સ્ક્વોટ્સ, જેને "એક્શનના રાજા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે સંપૂર્ણ હિપ્સ, મજબૂત પગના સ્નાયુઓને આકાર આપવા, મુખ્ય સ્થિરતામાં સુધારો કરવા અને સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓના સંકલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, જે ફિટનેસની દુનિયામાં મુખ્ય સ્થાન ધરાવે છે.

"નો સ્ક્વોટ, નો હિપ્સ" નું એક વાક્ય સુંદર હિપ્સ અને પગને આકાર આપવા માટે સ્ક્વોટિંગના મહત્વને સાબિત કરવા માટે પૂરતું છે. બેઠાડુ લોકો ચરબીયુક્ત હિપ્સ અને સપાટ હિપ્સ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, અને સ્ક્વોટ્સ તમને સંપૂર્ણ હિપ્સને આકાર આપવામાં, લાંબા પગને સજ્જડ કરવામાં અને વળાંકોના આકર્ષણને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એટલું જ નહીં, છોકરાઓ સ્ક્વોટિંગનો આગ્રહ પણ અસરકારક રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નુકસાનને ટાળી શકે છે જેના પરિણામે કાર્યના તમામ પાસાઓમાં ઘટાડો થાય છે, તમને સંપૂર્ણ તાકાત જાળવી રાખવા દે છે, છોકરાઓના આકર્ષણને વધારી શકે છે.

પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ સ્ક્વોટિંગનો આગ્રહ રાખે છે, ઉંમરની સ્નાયુઓની ખોટની સમસ્યાને અટકાવી શકે છે, સ્નાયુઓ હાડકાં, સાંધાઓનું રક્ષણ કરી શકે છે, તમારા પગને લવચીક અને મજબૂત બનાવી શકે છે, શરીરના વૃદ્ધત્વને અસરકારક રીતે ધીમું કરી શકે છે.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ squatting મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્ય સુધારી શકે છે, અસરકારક રીતે ચરબી સંચય અટકાવે છે, સ્થૂળતા સંભાવના ઘટાડી શકે છે, પણ લાંબા સમય સુધી પીઠનો દુખાવો બેસી રહેવાની સમસ્યાને સુધારી શકે છે, આરોગ્ય સૂચકાંકમાં સુધારો કરવાનો આગ્રહ રાખે છે.

જો કે, સ્ક્વોટ પ્રશિક્ષણના લાભો વધારવા માટે, આપણે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે દરેક સ્ક્વોટ પ્રમાણભૂત છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવી ખોટી મુદ્રાથી દૂર રહેવું જોઈએ.

સ્ક્વોટ પોશ્ચર સ્ટાન્ડર્ડ શીખો:

1, હાથ અકીમ્બો અથવા આગળ મુકો, પગ ખભા-પહોળાઈ રાખો, અંગૂઠા સહેજ ખુલ્લા રાખો, ઘૂંટણ અને અંગૂઠા એક જ દિશામાં રાખો, સંયુક્ત બકલ ટાળો, પીઠ સીધી કરો, કોર કડક કરો, સંતુલન જાળવો અને પછી બેસવું.

2, પડવાની પ્રક્રિયામાં, હિપ્સ, ઘૂંટણ પરંતુ અંગૂઠાને પાછળ ધકેલી દો, જમીનની સમાંતર જાંઘ પર બેસવું, થોડો થોભો અને પછી ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરો.

3, જ્યારે ઉદય થાય છે, ત્યારે શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે હિપ્સ અને જાંઘની તાકાત પર આધાર રાખો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો, 30-45 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પછી તાલીમનો નવો રાઉન્ડ શરૂ કરો.

શું તમે દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો?

નવા નિશાળીયા અથવા નબળા શારીરિક ક્ષમતા ધરાવતા લોકો માટે, દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરવાથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર બોજ વધી શકે છે, સ્નાયુઓ ફાટેલી સ્થિતિમાં હશે, જે સમારકામ માટે અનુકૂળ નથી અને સરળતાથી વધુ પડતો થાક અથવા ઈજા તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, સ્નાયુઓને અનુકૂલન અને વૃદ્ધિ માટે પૂરતો સમય મળે તેની ખાતરી કરવા માટે મધ્યમ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ આવશ્યક છે. દર બીજા દિવસે અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સ્ક્વોટ્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે, તેમના શરીરમાં સ્ક્વોટ્સ માટે સારી અનુકૂલન વિકસિત થઈ શકે છે, તેથી દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરવું શક્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ શરીરના પ્રતિસાદ પર ધ્યાન આપવું અને સમયસર તાલીમ યોજનાને સમાયોજિત કરવી તેટલું જ જરૂરી છે.

વધુમાં, સ્ક્વોટ્સ એ તાલીમ આપવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી, ઉત્તમ હિપ-લેગ રેશિયો બનાવવા અને નીચલા અંગોની મજબૂતાઈને વધુ સુધારવા માટે, અમે અન્ય તાલીમ હલનચલન, જેમ કે લંગ્સ, સ્ક્વોટ જમ્પ, બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ્સ, હાર્ડ પુલ્સ વગેરેને જોડી શકીએ છીએ. ., નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને વધુ વ્યાપક રીતે વ્યાયામ કરવા માટે. તાલીમની આ વિવિધતા માત્ર એક જ હિલચાલને કારણે થતા તણાવને ઘટાડે છે, પરંતુ એકંદર તાલીમ અસરને પણ સુધારે છે.