વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય ધ્યેય છે, અને દોડવું એ વજન ઘટાડવાની ખૂબ જ લોકપ્રિય રીત છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર દોડવું તે પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી.

નીચે આપણે આ ચાલી રહેલી સમસ્યાને અનેક પાસાઓથી શોધીશું.

1. માઇલેજ અને કેલરી ખર્ચ

દોડવાથી અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન થાય છે, આમ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. સામાન્ય રીતે, તમે દોડવાના કિલોમીટર દીઠ લગભગ 70-80 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, અને જો તમે પ્રતિ દોડ 5 કિલોમીટર દોડો છો, તો તમે લગભગ 350-400 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. અલબત્ત, આ સંખ્યા વ્યક્તિના વજન, દોડવાની ઝડપ અને ચાલતા ભૂપ્રદેશથી પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

2. દોડવું અને આહાર વ્યવસ્થાપન

સતત દોડવાથી કેલરી ખર્ચ વધે છે, અને જો તમે તમારા આહારને સારી રીતે મેનેજ કરો છો, તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. જો તમે દોડતી વખતે ખાઓ અને પીતા હો, તો દોડીને લીધેલી કેલરી ખોરાકની કેલરીને સરભર કરી શકે છે, જે વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ નથી.

તેથી, વજન ઘટાડનારા લોકોએ દોડતી વખતે દૈનિક કેલરીનું સેવન મૂલ્ય પણ રેકોર્ડ કરવું જોઈએ, વધારાની ગરમીની ઘટનાને ટાળવી જોઈએ, અને શરીરની ચરબીના દરમાં ઘટાડો કરવા માટે શરીર માટે પૂરતી ગરમીનું અંતર બનાવવું જોઈએ.

3. ચાલી રહેલ અંતર અને કસરતની અસર

શરીર પર દોડવાની કસરતની અસર પણ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. જો તમે દરરોજ ખૂબ લાંબુ અંતર ચલાવો છો, તો તે અતિશય થાકનું કારણ બની શકે છે, ઈજાના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતાને અસર કરી શકે છે.

તેથી, દૈનિક દોડવાનું અંતર પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિ અનુસાર યોગ્ય અંતર નક્કી કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક લોકો 3 કિલોમીટરના દોડવાના લક્ષ્યને કસ્ટમાઇઝ કરી શકે છે, અને પછી ધીમે ધીમે દોડવાના કિલોમીટરની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે, અનુભવી દોડવીરો, સીધા 6 કિલોમીટરના લક્ષ્યથી.

4. વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિ અને ચાલી રહેલ અંતર

દરેક વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ, વજન, કસરતનો અનુભવ વગેરે અલગ-અલગ હોય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ માટે દોડવાનું શ્રેષ્ઠ અંતર અલગ-અલગ હશે. દૈનિક દોડવાનું અંતર પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિના આધારે નિર્ણયો લેવાની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત હોય તેવા લોકો માટે, તમે વહેલા ઉઠવાનું અને 3 કિલોમીટર દોડવાનું પસંદ કરી શકો છો, અને રાત્રે 3 કિલોમીટર દોડવાનું પસંદ કરી શકો છો, તેથી દિવસમાં 6 કિલોમીટર પણ છે, અને વજન ઘટાડવાની અસર પણ સારી છે.

સારાંશમાં, વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર દોડવું તેનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. તમારે તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિના આધારે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, શિખાઉ વ્યક્તિ દરરોજ 3-5 કિલોમીટર દોડે છે તે વધુ યોગ્ય શ્રેણી છે, ધીમે ધીમે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે દોડવાનું અંતર અને તીવ્રતા યોગ્ય રીતે વધારી શકો છો, અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વાજબી આહાર અને પર્યાપ્ત આરામ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.