1, ફિટનેસ ગરમ થતી નથી

 શું તમે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં વોર્મ અપ કર્યું હતું? ગરમ થવું એ શરીરના તમામ ભાગોમાં "મૂવ કરવા માટે તૈયાર" સિગ્નલ મોકલવા જેવું છે, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને હૃદય અને ફેફસાંની સિસ્ટમ ધીમે ધીમે રાજ્યમાં પ્રવેશવા દે છે.

 સંબંધિત અભ્યાસો અનુસાર, વોર્મિંગ અપ વિના સીધી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત ઇજાના જોખમમાં 30% થી વધુ વધારો કરશે, જે તાણ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે.

 2, ફિટનેસ નો પ્લાન, અંધ પ્રેક્ટિસ

 સ્પષ્ટ ધ્યેય અને વાજબી આયોજન વિના, થોડા સમય માટે આ સાધનની પ્રેક્ટિસ કરવી અને થોડા સમય માટે બીજી રમત કરવા દોડવું એ માત્ર આદર્શ અસર પ્રાપ્ત કરી શકતું નથી, પરંતુ અસંતુલિત તાલીમને કારણે શરીરનું અસંતુલન પણ થઈ શકે છે. 

નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે વ્યક્તિગત ફિટનેસ પ્લાનનો વિકાસ, તેમની પોતાની શારીરિક પરિસ્થિતિઓ, ધ્યેયો અને સમયની ગોઠવણ, લક્ષિત તાલીમ, ફિટનેસ અસર અડધા પ્રયત્નોથી બમણું પરિણામ મેળવી શકે છે.

  3, જિમ સમય ખૂબ લાંબો છે, overtraining 

શું તમે દિવસનો મોટાભાગનો સમય કામ કરવા માટે વિતાવો છો, એ વિચારીને કે જેટલો લાંબો સમય તેટલો સારો? વાસ્તવમાં, માવજત માટે યોગ્ય માત્રાની જરૂર છે, ઓવરટ્રેનિંગ શરીરને થાકના પાતાળમાં જવા દેશે, સ્નાયુઓનો થાક, સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત અને સમારકામ કરી શકાતું નથી. 

નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં 15 કલાકથી વધુ તીવ્ર તાલીમ કરો છો, તો તમે ઓવરટ્રેનિંગની જાળમાં ફસાઈ શકો છો. જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઓવરટ્રેન કરે છે, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી જાય છે, બીમાર થવામાં સરળતા રહે છે, અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિની ઝડપ ધીમી હોય છે, અને સ્નાયુઓની કૃશતા પણ થઈ શકે છે.

4, આહાર વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન ન આપો 

ફિટનેસ એ માત્ર જીમમાં પરસેવો પાડવાનો જ નથી, આહાર પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કહેવાતા ત્રણ પોઈન્ટ્સ ખાવા માટે સાત પોઈન્ટની પ્રેક્ટિસ કરે છે, જો તમે માત્ર વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને આહારની અવગણના કરો છો, તો અસર અસંતોષકારક હશે. 

વધુ ચરબીવાળા, વધુ ખાંડવાળા, વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ જંક ફૂડથી દૂર રહો અને હેલ્ધી ખાવાનું શીખો. જે લોકો મુખ્યત્વે ચરબી ઘટાડે છે તેઓએ તેમની કેલરીની માત્રાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ, પરંતુ તેઓએ અતિશય આહાર ન લેવો જોઈએ, દરરોજ પૂરતું મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્ય ખાવું જોઈએ અને ઓછી ચરબી અને ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લેવો જોઈએ. જે લોકો મુખ્યત્વે સ્નાયુઓ બનાવે છે તેઓએ યોગ્ય રીતે કેલરીની માત્રા વધારવી જોઈએ અને સ્નાયુઓને ખીલવા દેવા માટે ઓછી ચરબીવાળો ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક લેવો જોઈએ.

  5, ક્રિયાના ધોરણને અવગણો, આંધળાપણે મોટા વજનનો પીછો કરો 

ફિટનેસ પરિણામોની ખાતરી કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે હલનચલનનું યોગ્ય ધોરણ એ ચાવી છે. જો માત્ર મોટા વજનનો ધંધો કરવામાં આવે અને ચળવળના સામાન્યકરણને અવગણવામાં આવે, તો માત્ર લક્ષ્ય સ્નાયુને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકતા નથી, પણ સ્નાયુમાં તાણ, સાંધાને નુકસાન અને અન્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ પ્રેસમાં, જો સ્થિતિ યોગ્ય ન હોય, તો ખભા અને કાંડા પર ઘણું દબાણ કરવું સરળ છે. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, ઘૂંટણ અંદરથી બંધાયેલા હોય છે, તેથી સંયુક્ત ઇજાઓ અને અન્ય સમસ્યાઓ સહન કરવી સરળ છે. 

6. વર્કઆઉટ કર્યા પછી પીવો અને ધૂમ્રપાન કરો 

આલ્કોહોલ કસરત પછી સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને પણ અસર કરી શકે છે, અને ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત થવાનું કારણ બની શકે છે, ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની ડિલિવરી ઘટાડે છે. વ્યાયામ પછી પીવાનું અને ધૂમ્રપાન કરવાથી માવજતની અસરમાં ઘણો ઘટાડો થશે અને રોગનું જોખમ પણ વધી શકે છે. 

ડેટા દર્શાવે છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી આવી ખરાબ ટેવો જાળવી રાખે છે તેઓ ધૂમ્રપાન અને પીતા ન હોય તેવા લોકો કરતા ઓછામાં ઓછી 30% ધીમી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે.