શિખાઉ માવજત કઈ હિલચાલથી શરૂ કરવી? નવા નિશાળીયા માટે છ સુવર્ણ સંયુક્ત ક્રિયાઓ, માત્ર ડમ્બેલનો સમૂહ, તમે આખા શરીરના સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરી શકો છો, સારી ફિગર લાઇનને આકાર આપી શકો છો!

પગલું 1: બેસવું

સ્ક્વોટ્સ ગ્લુટેલ સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરી શકે છે, ગ્લુટેલ આકારની સમસ્યામાં સુધારો કરી શકે છે, નીચલા હાથપગની મજબૂતાઈ અને શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે, એક સુવર્ણ ચળવળ છે જે ફિટનેસમાં ચૂકી શકાતી નથી.

સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, પગને ખભાની પહોળાઈથી અલગ કરી શકાય છે, સ્ક્વોટમાં ઘૂંટણને બકલ ન કરવું જોઈએ, પાછળના સ્નાયુ જૂથને સીધો કરો, જાંઘને જમીનની સમાંતર રાખો, થોડો થોભો અને પછી ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરો. દરેક વખતે 15 પુનરાવર્તનોના 5-6 સેટ.

ખસેડો 2. લંગ સ્ક્વોટ

લંગ સ્ક્વોટ એ સ્ક્વોટનો એક પ્રકાર છે, જે તમને સ્નાયુના પરિમાણને વધુ સુધારવામાં, તમારી વિસ્ફોટક શક્તિને સુધારવામાં અને નીચલા અંગોની અસ્થિરતાની સમસ્યાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

લંગિંગ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે આગળનો ઘૂંટણ પગના ઉપરના ભાગથી વધુ ન જાય જેથી જોઈન્ટ પર વધારે દબાણ ન આવે. દરેક વખતે 5-6 સેટ, દરેક સેટ લગભગ 10 વખત.

ક્રિયા 3. એક બોટ રો

ડમ્બેલ રોઇંગ પાછળના સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં મજબૂતાઈમાં સુધારો કરી શકે છે અને પીઠના ચુસ્ત સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે. હેન્ડ હોલ્ડિંગ ડમ્બેલ્સ, ઝૂકતી રાજ્ય રોઇંગ તાલીમ, 4-6 જૂથોની હિલચાલ, દરેક જૂથ 15 વખત.

પગલું 4: બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસ હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓની કસરત કરી શકે છે, હાથ પકડીને ડમ્બેલ, સુપિન સ્થિતિ જેથી ડમ્બેલ છાતીની ઉપર હોય, બેન્ટ એલ્બો સ્ટેટથી ડમ્બેલને સીધા હાથની સ્થિતિમાં ધકેલવા માટે, ચળવળ 4-6 સેટ પર આગ્રહ રાખે છે, 12 વખત. સેટ દીઠ.

ખસેડો 5. પુશ અપ્સ

પુશ-અપ એ હલનચલન છે જે તમારા ખુલ્લા હાથથી કરી શકાય છે અને તમારી છાતી અને હાથના સ્નાયુઓને કામ કરે છે. જ્યારે પુશ-અપ તાલીમ, એક સીધી રેખા જાળવવા માટે શરીર પર ધ્યાન આપો, કોણીની સ્થિતિને વળાંક આપો જ્યારે હાથ અને શરીર સ્પિનચ 45-60 ડિગ્રી કોણ વધુ સારું છે. 100 ક્રિયાઓ કરો, જે જૂથોમાં પૂર્ણ કરી શકાય છે.

જો તમે પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો છો, તો તમે સાંકડી પુશ-અપ્સ, પહોળા પુશ-અપ્સ અથવા લોઅર પુશ-અપ્સ માટે અદ્યતન તાલીમ અજમાવી શકો છો, જેથી તમે ફિટનેસની અડચણને તોડવાનું ચાલુ રાખી શકો અને સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકો.

ચાલ 6. બકરી ઉભી છે

બકરી લિફ્ટ કોર સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરી શકે છે, મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, તમને અદ્રશ્ય બખ્તર પહેરવા દે છે, ઈજાની શક્યતા ઘટાડે છે, રમતગમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. 4 સેટ માટે 10-15 પુનરાવર્તનો કરો અને દર 2-3 દિવસમાં એકવાર કસરતની આવર્તન જાળવી રાખો.