અહીં ઘરે કહેવાતી તાલીમ ખરેખર નિશ્ચિત તાલીમ સાધનો વિનાની તાલીમનો સંદર્ભ આપે છે, અને તેમાંના મોટા ભાગના તેમના હાથથી ઘરે તાલીમ લે છે. જો તમે સામાન્ય રીતે મુસાફરી માટે બહાર જવા માંગતા હો, તો તમે થોડા સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટા પણ લાવી શકો છો, આ સમયે, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે ખોદવામાં આવશે, જેમ કે બારબેલ, સ્ક્વોટ, હાર્ડ પુલ, બેન્ચ પ્રેસ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. , રિવર્સ રોઇંગ... શક્યતાઓની અસંખ્ય સંખ્યા.

જો ત્યાં હજારો ઉપયોગો અને કેવી રીતે હોય તો પણ, પ્રશિક્ષણ વિચારોમાં સ્થિતિસ્થાપક દોરડાનો સાર, અહીં, બેલિંગ એક પછી એક સ્થિતિસ્થાપક દોરડાની તાલીમ કરી શકશે નહીં, પરંતુ દરેકની સામાન્ય તાલીમ યોજના પર આધારિત હશે, એક વિચારસરણી આપો, લોકોને માછલી શીખવવા કરતાં વધુ સારું છે.

ઘરના ઉપયોગ માટે, હેન્ડલ્સ સાથે સ્થિતિસ્થાપક દોરડાઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમને ક્રિયા અનુસાર પસંદ કરવાની પણ જરૂર છે. જો તમને લાગે કે એકનું વજન પૂરતું નથી, તો થોડા વધુ ખરીદો, તમે ડમ્બબેલ ​​બારબલની જેમ વજનને સમાયોજિત કરી શકો છો.

નીચે અમે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ તાલીમ હલનચલનનો સમૂહ શેર કરીએ છીએ, દરેક ચળવળ 8-12 વખત, દરેક વખતે 3-5 સેટ, આકારની જરૂરિયાત ધરાવતા લોકો માટે, નાના પ્રતિકારક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો, ચળવળ દીઠ 12-20 વખત, દરેક ચળવળ 3-5 સેટ કરો. સમય, અલબત્ત, તેમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે તાલીમ પછી લક્ષ્ય સ્નાયુને ખેંચવાનું યાદ રાખો.

ક્રિયા એક: સીધા હાથ વડે સ્થાયી સ્થિતિ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને નીચે ખેંચો, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને ઉચ્ચ સ્થાને ઠીક કરો, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની સામે ઊભા રહો, શરીરના અંતરને સમાયોજિત કરો, તમારી પીઠને સીધી કરો, તમારા કોરને સજ્જડ કરો, તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો, તમારા હાથને વાળો. તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા, તમારી પીઠ સીધી રાખવા, તમારા હાથ રાખવા માટે તમારા કોણી સહેજ, અને તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના બંને છેડાને પકડી રાખો સીધા, તમારા હાથને તમારા પગ તરફ ધકેલવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરો અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને રોકવા અને સંકોચવા માટે શિરોબિંદુને સહેજ ખેંચો. પછી ધીમે ધીમે દિશાને ઉલટાવો, જેથી પાછળના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થાય

ક્રિયા 2: સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન ઇલાસ્ટીક બેન્ડ પુશ ચેસ્ટ પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહો, કમર સીધી કરો, કોર કડક કરો, ઇલાસ્ટીક બેન્ડને પીઠની આસપાસ ખેંચો, ઇલાસ્ટીક બેન્ડના બંને છેડાને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુએ વાળો. તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારી છાતીના બળથી તમારા હાથને તમારી છાતી તરફ દબાણ કરો ક્રિયા, સહેજ રોકો, તમારી છાતીના સ્નાયુઓને સંકોચન કરો, અને પછી ધીમે ધીમે દિશાને ઉલટાવીને ગતિને નિયંત્રિત કરો

