સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમની શરૂઆતમાં, તમે જોશો કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનો દર પ્રમાણમાં ઝડપી છે, અને સમયના સમયગાળા પછી, શરીર ધીમે ધીમે તાલીમની પદ્ધતિને અનુકૂલન કરે છે, સ્નાયુઓના વિકાસમાં અવરોધનો સમયગાળો આવશે.

સ્નાયુ નિર્માણની અડચણને કેવી રીતે તોડવી એ એક સમસ્યા છે જેનો ઘણા બોડીબિલ્ડરો સામનો કરશે. સ્નાયુ નિર્માણની અડચણને તોડવા અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને મજબૂત બનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ આપી છે.

પ્રથમ, તમારે પ્રગતિશીલ લોડ તાલીમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

સ્નાયુઓની અડચણ, જેનો અર્થ છે કે તમારે તમારા સ્નાયુઓને સતત પડકારવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તાલીમનું વજન અને મુશ્કેલી ધીમે ધીમે વધારવી પડશે. તમે વધુ વજન ઉમેરીને, આરામનો સમયગાળો ઘટાડીને અથવા તાલીમ સેટની સંખ્યામાં વધારો કરીને આ કરી શકો છો.

બીજું, તમારે પગની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

પગ શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુ જૂથોમાંનું એક છે અને એકંદર શક્તિ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ પર મહત્વપૂર્ણ અસર કરે છે. સ્ક્વોટ, હાર્ડ પુલ અને અન્ય પગની તાલીમ દ્વારા, તમે પગના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરી શકો છો, નીચલા અંગોની સ્થિરતા અને વિસ્ફોટક શક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો, જેનાથી આખા શરીરમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થાય છે.

ત્રીજું, સુપર ગ્રૂપ પ્રશિક્ષણ એ સ્નાયુ નિર્માણની અડચણને તોડવાનો પણ સારો માર્ગ છે.

સુપર ગ્રુપ શું છે? સુપરગ્રુપ તાલીમ એ સ્નાયુઓના ભાર અને પડકારને વધારવા માટે જૂથો વચ્ચે ખૂબ જ ટૂંકા આરામના સમયગાળા સાથે અનુગામી બે અથવા વધુ સંબંધિત કસરતોની પ્રેક્ટિસ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે સુપર સેટ માટે બેન્ચ પ્રેસ અને ડમ્બેલ પક્ષીઓને જોડી શકો છો, જે છાતીના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.

ચોથું, તાલીમ પછી પ્રોટીનનું સેવન જાળવી રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થતી નથી, પરંતુ જ્યારે તમે આરામ કરો છો. તંદુરસ્ત પ્રોટીન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે અને તે સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે.

તાલીમ પછી, સ્નાયુઓને સમારકામ અને સંશ્લેષણ માટે એમિનો એસિડને શોષવાની જરૂર છે. તાલીમ પછી યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ચિકન બ્રેસ્ટ, માછલી, ઈંડા વગેરે.

અંતે, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ માટે પર્યાપ્ત આરામ સમયની ખાતરી કરવી એ પણ સ્નાયુ નિર્માણના અવરોધ સમયગાળાને તોડવાની ચાવી છે.

સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને વૃદ્ધિ કરવા માટે પુષ્કળ આરામની જરૂર છે, અને જો તમે તેમને આરામનો પૂરતો સમય નહીં આપો, તો તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે વૃદ્ધિ પામશે અને મજબૂત થશે નહીં. તેથી, દરેક સ્નાયુ જૂથને પૂરતો આરામ સમય મળે તેની ખાતરી કરવા માટે વાજબી તાલીમ યોજના ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.