વિન્યાસામાં, અમે વારંવાર વાઇલ્ડ પોઝ કરીએ છીએ, જે એક હાથે, હાથ-સપોર્ટેડ બેકબેન્ડ છે જેને હાથ અને પગની મજબૂતાઈ તેમજ કરોડરજ્જુની સુગમતાની જરૂર હોય છે.

જંગલી કામત્કારાસન

જ્યારે જંગલી દંભ આત્યંતિક રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઉપરનો હાથ જમીનને પણ સ્પર્શ કરી શકે છે, જે શક્તિ અને લવચીકતાનો સંપૂર્ણ સંયોજન છે.

આજે હું તમારા માટે વાઇલ્ડ પોઝમાં જવાની રીત લાવી છું, જેને ફ્લો યોગ રૂટીનમાં મૂકી શકાય છે.

પ્રવેશવાનો જંગલી રસ્તો

ડાબે ડાબે

પગલું 1:

તમારા અંગૂઠાને જમીન પર રાખીને, તમારા હિપ્સને નીચા કરીને અને તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવીને ત્રાંસી કૂતરાના ઉપરના ભાગમાં પ્રવેશ કરો.

પગલું 2:

તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી હીલને તમારા હિપની નજીક લાવો

પછી તમારા ડાબા પગની બહારનો ભાગ જમીન પર ફેરવો અને તમારા જમણા પગને જમીન પર પાછા ખેંચો

તમારા ડાબા હાથને ફ્લોર પર રાખો, તમારા હિપ્સને નીચે કરો અને તમારા જમણા હાથને તમારી છાતી પર લાવો

પગલું 3:

હાથ અને પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હિપ્સને ઉભા કરો

તમારા ડાબા પગના બોલને જમીન પર રાખો અને તમારા જમણા પગની ટોચ જમીન પર રાખો

છાતી ઉપર ઉઠાવો અને ખેંચો. ડાબા હાથ તરફ જુઓ

પગલું 4:

જમીન તરફ જોવા માટે તમારું માથું ફેરવો અને ધીમે ધીમે તમારો જમણો હાથ લંબાવો

જ્યાં સુધી જમણા હાથની આંગળીઓ જમીનને હળવેથી સ્પર્શે

5 શ્વાસ માટે પકડી રાખો

પછી એ જ રીતે પાછા જાઓ, કટિ મેરૂદંડને ખેંચીને, નીચેની તરફ કૂતરાના આરામ તરફ પાછા જાઓ