જ્યારે તમે પ્રથમ વખત જીમમાં પ્રવેશ કરો છો, ત્યારે તમારે કઈ હલનચલનની તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ? ફિટનેસ થોડી સુવર્ણ સંયોજન ક્રિયાને ચૂકી ન શકે, શું તમે પ્રેક્ટિસ કરી છે?

પગલું 1: બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસને બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ, ડમ્બબેલ ​​બેન્ચ પ્રેસમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, તેને અપર ઓબ્લીક બેન્ચ પ્રેસ, ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ, લોઅર ઓબ્લીક બેન્ચ પ્રેસ, બેન્ચ પ્રેસમાં મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ બંડલમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

જ્યારે તમે બેન્ચ પ્રેસ કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા હાથની શક્તિને બદલે તમારી છાતીના સ્નાયુઓની શક્તિ અનુભવવી જોઈએ. તાલીમ આપતી વખતે, તમારે સલામતી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, પ્રમાણભૂત જૂઠું બોલવાની પદ્ધતિ અને શક્તિમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ, અને સાધનસામગ્રી દ્વારા ફટકો પડવો જોઈએ નહીં.

પગલું 2: પુલ-અપ્સ

આ ક્રિયા પાછળના સ્નાયુઓ અને દ્વિશિરની સંયુક્ત ક્રિયાને વ્યાયામ કરવાની છે, નવા નિશાળીયા જો તેઓ એક પંક્તિમાં 3 થી વધુ પુલ-અપ તાલીમ પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો તમે નીચા પુલ-અપથી શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો અને પછી પ્રમાણભૂત પુલનો પ્રયાસ કરી શકો છો. -ઉપર.

ક્રિયા 3: સખત ખેંચો

આ ક્રિયાને ફ્લેક્સિયન લેગ હાર્ડ પુલ અને સ્ટ્રેટ લેગ હાર્ડ પુલમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જે કરોડરજ્જુને સ્થિર કરી શકે છે, તેમની મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ પાછળના સ્નાયુ જૂથને પણ વ્યાયામ કરી શકે છે, પરંતુ ગ્લુટિયસ મેક્સિમસની પણ કસરત કરી શકે છે, જેથી તમારા નિતંબ વધુ સુંદર બને.

એક્શન 4, ડમ્બબેલ ​​શોલ્ડર પુશ

આ હિલચાલને ડેલ્ટોઇડ અગ્રવર્તી બંડલ, ટ્રાઇસેપ્સમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, જ્યારે તમે 15KG ડમ્બેલ્સ ઉપાડી શકો છો, એટલે કે તમારા ખભા પહેલાથી જ તે હવે છે તેના કરતા ઘણા પહોળા છે.

ક્રિયા 5. વજન બેસવું

સ્ક્વોટ્સ એ નીચલા અંગોના નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે એક સુવર્ણ ચળવળ છે, અને તે કમર અને પેટના સ્નાયુઓના વિકાસને પણ ચલાવી શકે છે, જે તમને નિતંબ અને પગના વળાંકને સુધારવામાં, સ્થિરતા અને વિસ્ફોટક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. નીચલા અંગો.

પ્રારંભિક લોકો ફ્રીહેન્ડ સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરી શકે છે, દર 2-3 દિવસમાં એકવાર કસરત કરી શકે છે, અને પછી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સુધરે છે અને વિલંબિત સ્નાયુઓમાં દુખાવો સુધરે છે, જે સ્નાયુઓને વધુ ઉત્તેજિત કરી શકે છે તેમ વજન વહન કરનાર સ્ક્વોટ્સનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

ક્રિયા 6. કોણી અને સીધા હાથનું પાટિયું વાળવું

આ ક્રિયા કોર સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરવા, સંયુક્ત ક્રિયાની મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે છે, પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુમાં તાણ, હમ્પ સહિત અને અન્ય સમસ્યાઓમાં સુધારો કરી શકે છે, તમને સીધી મુદ્રામાં આકાર આપવામાં મદદ કરવા માટે, જીવનમાં ઈજા થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે.