સ્લિમિંગ લાંબા સમયથી માથાનો દુખાવો છે, ખાસ કરીને જેઓ મજબૂત શરીર બનાવવા માંગે છે પરંતુ તેમની પાતળી છબી બદલવામાં અસમર્થ છે. જો કે, કેટલાક મૂળભૂત નિયમોમાં નિપુણતા તમારા સ્નાયુઓ મેળવવાના માર્ગને વધુ સરળ બનાવી શકે છે.

ઓછામાં ઓછા સમયમાં સૌથી વધુ સ્નાયુ મેળવવા માટે આ નિયમો શીખો.

1. પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ

સ્નાયુ બનાવવા માટે, પૂરતું પ્રોટીન ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીન એ સ્નાયુનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, અને જો તમને તે પૂરતું ન મળે, તો સ્નાયુનો વિકાસ કરવો મુશ્કેલ છે. તેથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પાતળા લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.2-1.8 ગ્રામ પ્રોટીન શરીરના વજન દીઠ કિલોગ્રામ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે છે.

વિવિધ ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ અલગ-અલગ હોય છે, આપણે ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ચિકન બ્રેસ્ટ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવા જોઈએ, બાફવાની પ્રેક્ટિસ પસંદ કરવી જોઈએ, ખોરાકની કેલરીને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

2: વજન તાલીમ

વજન તાલીમ એ સ્નાયુઓ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારે છે. જટિલ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ અને બેન્ચ પ્રેસ, જે એક જ સમયે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે અને સ્નાયુનો ભાર વધારે છે, આમ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરેક તાલીમ પછી, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમના આગલા રાઉન્ડ પહેલાં 2-3 દિવસ માટે આરામ કરવો જોઈએ, જે સ્નાયુના પરિમાણને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે.

3: કેલરીનું સેવન યોગ્ય રીતે વધારો

જો તમે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હોવ તો તમારા કેલરીનું પ્રમાણ યોગ્ય રીતે વધારવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુ નિર્માણ દરમિયાન, તમારા શરીરનું કેલરી આઉટપુટ વધે છે, અને તમારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પૂરતી ઉર્જા પ્રદાન કરવા માટે તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ તમારી કેલરીની માત્રામાં 400 થી 500 કેલરીમાં વધારો કરો, ઓછું તેલ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર જાળવો અને જંક ફૂડ ઓછું ખાઓ, જે ચરબીના સંચય તરફ દોરી શકે છે.

4. પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવો

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમયની જરૂર છે. પૂરતી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા, મોડે સુધી જાગવાનું ટાળવું, દિવસમાં 8-9 કલાક સૂવું, ગાઢ ઊંઘની સ્થિતિ, સ્નાયુઓના સમારકામમાં મદદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, ફિટનેસ તાલીમ પછી યોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ અને મસાજ સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઝડપી બનાવી શકે છે.

ઉપર દુર્બળ સ્નાયુના થોડા નિયમો છે, હું તમને મદદ કરવાની આશા રાખું છું. જ્યાં સુધી તમે સાચા માર્ગને વળગી રહેશો, હું માનું છું કે તમે સ્વસ્થ, મજબૂત શરીર ધરાવી શકો છો!