વર્તન 1. ખાલી પેટ પર કસરત કરો

ઘણા લોકો ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, ખાલી પેટ પર કસરત કરવાનું પસંદ કરશે, જો કે ઉપવાસની કસરત શરીરને ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે. પરંતુ ખાલી પેટે કસરત કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

ઉપવાસ કસરત કરવાથી શરીર વ્યાયામની પ્રક્રિયામાં ઝડપથી થાકી જશે, લો બ્લડ સુગર, થાક અને અન્ય સમસ્યાઓ, ફિટનેસ સ્ટેમિના અપૂરતી છે, વજન ઘટાડવાની અસર પર પણ અસર કરશે.

સાચો રસ્તો એ છે કે ઉપવાસની કસરત ટાળવી, ફિટનેસના અડધો કલાક પહેલાં શરીરની ઉર્જાને પૂરક બનાવવા માટે કેટલાક બાફેલા ઈંડા, આખા ઘઉંની બ્રેડ ખાવાનું યોગ્ય છે, જે ફિટનેસ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

વર્તન 2. કસરત દરમિયાન પાણી ન પીવો અને કસરત કર્યા પછી પાણી પીવો

ફિટનેસની પ્રક્રિયામાં, શરીરમાં પરસેવો થાય છે પરિણામે પાણીની ખોટ થાય છે, શરીરના પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને અસર કરે છે અને ફિટનેસ પછી પાણી પીવાથી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન તરફ દોરી જવાનું સરળ છે, જેના કારણે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂળ નથી.

ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે ફિટનેસની પ્રક્રિયા દરમિયાન આપણે થોડી માત્રામાં પાણી પી શકીએ છીએ. વ્યાયામ કર્યા પછી, આપણે પાણી પીવાની સાચી રીત, નાના મોંના પૂરક, ગરમ પાણી પીવું, પીણાં કે બરફનું પાણી ન પીવું, જેથી હાઇડ્રેશન અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય.

અધિનિયમ 3: દરરોજ સમાન વિસ્તારનો વ્યાયામ કરો

કેટલાક લોકો છાતીના મોટા સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, છાતીના સ્નાયુઓને દરરોજ તાલીમ આપવા માટે, કેટલાક લોકો પેટના સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, દરરોજ પેટના દુરૂપયોગની તાલીમ મેળવવા માટે, આ પ્રકારનું વર્તન ખોટું છે.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ એ તાલીમનો સમય નથી, પરંતુ બાકીના સમયે, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમનો આગલો રાઉન્ડ ખોલવા માટે, દરેક તાલીમ પછી 2-3 દિવસ આરામ કરવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્નાયુ ફાટેલી સ્થિતિમાં છે, જે નથી. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે અનુકૂળ.

તેથી, આપણે દરરોજ એક જ સ્નાયુ જૂથની કસરત કરી શકતા નથી, પરંતુ સ્નાયુ જૂથની તાલીમને તર્કસંગત રીતે ફાળવવા માટે, પેટની તાલીમ દર બીજા દિવસે એકવાર તાલીમ આપી શકાય છે, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ દર 2-3 દિવસે એક વખત વ્યાયામ કરી શકાય છે, જેથી સ્નાયુ નિર્માણમાં સુધારો થાય. કાર્યક્ષમતા

વર્તન 4, સામાન્ય રીતે વ્યાયામ ન કરો, સપ્તાહના અંતે ઉન્મત્ત કસરત

કેટલાક લોકો સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત હોય છે, કસરત કરવાનો સમય હોતો નથી, પરંતુ સપ્તાહના અંતે ઉન્મત્ત કસરત, આ પ્રકારનું વર્તન નિઃશંકપણે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, ફિટનેસ પ્રક્રિયામાં સ્નાયુઓમાં તાણ આવવાની શક્યતા છે, ફિટનેસ પછી શરીર થાકી જાય છે, કામ પર અસર કરે છે.

ફિટનેસ ત્રણ દિવસ ફિશિંગ બે દિવસ સન નેટ ન હોઈ શકે, અમારે વીકએન્ડમાં ક્રેઝી એક્સરસાઇઝ કરતાં અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ કસરત કરવી પડે છે. સામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરવા માટે સમય હોતો નથી, અમે ઘરે નાનકડા સમયનો ઉપયોગ જમ્પિંગ જેક, પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, બર્પીસ અને અન્ય શારીરિક જાળવણી તાલીમ કરવા માટે કરી શકીએ છીએ, અને પછી સપ્તાહના અંતે વ્યવસ્થિત કસરત, દરેક કસરતનો સમય 90 થી વધુ ન હોવો જોઈએ. મિનિટ, જેથી ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકાય.