શું તમે પુલ-અપથી પરિચિત છો?

પુલ-અપ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે તમારી પીઠ, હાથ અને કોર પર કામ કરે છે, તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહને સુધારે છે અને તમારા શરીરને આકાર આપે છે.

વધુમાં, વેઇટલિફ્ટિંગ જેવા એક ભાગની તાલીમથી વિપરીત, પુલ-અપ તાલીમ આખા શરીરના સંકલન અને એથ્લેટિક ક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને એથ્લેટિક ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.

પ્રમાણભૂત પુલ-અપ કેવી રીતે કરવું?

પ્રથમ, બાર શોધવા માટે, ઊંચાઈ તમારા હાથની સીધી હોવી જોઈએ, જમીનથી લગભગ 10-20 સે.મી.

પછી, તમારી હથેળીઓ બહારની તરફ અને તમારી આંગળીઓ આગળની તરફ રાખીને બારને પકડી રાખો.

શ્વાસમાં લો, તમારા કોરને સજ્જડ કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી રામરામ બાર ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી ઉપર ખેંચો.

છેલ્લે, ધીમે ધીમે નીચે ઉતરો અને ફરીથી શ્વાસ લો.

પુલ-અપ્સ એ એનારોબિક હિલચાલ છે જેને દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી, દર બીજા દિવસે તાલીમની આવર્તન જાળવવી, દરેક વખતે 100, જે વધુ રાત્રિભોજનમાં વહેંચી શકાય છે.

તો, દર બીજા દિવસે 100 પુલ-અપ કરવાના ફાયદા શું છે?

દિવસમાં 100 પુલ-અપ્સ લાંબા સમય સુધી કરવાથી સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં વધારો થાય છે, શરીરની મુદ્રા અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે અને એથ્લેટિક ક્ષમતામાં વધારો થાય છે.

આ ઉપરાંત, પુલ-અપ્સને વળગી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને મજબૂત બનાવી શકાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થાય છે અને ક્રોનિક રોગોને અટકાવી શકાય છે અને તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય સૂચકાંકમાં સુધારો થાય છે.

ટૂંકમાં, પુલ-અપ્સ કરવા માટે, તાલીમની માત્રામાં ધીમે ધીમે વધારો કરવા પર ધ્યાન આપો, જેમ કે: ઓછા પુલ-અપ્સથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરવો, અને પછી પ્રમાણભૂત પુલ-અપ તાલીમ કરવી, જેથી તમે વધુ સારી રીતે વળગી રહી શકો. તે અને અડધા રસ્તે આપવાનું ટાળો.