યોગ બોલ વડે પીઠના સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તેની કુશળતા.
યોગ બોલ, એક પ્રકારની કસરત સહાય તરીકે, પ્રચલિત છે. પીઠના નીચલા સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ બોલનો ઉપયોગ કરવા માટે કેટલીક કુશળતા જરૂરી છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ બોલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે તમારા માટે નીચેનો સ્ટોર છે; મને આશા છે કે તમને તે ગમશે.
યોગા બોલ વડે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કરવાની કુશળતા.
1. ડાયનેમિક સપોર્ટ.
પ્રાથમિક પદ્ધતિ એ છે કે યોગ બોલ પર તમારા પગને આગળ પાછળ ફેરવો અને પુશ-અપ્સ કરો. આ જાંઘના સ્નાયુઓ અને હાથ પર નોંધપાત્ર કસરત અસર ધરાવે છે.
2. પેટ ઉપર રોલ કરો.
મુખ્ય પદ્ધતિ એ છે કે તમારા પગ વચ્ચે હવામાં લટકતા યોગ બોલ સાથે જમીન પર સૂવું. પછી ઘૂંટણને બંને હાથ વડે વળાંક સ્પર્શ કરો. પેટ અને પગના સંકોચનની કસરત કરો. તે કંટાળાજનક છે, પરંતુ સતત પરિણામ મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.
3. અલગ પગ સાથે બેસવું.
પ્રાથમિક પદ્ધતિ એ છે કે યોગ બોલ પર એક પગ પાછળ દબાવવો, બીજો પગ શરીરને બેસવા માટે ટેકો આપવા માટે, અને પછી પગના સ્ક્વોટને બદલવા માટે વળાંક લેવો.
4. હાથ વળાંક અને વિસ્તરણ.
પ્રાથમિક પદ્ધતિ એ છે કે યોગ બોલને બંને હાથમાં પકડવો, પત્થરો ફેંકવો અને તેને ફરીથી અને ફરીથી ઉપર અને નીચે પકડવો.
5. રશિયન પરિભ્રમણ.
પ્રાથમિક પદ્ધતિ છે: યોગ બોલ પર કમરને દબાવવા માટે, હાથ ફિટ થાય છે અને કમરના સ્નાયુઓને ડાબે અને જમણે ખેંચાય છે.
6. એરો સ્ટેપ સ્ક્વોટિંગ અને ટર્નિંગ.
પ્રાથમિક પદ્ધતિ એ છે કે યોગ બોલને બંને હાથમાં પકડવો. તમારા પગ લંગિંગ સાથે બેસવું. બોલને ડાબેથી જમણે આડા ખસેડવા દો.
પુશ-અપ્સ. ચોક્કસ અભિગમ એ છે કે ચોક્કસ કોણ બનાવવા માટે યોગ બોલને બંને હાથથી પકડવો. પુશ-અપ્સ કરો.
યોગા બોલની પસંદગી અને ખરીદી પદ્ધતિ.
1. એક યોગ બોલ પસંદ કરો જે તમને અનુકૂળ હોય.
યોગ બોલના કદ 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, વગેરે છે. નાની સ્ત્રીઓ માટે, તમે 45cm અથવા 55cm યોગ બોલ્સ પસંદ કરી શકો છો, જ્યારે 65cm અને 75cm યોગ બોલ્સ ઊંચા પુરુષો માટે વધુ યોગ્ય છે. કદની પસંદગી ઉપરાંત, વધુ મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે નિયમિત ઉત્પાદકો દ્વારા ઉત્પાદિત મજબૂત અને ટકાઉ યોગ બોલ પસંદ કરો, જે ખૂબ જ લવચીક અને સલામત હોવા જોઈએ.
2. યોગ બોલ લોકો માટે યોગ્ય છે.
સરેરાશ વ્યક્તિનું વજન યોગ બોલ સહન કરી શકાય તેવું છે કારણ કે જ્યારે આપણે વ્યાયામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે યોગ બોલ પર તમામ વજન નથી નાખતા, તે માત્ર વજનનો એક ભાગ વહન કરે છે, અને આપણું શરીર તેની સામે બળ ઉત્પન્ન કરે છે. જ્યારે યોગ બોલ આરામ કરે છે અને ડૂબી જાય છે, ત્યારે આપણા શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે હાડકાંની આસપાસના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરતી વખતે પણ આપણા શરીરમાં તેની તાકાત ઉપરની તરફ હોય છે.
