6 ફિટનેસ વ્હાઇટને સૂકા માલને સમજવું આવશ્યક છે:

1. ** સ્નાયુ અને ચરબી વચ્ચેનો સંબંધ ** : ફિટનેસની શરૂઆતમાં, ઘણા શિખાઉ લોકો ઘણીવાર સ્નાયુ અને ચરબીના ખ્યાલને મૂંઝવે છે. હકીકતમાં, તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ પદાર્થો છે.

સ્નાયુ એ શરીરની શક્તિનો સ્ત્રોત છે, અને ચરબી એ ઊર્જાનો ભંડાર છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ દ્વારા, અમે સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરી શકીએ છીએ, અને એરોબિક કસરત દ્વારા, અમે ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકીએ છીએ, જેથી કરીને ટોનિંગનો હેતુ હાંસલ કરી શકાય.

2. ** તમારા માટે કામ કરે તેવો ફિટનેસ પ્લાન બનાવો ** : દરેક વ્યક્તિના શરીર અને ફિટનેસના ધ્યેયો અલગ-અલગ હોય છે, તેથી "એક કદ બધાને બંધબેસે છે" ફિટનેસ પ્લાન દરેક માટે નથી.

કસરતની મહત્તમ અસર સુનિશ્ચિત કરવા માટે અમારે અમારી શારીરિક સ્થિતિ, ફિટનેસ લક્ષ્યો અને સમયપત્રકના આધારે વ્યક્તિગત ફિટનેસ પ્લાન વિકસાવવાની જરૂર છે.

3. ** 3 પોઈન્ટ એક્સરસાઇઝ 7 પોઈન્ટ ઈઈટ ** : ફિટનેસ માત્ર એક્સરસાઇઝ નથી, ડાયેટ પણ એટલું જ મહત્વનું છે. કહેવાતા "વ્યાયામના ત્રણ મુદ્દા અને ખાવાના સાત મુદ્દા" નો અર્થ એ છે કે કસરત મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, વાજબી આહાર તંદુરસ્તી અસર પર વધુ નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને ટેકો આપવા માટે આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનો વપરાશ કરીએ છીએ તેની ખાતરી કરવા માટે આપણે તંદુરસ્ત ખાવાનું શીખવાની અને જંક ફૂડથી દૂર રહેવાની જરૂર છે.

4. ** કામ અને આરામનું સંયોજન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ** : ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે ઘણા શિખાઉ લોકો, આરામના મહત્વને અવગણીને, ઘણી વખત વધુ પડતી કસરત કરે છે.

જો કે, આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ એ ફિટનેસ પ્રક્રિયાનો અભિન્ન ભાગ છે. પર્યાપ્ત આરામ વિના, સ્નાયુઓનું સમારકામ અને વૃદ્ધિ થઈ શકતી નથી, જે અતિશય થાક અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે.

5. ** તમે કેટલું પાણી પીઓ છો તેની ખાતરી કરો ** : પાણી એ જીવનનો સ્ત્રોત છે અને ફિટનેસ પ્રક્રિયામાં અનિવાર્ય તત્વ છે. પર્યાપ્ત પાણીનું સેવન જાળવી રાખવું, વિવિધ પીણાંને બદલે દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું, શરીરના સામાન્ય ચયાપચય અને ડિટોક્સિફિકેશન કાર્યોને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

6. ** ધૂમ્રપાન આલ્કોહોલ છોડો ** : તમાકુ અને આલ્કોહોલના શરીરને થતા નુકસાન ખાસ કરીને બોડી બિલ્ડરો માટે જાણીતું છે. તમાકુમાં રહેલું નિકોટિન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિને અટકાવે છે, જ્યારે આલ્કોહોલ શરીરના ચયાપચય અને હોર્મોન સ્તરોને અસર કરે છે, જે ફિટનેસને અસર કરી શકે છે. તેથી, સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તીના લક્ષ્યો માટે, પીવાનું છોડી દેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.