જીમમાં, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ હંમેશા શિખાઉ લોકોનો સૌથી લોકપ્રિય ભાગ રહ્યો છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાના ટોન બોડીને બતાવવા માટે છાતીના સંપૂર્ણ સ્નાયુઓની જોડી રાખવા માંગે છે. જો કે, ઘણા લોકો પાછળની તાલીમને અવગણે છે, પરિણામે વિકસિત છાતી અને પ્રમાણમાં નબળી પીઠ.

કહેવાતા: શિખાઉ છાતી તાલીમ, પીઠ તાલીમ! પીઠના સ્નાયુઓનું મહત્વ સ્વયં સ્પષ્ટ છે. આજે, અમે પીઠની કસરતના ઘણા ફાયદાઓ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ:

1. પીઠના સ્નાયુઓ શરીરની સપોર્ટ સિસ્ટમ છે અને સારી મુદ્રા અને સંતુલન જાળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીઠની તાલીમ પીઠના સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકે છે, પીઠના દુખાવાની સમસ્યામાં સુધારો કરી શકે છે, આરોગ્ય સૂચકાંકમાં સુધારો કરી શકે છે અને સીધી મુદ્રા બનાવી શકે છે.

2, વજન ઘટાડનારા લોકો પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં સુધારો કરી શકે છે, મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, તમને દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવા દો, ચરબી બર્ન કરવાની ગતિ વધારવામાં મદદ કરો, તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવા દો.

3, છોકરાઓ પાછળની પ્રેક્ટિસ પાછળની પહોળાઈ અને જાડાઈ વધારી શકે છે, ઊંધી ત્રિકોણની આકૃતિ બનાવી શકે છે, જેથી સમગ્ર શરીરનું પ્રમાણ વધુ સપ્રમાણ હોય. છોકરીઓ નાનું વજન પસંદ કરવા માટે પાછા પ્રેક્ટિસ કરે છે, વાઘની પીઠની સમસ્યાને સુધારી શકે છે, પાતળી અને સુંદર પીઠનો આકાર આપી શકે છે, તમને કપડાં વધુ સારી રીતે પહેરવા દો.

વૈજ્ઞાનિક રીતે પાછા પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી? પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, આપણે પહેલા પાછળના સ્નાયુઓની રચનાને સ્પષ્ટ કરવી જોઈએ, જેમાં મુખ્યત્વે પીઠના મુખ્ય સ્નાયુઓ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ, રોમ્બોઇડ્સ અને સ્કેલીન સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

વિવિધ પીઠના સ્નાયુઓ માટે, અમે સંપૂર્ણ શ્રેણીનો વ્યાયામ કરવા માટે, વિવિધ તાલીમ હલનચલન કરી શકીએ છીએ.

પગલું 1: પુલ-અપ્સ

ક્લાસિક બેક એક્સરસાઇઝમાંની એક પુલ-અપ છે, જે ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે પરિચિત છે. ઉપરના બારને પકડીને, પીઠના સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને શરીરને ઉપર ખેંચો જ્યાં સુધી રામરામ બારની ઉપર ન હોય, અને પછી ધીમે ધીમે શરીરને નીચે કરો. આ કસરત પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને લૅટ્સ.

ક્રિયા 2. Barbell પંક્તિ

બાર્બેલ પંક્તિ એ તમારી પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટેની બીજી ઉત્તમ કસરત છે. બારની સામે ઊભા રહીને, તમારા ઉપરના શરીરને ફ્લોરની સમાંતર રાખવા માટે નીચે વાળો, બારને બંને હાથથી પકડી રાખો અને પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને બારને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. આ કસરત પીઠના પહોળા અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરે છે.

ક્રિયા 3, ડમ્બબેલ ​​એક હાથની પંક્તિ

ડમ્બેલ એક હાથની પંક્તિ એ ખૂબ જ સારી બેક પ્રશિક્ષણ ચાલ છે. જ્યારે ઊભા રહો, ત્યારે એક હાથ ડમ્બેલ રેક પર રાખો અને બીજા સાથે ડમ્બેલ ઉપાડો, વાળીને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોરની સમાંતર રાખો, પછી ડમ્બેલને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો. આ ચાલ તમને તમારી પીઠના સ્નાયુ સંતુલનને વધુ સારી રીતે વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે.

ક્રિયા 4. પક્ષીને રિવર્સ કરો

રિવર્સ ફ્લાઈંગ એ એક કસરત છે જે પીઠના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકે છે. રિવર્સ ફ્લાઈંગ માટે ડમ્બેલ્સ અથવા સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, તમે પાછળના સ્નાયુઓ જેમ કે લેટ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓની કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. રિવર્સ ફ્લાઈંગ કરતી વખતે, તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારું વજન તમારી રાહ પર રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખવા પર ધ્યાન આપો.

ચાલ 5. બકરી ઉભી છે

બકરી લિફ્ટ, પીઠના સ્નાયુઓની વ્યાપક કસરત છે. ઊભા રહીને, તમારા હાથને તમારા પગ પર રાખો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ વાળો, પછી તમારા ખભાના બ્લેડને અંદરની તરફ દોરતી વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમેથી સીધો કરો. આ ચળવળ અસરકારક રીતે સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને પીઠની સ્થિરતા બનાવી શકે છે.

એક અંતિમ નોંધ:

1, કોઈપણ ફિટનેસ તાલીમ પહેલાં, કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે અગાઉથી યોગ્ય વોર્મ-અપ કસરત છે અને ઈજાને ટાળવા માટે વ્યાવસાયિક કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ તાલીમ આપો.

2, પાછા તાલીમ પણ ભાર યોગ્ય રકમ પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવાની જરૂર છે, નક્કી કરવા માટે તેમની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ અનુસાર. ખૂબ ઓછો ભાર તાલીમને ઓછી અસરકારક બનાવશે, અને ખૂબ ભારે ભાર ઇજાના જોખમને વધારશે.

3, યોગ્ય તાલીમ મુદ્રા પર ધ્યાન આપો. તાલીમ દરમિયાન સારી મુદ્રા જાળવો અને બિલાડીની પીઠ અથવા તેના પર વળાંક ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.