ક્રિયા થ્રી: નીચી સ્થિતિ પર નિશ્ચિત સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટા સાથે સ્ક્વોટિંગ, શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો, પગને સહેજ અલગ કરો, કમર અને પીઠ સીધી કરો, કોર કડક કરો, પીઠને સીધી રાખવા માટે હાથ સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાના બંને છેડાને પકડી રાખો, હિપ્સ પાછા નીચે બેસવા માટે ચળવળની ટોચ, હાથ સીધા આગળ, શરીરની સ્થિરતા જાળવવા માટે કોણી સહેજ વળેલી, હાથને આગળ ચલાવવા માટે પાછળનું બળ શિરોબિંદુને પેટની દિશામાં ખેંચવા માટે કોણીને વાળો, સહેજ રોકો, પાછળના સ્નાયુઓને સંકોચો, પછી ધીમે ધીમે દિશા ઉલટાવો, જેથી પાછળના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થાય

ક્રિયા ચાર: પુશઅપ્સ ઉપર ઝુકાવવું, શરીરને ટેકો આપવા માટે હાથ શરીરની નીચે સીધા છે, કોણી સહેજ વળેલી, પીઠ સીધી, પગ એકસાથે અને પીઠને સીધી રાખવા માટે સીધા, શરીર એક સીધી રેખામાં, ધીમે ધીમે કોણીને વાળીને મોટી બનાવવા માટે હાથ અને ધડ છાતીના 45 અંશના ખૂણા પર લગભગ જમીનનો સંપર્ક કરો પછી હાથ સીધો થઈ જાય અને પીઠને સીધી રાખવા માટે સમગ્ર હિલચાલ પર ધ્યાન પુનઃસ્થાપિત કરો. જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની કાળજી રાખો

પાંચમી ક્રિયા: પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહેવું, પગ સહેજ વળાંકવાળા, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાની વચ્ચેની સ્થિતિ પર ઊભા રહેલા પગ, પીઠને સીધી રાખવા માટે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાના બંને છેડાને પકડેલા હાથ, શરીરની સ્થિરતા જાળવવા માટે હિપ્સને આગળ વાળો, હાથ સીધા નીચે કરો. , કોણીને વાળવા માટે હાથ ચલાવવા માટે પાછળનું બળ, જેથી હાથ ક્રિયાના શિખરને પાછળ ખેંચી લેવા માટે શરીરની નજીક આવે. સહેજ રોકો, પાછળના સ્નાયુઓને સંકોચન કરો અને પછી ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત ગતિને સક્રિયપણે નિયંત્રિત કરો. તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ આપો

છઠ્ઠી ક્રિયા: એક હાથની સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્થાયી મુદ્રા છાતીને ક્લેમ્પિંગ કરીને શરીરની બાજુ પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને ઠીક કરો, બાજુના સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની સામે ઊભા રહો, શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો, અંદરના હાથમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો એક છેડો પકડી રાખો અને તેને બાજુ તરફ લંબાવો, શરીરને સ્થિર રાખવા માટે કોણીને સહેજ વળાંક આપો, હાથને સીધો રાખો અને છાતીને અંદરની તરફ અને આગળ ધકેલો જેથી ક્રિયા, સહેજ રોકો, છાતીના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરો, અને પછી ધીમે ધીમે પુનઃપ્રાપ્ત થવાની ગતિને નિયંત્રિત કરો, જેથી છાતીના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થાય.

તાલીમની શરૂઆત પહેલાં લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરવા માટે ગરમ કરો, ચળવળ દરમિયાન ચળવળની ગુણવત્તાની ખાતરી કરો અને દરેક ચળવળ દરમિયાન લક્ષ્ય સ્નાયુનું સંકોચન અને વિસ્તરણ અનુભવો. જેમને સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર હોય, તેઓ માટે પ્રતિકારક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો.