આજકાલ, વધુને વધુ લોકો ફિટનેસનો પીછો કરે છે, અને કેટલાક લોકો ફક્ત એરોબિક કસરતને બદલે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે જિમમાં પ્રવેશવાનું શરૂ કરે છે, જે છે કે ફિટનેસની સમજ વધુ ને વધુ ઊંડી થતી જાય છે, હવે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી ડરતા નથી. પછી ભલે તે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે હોય કે ફિટનેસ માટે, તાકાત તાલીમ આપણને વધુ સારી સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, તે જ સમયે, ઘણા લોકો ફિટનેસની કેટલીક ગેરસમજમાં પણ ફસાઈ જાય છે, તેમની પાસે ફિટનેસ જ્ઞાનને સમજવા માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક સિસ્ટમ નથી, પરંતુ આંધળી રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે, આવા વર્તનથી ફિટનેસ શરીર માટે હાનિકારક બની જાય છે. તેથી, વર્કઆઉટ કરતા પહેલા કેટલીક ઉપયોગી ફિટનેસ તકનીકો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમને વધુ વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ બનાવવા, માઇનફિલ્ડ્સ ટાળવા અને ફિટનેસ ઇફેક્ટ્સમાં સુધારો કરવા માટે અહીં ફિટનેસ અનુભવીઓના થોડા ફિટનેસ અનુભવો છે!

1. તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો વ્યાખ્યાયિત કરો
કેટલાક લોકો માવજત એ સ્નાયુ બનાવવા માટે છે, અને કેટલાક લોકો માવજત ચરબી ઘટાડવા માટે છે, ઉચ્ચ શરીરની ચરબી દર ધરાવતા લોકો માટે, ચરબી ઘટાડવી એ પ્રથમ વસ્તુ છે જે તમે કરો છો, અને ઓછા શરીરની ચરબી દર ધરાવતા લોકો માટે, સ્નાયુઓનું નિર્માણ એ મુખ્ય દિશા છે. તમારી ફિટનેસ.
સ્નાયુ નિર્માણ અને ચરબી ઘટાડવાની તાલીમ પદ્ધતિઓ વચ્ચે કેટલાક તફાવતો છે, શરીરની ચરબીના દરમાં ઘટાડો મુખ્યત્વે એરોબિક કસરત, સપ્લિમેન્ટ તરીકે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પર આધારિત છે અને સ્નાયુનું નિર્માણ મુખ્યત્વે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, એરોબિક એક્સરસાઇઝ પર આધારિત છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મુખ્યત્વે એનારોબિક શ્વસન આધારિત તાલીમનો સંદર્ભ આપે છે, જેમ કે બાર્બેલ તાલીમ, ડમ્બલ તાલીમ, નિશ્ચિત સાધનોની તાલીમ અને સ્પ્રિન્ટ અને અન્ય વિસ્ફોટક હલનચલન, આ હલનચલન મુખ્યત્વે સ્નાયુઓની કસરત, સ્નાયુ સમૂહ તાલીમ સુધારવા માટે છે, લાંબા સમય સુધી પાલન કરવામાં અસમર્થ છે. .
એરોબિક કસરત એ મુખ્યત્વે એરોબિક સપ્લાયની કસરત છે, ચરબી બર્ન કરવાની તાલીમનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખી શકાય છે, જેમ કે જોગિંગ, સ્વિમિંગ, રમતા, એરોબિક્સ અને અન્ય તાલીમ, વિવિધ શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અનુસાર, તમે 10 મિનિટથી 1 કલાક સુધી આગ્રહ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. .

2. વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ પ્લાન કસ્ટમાઇઝ કરો
તમારી ફિટનેસનો હેતુ સ્પષ્ટ થયા પછી, તમારે વૈજ્ઞાનિક અને શક્ય ફિટનેસ તાલીમને કસ્ટમાઇઝ કરવાની જરૂર છે, અંધ તાલીમ ફિટનેસ અસરને અસર કરશે, પણ છોડી દેવા માટે પણ સરળ છે.
વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ પ્લાનને લગભગ 1.5 કલાકમાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે, બહુ લાંબુ નહીં. ફિટનેસ સ્ટેપ્સ: વોર્મ અપ — સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ — કાર્ડિયો — સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન.

જ્યારે આપણે સૌપ્રથમ શરૂઆત કરી હતી, ત્યારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં વજનની શોધને બદલે માનક મુદ્રાને અનુસરવી જોઈએ, જ્યારે ફિટનેસ મૂવમેન્ટ ટ્રેકથી પરિચિત હોય, ત્યારે વજનની તાલીમ શરૂ કરો, સ્નાયુ નિર્માણ કરનારા લોકો 8-12RM વજન પસંદ કરે છે, ચરબી ઘટાડનારા લોકો 10-15RM વજન પસંદ કરી શકે છે. હોવું
એરોબિક કસરત ધીમે ધીમે ઓછી-તીવ્રતાથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કાર્યક્રમોમાં સંક્રમણ થવી જોઈએ, જે સ્નાયુઓના ભંગાણને ઘટાડી શકે છે. જે લોકો ચરબી ગુમાવે છે તેમના માટે એરોબિક કસરતનો સમયગાળો 30-60 મિનિટનો હોય છે અને જે લોકો સ્નાયુઓ બનાવે છે તેમના માટે એરોબિક કસરતનો સમયગાળો 30 મિનિટનો હોય છે.

3, માવજત પણ કામ અને આરામને જોડવી જોઈએ, શરીરને અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ આરામ આપો
કામ અને આરામના સંયોજનથી વધુ સારી રીતે ચાલી શકે છે અને શરીરને વધુ સારી રીતે બદલી શકાય છે. લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથને તાલીમ પછી 2-3 દિવસ આરામ કરવાની જરૂર છે, તેથી તાકાત તાલીમ દરમિયાન દર વખતે 2-3 સ્નાયુ જૂથની તાલીમ ગોઠવો, જેથી સ્નાયુ જૂથ તાલીમ અને આરામની વ્યવસ્થા કરવા માટે વળાંક લે, વધુમાં, તમે 1- ગોઠવી શકો છો. દર અઠવાડિયે શરીર માટે 2 દિવસ આરામનો સમય, જેથી શરીર આરામ કરી શકે, અને બીજા અઠવાડિયામાં ફરીથી તાલીમ શરૂ કરવા માટે તમને વધુ સારી પ્રેરણા મળશે.

4. પ્રશિક્ષણ યોજનાને નિયમિત રીતે સમાયોજિત કરો

ફિટનેસની પ્રક્રિયામાં, આપણે તાલીમ યોજના વિકસાવવાને બદલે શીખવાનું અને સારાંશ આપવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, જે એકવાર અને બધા માટે હોઈ શકે.ફિટનેસ પ્રોગ્રામ સ્થિર નથી, શરીરની શારીરિક ગુણવત્તા, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ કસરતની પ્રક્રિયામાં સતત સુધરશે, મજબૂત થશે, તમારે તાલીમ યોજનાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, શરીર પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, વધુ આદર્શ આકૃતિને આકાર આપી શકે છે. .
સામાન્ય રીતે, 2 મહિનાની તાલીમ પછી, મૂળ માવજત યોજના અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તમે સ્નાયુ જૂથને વધુ ઉત્તેજીત કરવા માટે ભાર વધારવા, ચળવળમાં ફેરફાર કરવા, તાલીમની તીવ્રતાને મજબૂત કરવા, અંતરાલનો સમય ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.