દોડવું એ ચરબી બર્નિંગની એક માન્યતાપ્રાપ્ત કસરત છે, તે પ્રવૃત્તિ ચયાપચયને વધારી શકે છે, ચરબીના વિઘટનને પ્રોત્સાહન આપે છે, પણ શરીરને મજબૂત બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, તમને શરીરની યુવાન સ્થિતિ જાળવી શકે છે.

જો કે, ઘણા લોકો શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે કેવી રીતે દોડવું તે જાણતા નથી. અહીં સૌથી ઓછા સમયમાં દોડવાની અને સૌથી વધુ ચરબી ગુમાવવાની કેટલીક રીતો છે.

1. સતત ગતિએ જોગ કરો

સતત જોગિંગ એ એક ટકાઉ એરોબિક કસરત છે જે શરીરને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને નવા દોડવીરો માટે યોગ્ય છે. શરૂઆતમાં, આપણે 3-5 કિલોમીટરના દોડવાના ધ્યેયને કસ્ટમાઇઝ કરી શકીએ છીએ, 10-15 મિનિટ દોડીને ઝડપી વૉકિંગમાં બદલી શકાય છે, અને પછી 10-15 મિનિટ જોગિંગ, જે તેને વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે ફેફસાની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. અને શારીરિક સહનશક્તિ.

2. HIIT ચાલી રહ્યું છે

HIIT દોડ, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ માટે ટૂંકી, ઝડપી, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતનો એક પ્રકાર છે. દોડવાની ચોક્કસ પદ્ધતિ છે: 20 સેકન્ડની ઝડપી દોડ, 20 સેકન્ડ જોગિંગ વૈકલ્પિક તાલીમ, અથવા 100 મીટર ઝડપી દોડ, 100 મીટર જોગિંગ વૈકલ્પિક તાલીમ, દોડવાની આ રીતને ચોક્કસ ભૌતિક પાયાની જરૂર છે, નવા નિશાળીયા માટે તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે.

એક સમયે 20 મિનિટ દોડવાથી શરીર 12 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચરબી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે અને શરીરને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. ચઢાવ પર દોડવું

ચઢાવ પર દોડવું એ દોડનો પ્રતિકારક પ્રકાર છે, જે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને અસરકારક રીતે ઉત્તેજીત કરી શકે છે, ઢોળાવ પર દોડવું વધુ થકવી નાખનારું હશે, પરંતુ સાંધા પરનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.

ઢાળ પર દોડવાથી તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને મોટર સંકલન પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. અમે ટ્રેડમિલ પર ઝોક સેટ કરી શકીએ છીએ, જે શરીરને વધુ ઝડપથી ચરબી-બર્નિંગ સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે.

ત્રણેય પ્રકારની દોડ તમને વધારાની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમારે તે યોગ્ય તીવ્રતા પર કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, ઇજાને ટાળવા માટે દોડતા પહેલા ગરમ થવાની ખાતરી કરો.

સારાંશમાં:

દોડવું એ એક સરળ અને અસરકારક એરોબિક કસરત છે, ઉપરોક્ત ઘણી દોડવાની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવીને, તમે તમને સૌથી ઓછો સમય પસાર કરવામાં અને સૌથી વધુ ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરી શકો છો. જો કે, મધ્યસ્થતા પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો અને વધુ પડતી કસરત ન કરો. ચાલો દોડીને લાવવામાં આવેલા સ્વાસ્થ્ય અને સારા આકૃતિનો આનંદ માણીએ!