સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શિખાઉ એ એવી વ્યક્તિ છે જે તાલીમ માટે નિયમિતપણે ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ-પ્રકારનાં સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, અથવા મફત વજનનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ યોગ્ય ટેકનિક શીખી નથી, અને નિયમિતપણે બારબેલ અને ફ્રી હેન્ડ ટ્રેનિંગ કરી નથી.

જો તમે વર્ષોથી જીમમાં અને બહાર જતા હોવ અને પછી જીમમાં થોડી બાયસેપ ટ્રાઇસેપ તાલીમ કરો, સ્મિથ મશીન સાથે સ્ક્વોટ અને અન્ય કસરતો કરો, તો પણ તમે શિખાઉ છો.

ટૂંકમાં, જો તમે સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, પુશ-અપ્સ, શોલ્ડર પ્રેસ, લંગ્સ, પુલ-અપ્સ અને અન્ય સંયોજનો જેવી મૂળભૂત બાબતોને યોગ્ય રીતે કરવામાં અસમર્થ છો (અથવા તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો કે કેમ તેની ખાતરી નથી), તો આ લેખ છે. તમારા માટે.

હવે ચાલો સ્ત્રી શક્તિ પ્રશિક્ષણ શિખાઉ લોકો માટે કેટલીક તાલીમ ટીપ્સ પર એક નજર કરીએ!

1. યોગ્ય ચાલ શીખો

જ્યારે તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ શરૂ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે હલનચલનને યોગ્ય રીતે કરવાનું શીખવા માટે સમય કાઢવો આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં તમારી જાતને ખોટી મુદ્રા શીખવા ન દો, અને આખરે ખરાબ ટેવથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ બનશે.

શરૂઆત માટે, તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે જે તમારી ચાલની ગુણવત્તા છે!

શું સ્ક્વોટ હાર્ડ પુલ સ્થિર અને તટસ્થ ધડ જાળવી શકે છે, ગુરુત્વાકર્ષણનું સાચું કેન્દ્ર, તે હિપ સંયુક્તની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ કરી શકે છે કે કેમ; શું બેન્ચ પ્રેસ ખભાના પટ્ટાની સ્થિરતાને સુનિશ્ચિત કરી શકે છે, શું તે બારબલની હિલચાલને નિયંત્રિત કરી શકે છે; તમારી પીઠની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે તમારા હાથને બદલે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે જોડી શકો છો... આ એવી વસ્તુઓ છે જે શીખવામાં સમય લે છે!

આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમને ચળવળની તકનીકો શીખવામાં મદદ કરવા અને ચળવળને સમાયોજિત કરવામાં તમારી સહાય માટે વિશ્વસનીય પ્રશિક્ષક શોધો!

2. મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે આખરે તાકાત તાલીમ શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તાલીમના પ્રથમ થોડા મહિના માટે મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

દરેક મૂળભૂત ચળવળની કામગીરીની એક રીત હોય છે જેને યાદ રાખવાની જરૂર હોય છે, જરા કલ્પના કરો કે જો તમે ફોર્મ્યુલા (અથવા માર્શલ આર્ટના કયા રહસ્યો) યાદ રાખતા હોવ તો શું 6 ફોર્મ્યુલા યાદ રાખવું વધુ સારું છે કે 20?

એ જ સાચું છે જ્યારે તમારું શરીર વજન તાલીમ શરૂ કરે છે, તમારા શરીરમાં એક સાથે ઘણી બધી હલનચલન કરવાની જરૂર નથી, તે વધુ સારું કરશે નહીં.

તમારી તરફેણ કરો, પ્રારંભિક તાકાત તાલીમમાં, તમારી જાતને કેટલીક મૂળભૂત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો, મૂળભૂત હલનચલનની તાલીમ દ્વારા, તમે કુશળતાથી સારી રીતે પરિચિત થઈ શકો છો અને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવી શકો છો.

મૂળભૂત ક્રિયાઓ માટેના સૂચનો નીચે મુજબ છે:

સ્ક્વોટ/હાર્ડ પુલ/ખેંચો અથવા નીચે ખેંચો/રો/બેન્ચ પ્રેસ/શોલ્ડર પ્રેસ

આ મૂળભૂત ચાલ છે, અને જો તમે હોશિયાર નવજાત છો, તો તમે લંગ્સ/બ્રિજ/વગેરે ઉમેરી શકો છો! આ કસરતો તમારા આખા શરીરના સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપશે, અને વધુ ખાશે!

એવું ન વિચારો કે તમારે તમારા સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે 10 જુદી જુદી કસરતો શીખવાની જરૂર છે અથવા દરેક નાના સ્નાયુઓને વ્યક્તિગત રીતે તાલીમ આપવા માટે ઘણી બધી એકલ સંયુક્ત કસરતો (કર્લ્સ, ટ્રિપલ હેડ સ્ટ્રેચ) કરવાની જરૂર છે.

એક શિખાઉ તરીકે, તમારે તમારી કુશળતાને સુધારવા અને તે જ સમયે મજબૂત બનવા માટે મૂળભૂત સંયોજન હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

3. જાણો કે તમે "બહુ મોટા ન થાઓ."

કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને "મોટા" દેખાડે છે? જવાબ છે, શરીરની ખૂબ ચરબી!!

યાદ રાખો, "સ્નાયુઓ રાખવાથી" તમે "મોટા" દેખાતા નથી, "ચરબી રાખવાથી" થાય છે!! ડરામણી સ્નાયુ છોકરી બનવાની ચિંતા કરશો નહીં!

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સ્નાયુઓ બનાવે છે, તમારા મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે, શરીરની ચરબી બર્ન કરે છે અને તમને જોઈતો સ્લિમ, ટોન આકૃતિ આપે છે.

4. મજબૂત બનવા પર ધ્યાન આપો

તમારું મુખ્ય ધ્યેય ગમે તે હોય, મજબૂત બનવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા સિક્સ-પેક અથવા તમારા હિપ્સ પર નહીં.

મજબૂતીકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ માત્ર નવા નિશાળીયા માટે તાલીમ પરિણામો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, તે એક મહાન પ્રેરક પણ બની શકે છે. શિખાઉ શક્તિ સામાન્ય રીતે તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કામાં ઝડપથી આગળ વધે છે, અને દર અઠવાડિયે મજબૂત થવું એ હકારાત્મક સુધારો છે.

જ્યારે તમે મૂળભૂત હિલચાલને માસ્ટર કરી શકો છો, ત્યારે તમારે તમારી જાતને મજબૂત બનાવવા માટે તમારી જાતને કેટલાક પડકારો આપવો જોઈએ! મોટાભાગની છોકરીઓ હજુ પણ 5 પાઉન્ડના ગુલાબી ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાની દુનિયામાં અટવાયેલી છે, અને આ તાલીમ તમારા માટે કંઈપણ બદલશે નહીં!

છોકરાઓ અને છોકરીઓની તાલીમની રીત અલગ અલગ નથી, એવું ન વિચારવું કે કેટલાક લોકો કહે છે કે છોકરીઓનું નાનું વજન વધુ વખત સારું છે, તે નક્કી કરો કે સ્નાયુ સમૂહ અને શરીરની ચરબીનો દર છે, અને સ્નાયુ મેળવવા માંગતા હોય તો તમારે વજનને પડકારવું જ જોઈએ.