, અને સમયના સમયગાળા પછી ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતામાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી તમે વધુ અસરકારક રીતે કસરત કરી શકો.