જો તમે તમારા પગની પ્રેક્ટિસ કરતા નથી, તો તમે તે કંઈપણ માટે કરી રહ્યાં છો!

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેએ પગની તાલીમ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, પગ એ શરીરનું સૌથી મોટું સ્નાયુ જૂથ છે, પગની તાલીમનું મહત્વ ખૂબ દૂરોગામી છે.

છોકરાઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ઉત્સાહી ઉર્જા જાળવી શકે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તમને વધુ શક્તિશાળી બનાવી શકે છે, યુવાન સ્થિતિ જાળવી શકે છે.

છોકરીઓની પગની તાલીમ સપાટ હિપ્સ અને જાડા પગને સુધારી શકે છે, સંપૂર્ણ હિપ્સને આકાર આપી શકે છે, પગની ચુસ્ત રેખાઓ બનાવી શકે છે અને કર્વી આકૃતિ ધરાવે છે.

ફિટનેસ લોકોના પગની તાલીમ શરીરના વિકાસને સંતુલિત કરી શકે છે, તમને અડચણના સમયગાળાને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે, નીચલા અંગોની સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે, વિસ્ફોટક શક્તિ, જેથી તમે વધુ વજન ઉપાડો, શરીરની સારી લાઇન વિકસાવી શકો.

મેદસ્વી લોકો માટે પગની તાલીમ સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં વધારો કરી શકે છે, મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યને મજબૂત બનાવી શકે છે, તમને દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવા દે છે, ચરબી બર્ન કરવાની અને આકાર આપવાની કાર્યક્ષમતામાં અસરકારક રીતે સુધારો કરી શકે છે અને પાતળું શરીર બનાવી શકે છે.

વૃદ્ધ લોકો, હાડકાની ઘનતા ઘટશે, પગની તાલીમનો આગ્રહ કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, હાડકાની ઘનતાને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, પણ સ્નાયુઓના ઘનતા, પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, ઠંડી લાગે છે, પગની લવચીકતામાં સુધારો કરે છે, મજબૂત અને લવચીક પગ જાળવી શકે છે.

નવા નિશાળીયા પગની તાલીમ કેવી રીતે શરૂ કરે છે? અમે ઓછા વજન અથવા મફત પગની કસરતોથી શરૂઆત કરી શકીએ છીએ અને ધીમે ધીમે તાલીમની મુશ્કેલી વધારી શકીએ છીએ, જેથી અમે વધુ કાર્યક્ષમ અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકીએ.

નીચેનામાં નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય લેગ પ્રશિક્ષણ ક્રિયાઓનું જૂથ શેર કરો, એક્શન સ્ટાન્ડર્ડ શીખો, ક્રિયાની ઝડપ ધીમી કરો, પગની તાલીમની અસરને સુધારવા માટે, 3-4 દિવસની કસરતની આવર્તન જાળવી રાખો.

1. સ્ક્વોટ (15 પુનરાવર્તનો, પુનરાવર્તનોના 4 સેટ)

મૂવમેન્ટ 2. ડાબે અને જમણે લંગ કરો (દરેક બાજુએ 10-15 પુનરાવર્તનો, 2 સેટ)

ક્રિયા 3. સિંગલ લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ (દરેક બાજુએ 10-15 પુનરાવર્તનો, 2 સેટ)

મૂવમેન્ટ 4, સ્ટેન્ડિંગ પોસ્ચર સાઇડ લેગ લિફ્ટ (દરેક બાજુએ 15 વખત, પુનરાવર્તનના 2 સેટ)

મૂવમેન્ટ 5. લંગ સ્ક્વોટ (દરેક બાજુએ 10-15 વખત, પુનરાવર્તનના 2 સેટ)

મુવમેન્ટ 6, જમ્પિંગ લંગ સ્ક્વોટ (દરેક બાજુએ 10-15 પુનરાવર્તનો, 2 સેટ)