પ્રમાણભૂત પુશ-અપ કેવી રીતે કરવું?

સૌપ્રથમ ખાતરી કરો કે તમારું શરીર એક સીધી રેખામાં છે, તેને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી ચુસ્ત રાખો, અને તમારી કમરને ડૂબવાનું અથવા ઉપાડવાનું ટાળો. જ્યારે તમારા હાથને જમીન પર પકડી રાખો, ત્યારે આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરવી જોઈએ અને હથેળીઓ જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ, જે બળને વધુ સારી રીતે વિતરિત કરી શકે છે અને કાંડા પરનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.

નીચે ઉતરતી વખતે, તમારી છાતી જમીનની નજીક હોવી જોઈએ, પરંતુ જમીનને સ્પર્શતી ન હોવી જોઈએ, અને પછી તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને બહાર ફેલાવાનું ટાળીને, ઝડપથી ઉપર દબાણ કરો.

યોગ્ય મુદ્રા ઉપરાંત, શ્વાસ એ ચાવી છે. તમારા કોર સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવા માટે તમે નીચે ઉતરો ત્યારે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

વધુમાં, તાલીમ ઉતાવળમાં ન હોવી જોઈએ, ક્રમિક હોવી જોઈએ, નાની સંખ્યામાંથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે મુશ્કેલી અને માત્રામાં વધારો કરવો જોઈએ. આ સ્નાયુઓના તાણને ટાળી શકે છે, પણ વધુ સારી રીતે અનુકૂલન અને સુધારી શકે છે.

એક મિનિટ સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ્સ 60 કયા સ્તરે?

ફિટનેસની દુનિયામાં, પુશ-અપ્સને વ્યક્તિની બેઝ સ્ટ્રેન્થના મહત્વના માપ તરીકે જોવામાં આવે છે કારણ કે તે છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓ એક જ સમયે કામ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, એક અપ્રશિક્ષિત સરેરાશ વ્યક્તિ માત્ર એક મિનિટમાં ડઝન કે બે ડઝન પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ પૂર્ણ કરી શકે છે.

તેથી, એક મિનિટમાં 60 સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ્સ પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ હોવું એ દર્શાવવા માટે પૂરતું છે કે વ્યક્તિ શારીરિક તંદુરસ્તી અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈના સંદર્ભમાં સરેરાશ સ્તરને વટાવી ગઈ છે. આવી કામગીરી સામાન્ય રીતે વ્યવસ્થિત તાલીમના લાંબા ગાળા પછી, ઉચ્ચ શારીરિક આધાર અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ સાથે જ પ્રાપ્ત થાય છે.

જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પૂર્ણ થયેલા પુશ-અપ્સની સંખ્યા એ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અથવા શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરનું એકમાત્ર માપ નથી. પુશ-અપ્સની ગુણવત્તા, હલનચલનની પ્રમાણભૂત ડિગ્રી અને વ્યક્તિનું એકંદર આરોગ્ય સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ઉપરાંત, વિવિધ વ્યક્તિઓ તાકાત તાલીમના ભાર અને તાલીમ અનુભવમાં અલગ-અલગ હશે, જે તેમના પુશ-અપ પ્રદર્શનને પણ અસર કરશે.