કદાચ યોગ પ્રેક્ટિસમાં, ઘણા લોકો આ યોગ બોલની કાળજીપૂર્વક પસંદગી પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી. તેમ છતાં, જો તેઓ પ્રેક્ટિસની અસરકારકતા વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોય, તો આ યોગ બોલ્સની પસંદગીને અવગણી શકાય નહીં. તે જ સમયે, આપણે નુકસાન ન થાય તે માટે યોગની પ્રેક્ટિસમાં યોગ્ય પદ્ધતિઓ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
યોગ બોલનું પ્રાથમિક કાર્ય.
1. યોગ બોલપુનર્વસનની જરૂરિયાતવાળા લોકો સહિત તમામ લોકો માટે કસરત કરવા માટે યોગ્ય છે. તે કસરત દરમિયાન કસરત કરનારાઓને વધુ સુરક્ષિત બનાવે છે, સાંધા અને રમતગમતની ઇજાઓ પર નોંધપાત્ર અસર ટાળે છે. પીઠની નીચેની ઇજાઓ ધરાવતા કેટલાક લોકો સામાન્ય પીઠની ઇજાઓને કારણે સિટ-અપ કરી શકતા નથી, પરંતુ યોગ બોલ કરતી વખતે, તેઓ કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે નરમ યોગા બોલનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે સહાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
2. યોગ બોલ ચળવળ ખૂબ જ રસપ્રદ છે. સામાન્ય સાધનસામગ્રીની કસરતો, જેમ કે ટ્રેડમિલ, અથવા સિટ-અપ્સમાં રમતવીરો કેલરી બર્ન કરવા માટે લાંબા સમય સુધી માત્ર થોડી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે, જે એથ્લેટ્સની ફિટનેસ પ્રક્રિયાને નીરસ બનાવે છે. યોગા બોલ કસરતોએ તાલીમની અગાઉની પેટર્નને બદલી નાખી છે, જેનાથી એથ્લેટ્સ ગરમ અને અનિયંત્રિત સંગીત સાથે બોલ સાથે રમવાની છૂટ આપે છે. રમતવીર ક્યારેક બોલ પર બેસે છે અને ક્યારેક જમ્પિંગ મૂવમેન્ટ કરવા માટે બોલને ઊંચો કરે છે; આ રસપ્રદ હિલચાલ સમગ્ર પ્રક્રિયાને ખૂબ જ મનોરંજક બનાવે છે.
3. યોગ બોલમાનવ શરીરની સંતુલન ક્ષમતાને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે. ભૂતકાળમાં, ફિટનેસ કસરતો જમીન પર અથવા મજબૂત સ્થિરતાવાળા ઉપકરણો પર કરવામાં આવતી હતી, અને રમતવીરને શરીરના સંતુલન વિશે વધુ વિચારવાની જરૂર નહોતી. યોગ બોલ અલગ છે, અને રમતવીર મેદાન પરથી ઉતરવા માટે યોગ બોલનો લાભ લે છે; ઉદાહરણ તરીકે, બોલ પર બેસવું એ સંતુલન કસરત છે, અને એક પગ ઊંચો કરવાથી સંતુલન થોડું વધુ જટિલ બને છે. ઉભા થયેલા પગને થોડો ખસેડવો તે વધુ પડકારજનક હશે. બોલ પર પગ અને હાથ વડે પુશ-અપ કરતી વખતે, જો રમતવીર તેના હાથને વાળવાની અને લંબાવવાની ક્રિયા પૂર્ણ કરવા માંગતો હોય, તો તેણે સૌ પ્રથમ શરીરનું સંતુલન જાળવવું જોઈએ અને બોલને રોલિંગ થતો અટકાવવો જોઈએ, જેને નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે. પગ, કમર અને પેટની મજબૂતાઈ. આનાથી શરીરનું સંકલન થાય છે અને સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસરકારક રીતે તાલીમ આપવામાં આવી છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-21-2022