1. વાજબી ફિટનેસ ગોલ સેટ કરો

પ્રથમ, તમારે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે. શું તમે વજન ઘટાડવા અને આકાર મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અથવા તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો? તમારા લક્ષ્યોને જાણવાથી તમને વધુ તર્કસંગત ફિટનેસ પ્લાન વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

જિમ કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને વધુ સહિત વિવિધ વર્કઆઉટ્સ ઑફર કરે છે. તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે તમારા માટે યોગ્ય કસરતનો પ્રકાર પસંદ કરી શકો છો.

બીજું, યોગ્ય ફિટનેસ પગલાં

વૈજ્ઞાનિક માવજતની પ્રક્રિયા પહેલા ગરમ થવાની, શરીરના સાંધાઓને ખસેડવા, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા, ધીમે ધીમે હલનચલનની લાગણી શોધવા અને પછી ઔપચારિક તાલીમ હોવી જોઈએ.

ઔપચારિક તાલીમમાં પ્રથમ પ્રતિકાર તાલીમ (ડમ્બેલ્સ, બારબેલ તાલીમ, વગેરે) ની વ્યવસ્થા કરવી જોઈએ અને પછી એરોબિક કસરત (ટ્રેડમિલ, સ્પિનિંગ, એરોબિક્સ, યોગ વગેરે) ગોઠવવી જોઈએ.

તમારી ઊર્જાના શિખર પર પ્રતિકારક તાલીમ તમને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં, ઈજા થવાની શક્યતાઓને ઘટાડવામાં અને તમારા ગ્લાયકોજનના વપરાશમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે કાર્ડિયો દરમિયાન ઝડપથી ચરબી-બર્નિંગ સ્થિતિમાં પહોંચી શકો.

જે લોકો ચરબી ગુમાવે છે તેઓ મુખ્યત્વે પૂરક તરીકે એરોબિક કસરત અને તાકાત તાલીમનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે જેઓ સ્નાયુઓ બનાવે છે તેઓ મુખ્યત્વે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને એરોબિક કસરતનો પૂરક તરીકે ઉપયોગ કરે છે. તાલીમ પછી, તમારે લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને ખેંચવું અને આરામ કરવો જોઈએ, જે સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે, અને દુખાવાના દેખાવને ઘટાડે છે.

3. કસરતનો સમય વ્યાજબી રીતે ગોઠવો

જીમમાં વ્યાયામનો સમય ખૂબ લાંબો અથવા ખૂબ ટૂંકો ન હોવો જોઈએ, સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરેક કસરત 40-90 મિનિટ યોગ્ય છે. આ સાથે જ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-4 વખત કસરતની ગોઠવણ કરવી જોઈએ જેથી શરીર સંપૂર્ણ રીતે વ્યાયામ કરે.

4. કસરતની તીવ્રતા અને આવર્તન પર ધ્યાન આપો

જિમમાં કસરત કરતી વખતે, તમારે ચળવળના પ્રમાણભૂત માર્ગને શીખવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઓછા વજનની તાલીમથી પ્રારંભ કરો અને આંખ આડા કાન ન કરો. શારીરિક શક્તિમાં સુધારણા સાથે, શારીરિક નુકસાનને ટાળવા માટે કસરતની તીવ્રતા અને આવર્તન ધીમે ધીમે વધારવી.

તે જ સમયે, કેટલીક વધુ જટિલ હિલચાલ માટે, તમે કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો જેથી ખોટી હલનચલનને કારણે ઇજા ન થાય.

5. સારો અભિગમ અને ટેવો રાખો

જિમમાં વર્કઆઉટ કરતી વખતે, તમારા આહારને પણ ચાલુ રાખવો જોઈએ, સ્વચ્છ ખાવાનું શીખવું જોઈએ, જંક ફૂડથી દૂર રહેવું જોઈએ અને ઓછી ચરબીવાળા ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.