વૈજ્ઞાનિક સ્નાયુ વૃદ્ધિના પાંચ નિયમો, તમને સૌથી ઓછો સમય પસાર કરવા દો,

સૌથી વધુ સ્નાયુ વૃદ્ધિ!

ફિટનેસ પ્રશિક્ષણમાં, કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, કેટલાક લોકો સ્નાયુ મેળવવા માંગે છે, અને સ્નાયુ મેળવવાની, ચરબી ઘટાડવાની રીત અલગ છે.

જે લોકો સ્નાયુ બનાવવા માંગે છે તેઓ કેવી રીતે એક મહાન શરીર બનાવી શકે છે?

વૈજ્ઞાનિક સ્નાયુ વૃદ્ધિના પાંચ નિયમો, તમને સૌથી ઓછો સમય પસાર કરવા દો, સૌથી વધુ સ્નાયુ વૃદ્ધિ!

નિયમ 1: સંયોજન ક્રિયા પ્રબળ છે

સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ સ્નાયુના પરિમાણને સુધારવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ પર આધારિત હોવી જોઈએ, અને હલનચલનની પસંદગી જટિલ હલનચલન પર આધારિત હોવી જોઈએ, જેમ કે સ્ક્વોટ, લંગ સ્ક્વોટ,

રોઇંગ, હાર્ડ પુલ, પુલ-અપ, પુશ અપ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય હલનચલન જેમાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, તે એકસાથે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને આગળ ધપાવી શકે છે, જેથી સ્નાયુઓને સુધારી શકાય.

મકાન કાર્યક્ષમતા.

નિયમ 2: તમારા માટે યોગ્ય વજન

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની તાલીમ દરમિયાન આંધળાપણે ભારે વજનની તાલીમ ન લો, જે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે સ્નાયુ માટે 10-15RM નું વજન પસંદ કરો

મજબૂત બનાવવું, એટલે કે, 10-15 વખત શ્રમ માટે વજનનું વજન એ સ્નાયુના પરિમાણને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વજન છે.

નિયમ 3: વાજબી વિરામ લો

સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે કામ અને આરામના સંયોજનની જરૂર છે, દરરોજ સમાન સ્નાયુ જૂથમાં કામ ન કરવું, જે સ્નાયુ તંતુઓ ફાટેલી સ્થિતિમાં પરિણમી શકે છે જેનું સમારકામ કરી શકાતું નથી. શરીર હોઈ શકે છે

વિવિધ સ્નાયુ જૂથોમાં વિભાજિત, મોટા સ્નાયુ જૂથને તાલીમ પછી 3 દિવસ આરામ કરવાની જરૂર છે, અને નાના સ્નાયુ જૂથને તાલીમના આગલા રાઉન્ડની શરૂઆત કરવા માટે તાલીમ પછી 2 દિવસની જરૂર છે.

સ્નાયુઓ માટે પર્યાપ્ત આરામનો સમય એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામનો મુખ્ય આધાર છે.

નિયમ 4: મધ્યમ એરોબિક કસરત

સ્નાયુઓના નિર્માણ દરમિયાન, અમે શારીરિક સહનશક્તિ અને નિયંત્રણને મજબૂત કરવા માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત દોડવું, દોરડા કૂદવા અને HIIT અંતરાલ તાલીમ જેવી યોગ્ય એરોબિક કસરતનું આયોજન કરી શકીએ છીએ.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી, જેથી સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમનું પ્રદર્શન વધુ સારું થઈ શકે, પણ એક સ્લિકર સ્નાયુ આકૃતિ વિકસાવવા માટે.

નિયમ 5, ગંદા સ્નાયુ ટાળો, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન સુનિશ્ચિત કરો

આહાર પણ સ્નાયુ બનાવવાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કહેવાતા ત્રણ પોઈન્ટ્સ ખાવા માટે સાત પોઈન્ટની કસરત કરે છે, આપણે યોગ્ય રીતે કેલરીની માત્રા વધારવી જોઈએ, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનની પૂર્તિ કરવી જોઈએ,

સ્નાયુ પૂરક પર્યાપ્ત એમિનો એસિડ આપવા માટે, સ્નાયુ સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપો.

સ્નાયુઓના નિર્માણ દરમિયાન, તંદુરસ્ત ખાવાનું શીખવાનું અને ચરબીના સંચયના પરિણામે જંક ફૂડ ટાળવાનું ભૂલશો નહીં. આપણે વધુ ભોજન લેતા શીખવું જોઈએ, જે ખોરાકના શોષણ દરને સુધારી શકે છે.

ખોરાક મુખ્યત્વે બાફેલા અને બાફેલા હોવો જોઈએ, તમામ પ્રકારના ઉચ્ચ તેલ અને મીઠાવાળા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ અને ઓછી ચરબીવાળો, વધુ પ્રોટીનવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ, જે સ્નાયુઓના નિર્માણ અને ચરબીના નુકશાન માટે અનુકૂળ છે.