પુલ-અપ એ ઉપલા અંગોના સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરવા માટે એક સુવર્ણ ચળવળ છે, જે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અને તે મધ્યમ શાળા શારીરિક શિક્ષણ વર્ગમાં પણ એક પરીક્ષણ વસ્તુઓ છે.

પુલ-અપ પ્રશિક્ષણનું લાંબા ગાળાનું પાલન શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરના સંકલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે, તમને સારી દેખાતી ઊંધી ત્રિકોણની આકૃતિ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યમાં સુધારો કરે છે, ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.

પુલ-અપ તાલીમને વળગી રહેવું, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ખભા અને પીઠ, હાથના સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરી શકે છે, તમને પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુ તાણની સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે, સીધા મુદ્રાને આકાર આપે છે.

ઘણા લોકો માટે, પુલ-અપની તાલીમ મુશ્કેલ છે, તમે 10 પુશ-અપ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકશો, પરંતુ પ્રમાણભૂત પુલ-અપ પૂર્ણ કરવું જરૂરી નથી. તો, તમે એક સાથે કેટલા પુલ-અપ્સ પૂર્ણ કરી શકો છો?

સ્ટાન્ડર્ડ પુલ-અપ શું છે? આ ક્રિયાના મુદ્દાઓ જાણો:

1️⃣ સૌપ્રથમ એવી વસ્તુ શોધો કે જેને પકડી શકાય, જેમ કે આડી પટ્ટી, ક્રોસ બાર, વગેરે. આડી પટ્ટી પર તમારા હાથને મજબૂતીથી પકડી રાખો, તમારા પગ જમીન પરથી ઉંચા કરો અને તમારા હાથ અને શરીરને લંબરૂપ રાખો.

2️⃣ તમે પુલ-અપ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને આરામ આપો.

3️⃣ પછી તમારા હાથને વાળો અને જ્યાં સુધી તમારી રામરામ આડી પટ્ટીની સ્થિતિ સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉપર ખેંચો. આ સમયે, હાથ સંપૂર્ણપણે વળેલો હોવો જોઈએ.

4️⃣ પદ પકડી રાખો. તમારા ઉચ્ચતમ બિંદુ પર, થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે ઊભું હોવું જોઈએ અને ફક્ત તમારા પગ જમીનથી દૂર હોય.

5️⃣ પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછી નીચે કરો. આ બિંદુએ હાથ સંપૂર્ણપણે લંબાવવો જોઈએ. ઉપરોક્ત હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો, દર વખતે 8-12 પુનરાવર્તનોના 3-5 સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પુલ-અપ્સ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો અહીં છે:

1. તમારા શરીરને સીધુ રાખો અને કમર કે પીઠ પર વાળશો નહીં.

2. બળજબરી માટે જડતાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, પરંતુ શરીરને ઉપર ખેંચવા માટે સ્નાયુઓની તાકાત પર આધાર રાખો.

3. તમારા શરીરને નીચું કરતી વખતે, અચાનક તમારા હાથને હળવા ન કરો, પરંતુ તેમને ધીમે ધીમે નીચે કરો.

4. જો તમે સંપૂર્ણ પુલ-અપ પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો ઓછા પુલ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો અથવા એડ્સનો ઉપયોગ કરો અથવા મુશ્કેલી ઓછી કરો.