એરોબિક કસરત માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, જેમાં મને કસરત કરવા દોડવા ઉપરાંત દોરડા કૂદવા અને જમ્પિંગ જેક્સ આ વધુ સામાન્ય કસરત છે. તેથી, જમ્પિંગ જેક્સને છોડવું, ચરબી બર્ન કરવા માટે શું સારું છે?

આ બંને કસરતો ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કાર્ડિયો કસરતો છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે ઘણા તફાવતો છે:

દોરડા કૂદવા વિશે, દોરડું કૂદવું એ પ્રણાલીગત એરોબિક કસરત છે જે જાંઘ, વાછરડા, નિતંબ અને પેટ સહિત શરીરના બહુવિધ ભાગોને વ્યાયામ કરી શકે છે.

કેટલાક અંદાજો અનુસાર, દોરડા કૂદવાની 10 મિનિટ લગભગ 100-200 kcal ગરમીનો વપરાશ કરી શકે છે, ગરમીનો ચોક્કસ વપરાશ દોરડાની ઝડપ, વજન અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે.

દોરડા કૂદવાની લય ઝડપી છે, અને શરીરનું સંકલન વધારે છે. દોરડા કૂદતી વખતે, તમારે તમારા શરીરનું સંતુલન અને લયની ભાવના જાળવી રાખીને દોરડાની લયને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા કાંડાની તાકાતનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. સ્કિપિંગની ઝડપ અને લય વ્યક્તિગત સંજોગો અનુસાર ગોઠવી શકાય છે, ધીમે ધીમે મુશ્કેલીને ધીમીથી ઝડપી સુધી વધારી શકાય છે.

વધુમાં, દોરડા કૂદવાનું વધુ રસપ્રદ છે, તમે વિવિધ પ્રકારની ફેન્સી હલનચલન દ્વારા રસ વધારી શકો છો, તેથી તેને વળગી રહેવું વધુ સરળ છે.

જમ્પિંગ જેક વિશે, જમ્પિંગ જેક એ એક પ્રકારની એરોબિક કસરત છે જે ઘરમાં ખુલ્લા હાથે કરી શકાય છે, મુખ્યત્વે શરીરના ઉપરના ભાગ અને પેટની કસરત માટે, જે હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય અને મેટાબોલિક સ્તરને સુધારવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

કેટલાક અંદાજો મુજબ, જમ્પિંગ જેકની ઝડપ અને વજનના આધારે 10 મિનિટનો જમ્પિંગ જેક લગભગ 80-150 કિલોકલોરીનો વપરાશ કરી શકે છે.

જમ્પિંગ જેક કરતી વખતે, તમારે ફક્ત સ્થાને ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા હાથ અને પગને એકસાથે રાખો અને પછી તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવીને "ચિકન તેના શેલને તોડી નાખે છે" ની જેમ ઉપરની તરફ કૂદી જાઓ.

કૂદવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે શરીરની સ્થિરતા જાળવવાની, શ્વાસની લયને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, જમ્પિંગ જેક સતત ચલાવી શકાય છે, જેથી સારી કસરતની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય.

જો કે, જમ્પિંગ જેકના પણ તેના ફાયદા છે, તે હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય અને મેટાબોલિક સ્તરને વધુ સારી રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની રેખા અને સ્નાયુના આકાર માટે તે વધુ મદદરૂપ છે.

જમ્પિંગ રોપ અને જમ્પિંગ જેકનો સામાન્ય મુદ્દો એ છે કે બંને ખૂબ જ અસરકારક ચરબી બર્નિંગ કસરતો છે, જે માત્ર પ્રવૃત્તિ ચયાપચયને સુધારી શકે છે, પરંતુ શરીરના સ્નાયુ જૂથને પણ વ્યાયામ કરી શકે છે, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવે છે અને તાલીમ પછી ઉચ્ચ ચયાપચય સ્તર જાળવી શકે છે.

દોરડા કૂદવા અને જમ્પિંગ જેક આ બે રમતોને પ્રમાણમાં નાના સ્થળોની જરૂર છે, તુચ્છ સમયનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત લોકો માટે યોગ્ય.

તો, શું તમારે વજન ઘટાડવા માટે છોડવાની દોર અથવા જમ્પિંગ જેક પસંદ કરવી જોઈએ?

ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતાના દૃષ્ટિકોણથી, છોડવાની ચરબી બર્નિંગ અસર વધુ ઝડપી હોઈ શકે છે, કારણ કે છોડવાની ગતિ અને લય ઝડપી હોઈ શકે છે, અને વધુ સ્નાયુ જૂથો કસરત કરી શકાય છે.

કસરતની પસંદગી વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. જો તમે ઝડપથી ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમે દોરડા છોડવાનું પસંદ કરી શકો છો; જો તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની રેખાઓ અને સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હો, તો તમે જમ્પિંગ જેક્સ પસંદ કરી શકો છો.