સિક્સ-પેક કેવી રીતે કોતરવું? એક માણસના એબ્સ એ નથી જે તમે કરવા માંગો છો. ઘણા લોકો જેમણે પેટની તાલીમનો પ્રયાસ કર્યો છે તેઓ જોશે કે દિવસમાં ગમે તેટલું પેટ રોલ કરે, તેઓ પેટની રેખાઓ વિકસાવી શકતા નથી, શા માટે?

સિક્સ-પેક એબ્સ ધરાવતા લોકો પાસે શરીરની ચરબીની ટકાવારી ખૂબ જ ઓછી હોવી જોઈએ, કારણ કે વધારાની ચરબી સ્નાયુઓને ઢાંકી દેશે, અને તમે પેટના સ્નાયુની તાલીમ પર ગમે તેટલી મહેનત કરો, તમે પેટના સ્નાયુઓની રેખાને અલગ બનાવી શકતા નથી. તેથી, જો તમે પેટના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માંગતા હો, તો આધાર એ છે કે શરીરની ચરબીનો દર 18% ની નીચે નિયંત્રિત હોવો જોઈએ, અને પછી વૈજ્ઞાનિક પેટની તાલીમ પેટના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે ઝડપી બની શકે છે.

જો તમારા પોતાના શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધારે છે, અથવા તમારી કમરની આસપાસ ચરબી છે, તો તમારે પહેલા ચરબી ઓછી કરવી જોઈએ. ચરબી ઘટાડવાની શરૂઆત બે પાસાઓથી થવી જોઈએ: પ્રથમ, આહાર વ્યવસ્થાપન, વજન વધારવા માટે સરળ હોય તેવા વિવિધ ખોરાકથી દૂર રહેવું, ખાસ કરીને તમામ પ્રકારના નાસ્તા અને પીણાં. કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવા અને ચરબીના સંચયને ટાળવા માટે આપણે આપણા માટે રાંધવાનું શીખવું જોઈએ, વધુ ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ, ચરબી ઓછી ખાવી જોઈએ અને ત્રણ ભોજન માટે હળવો આહાર જાળવી રાખવો જોઈએ. બીજું એરોબિક વ્યાયામને મજબૂત બનાવવું, જોગિંગ, રમવું, એરોબિક્સ, નૃત્ય અને અન્ય પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું, દરરોજ 1 કલાકની કસરતનું પાલન કરવું, પ્રવૃત્તિ ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરની ચરબીના દરના ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટને ગુમાવવાનો અસરકારક માર્ગ છે. ચરબી જો તમે તે જ સમયે ચરબીને બ્રશ કરવા માંગતા હો, તો પેટના સ્નાયુઓની રેખા ધીમે ધીમે પ્રકાશિત થાય છે, તો પછી તમે દર બીજા દિવસે પેટના દુરુપયોગની તાલીમનું જૂથ પણ હાથ ધરી શકો છો, જેથી જ્યારે શરીરની ચરબીનો દર 18% થી નીચે જાય, ત્યારે પેટના સ્નાયુ રેખા ધીરે ધીરે દેખાશે.

છેલ્લે, પેટના દુરુપયોગની તાલીમ આપતી વખતે, એકલા પેટની રોલ તાલીમ ન કરો, કારણ કે પેટના સ્નાયુનું જૂથ સંખ્યાબંધ નાના સ્નાયુ જૂથોથી બનેલું હોય છે, અમે એક તાલીમ આપી શકતા નથી, પરંતુ સર્વગ્રાહી, બહુવિધ ક્રિયાઓ માટે વિવિધ ક્રિયાઓ પસંદ કરવા માટે. કોણ કોતરણી, જેથી પેટની સ્નાયુ લાઇનને ઝડપી અને વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકાય. પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી, દર બીજા દિવસે એક વખત તાલીમ આપી શકાય છે, કામ અને આરામનો સંયોજન કરી શકાય છે, પેટના સ્નાયુઓને આરામનો પૂરતો સમય મળે છે, સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વિકાસ કરી શકે છે.

નીચેનામાં પેટના દુરુપયોગની તાલીમ, લર્નિંગ એક્શન સ્ટાન્ડર્ડ ટ્રેકની સંપૂર્ણ શ્રેણી, 4 જૂથો માટે દરેક ક્રિયા, 10-15 વખતના દરેક જૂથ, 2 મહિનાથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેવું, પેટની સ્નાયુ રેખાઓ ટૂંક સમયમાં દેખાઈ શકે છે. ક્રિયા 1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પેટને રોલ કરો
3 સેટ માટે 15 પુનરાવર્તનો કરો

ખસેડો 2. તમારા ઘૂંટણને બંને છેડે વાળો

3 સેટ માટે 10 પુનરાવર્તનો કરો

એક્શન 3, લેટરલ નીલિંગ પોઝિશન લેગ,

ક્રિયા 4. તમારી પીઠ પર કાતરના પગ

30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો

ખસેડો 5. રશિયન ટ્વિસ્ટ

30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો

અંતિમ રીમાઇન્ડર: પેટની આકૃતિ વિકસાવ્યા પછી, તમારે પેટના સ્નાયુઓના અધોગતિને ટાળવા અથવા ચરબીથી ઢંકાયેલું રહેવા માટે, વજનમાં વધારો ટાળવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 1-2 પેટના દુરુપયોગની તાલીમ જાળવી રાખવાની પણ જરૂર છે. માત્ર પૂરતી સ્વ-શિસ્ત જાળવીને અને તમારા એબીએસને વળગી રહેવાથી તમે તમારા એબીએસને વધુ સારી રીતે જાળવી શકો છો.

એક્શન 3, લેટરલ નીલિંગ પોઝિશન લેગ,