રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તીના યુગમાં, કસરત એ પ્રોત્સાહિત કરવાની બાબત છે. કસરતની આદત જાળવી રાખવાથી શરીરને મજબૂત બનાવી શકાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે, આયુષ્ય લંબાય છે, સ્થૂળતામાં સુધારો થાય છે અને શરીરની ઉત્તમ રેખાઓ બનાવી શકાય છે.

મોટા ભાગના લોકો જેઓ વજન ઘટાડે છે તેઓ પ્રવૃત્તિ ચયાપચયને સુધારવા અને શરીરના ચરબીના દરમાં ઘટાડો કરવા માટે દોડવું, ઝડપી ચાલવું, ઍરોબિક્સ અને અન્ય રમતો પસંદ કરશે. જો કે, કેટલાક લોકોએ કહ્યું: થોડા સમય માટે વ્યાયામનું પાલન કરો, પરંતુ વજન ઘટાડવાની અસર સ્પષ્ટ નથી, અને વજન પણ વધે છે, આ શા માટે છે? વ્યાયામ કેટલો સમય શરીરની ચરબીનો વપરાશ કરી શકે છે, અડધા કલાકથી વધુનો આગ્રહ રાખવાની જરૂર છે?

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરતની શરૂઆતમાં, શરીર મુખ્યત્વે સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજનના વપરાશમાં સામેલ છે, અને ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું છે.

30 મિનિટથી વધુ સમય માટે વ્યાયામ કરો, ગ્લાયકોજેનનો વપરાશ ઓછો થવા લાગ્યો, ચરબીની ભાગીદારી વધવા લાગી, બંનેનો હિસ્સો 50% હતો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, 30 મિનિટથી ઓછી કસરત કરો, ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતા સ્પષ્ટ નથી. જો તમે સ્પષ્ટ ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો કસરતનો સમયગાળો 30 મિનિટ કરતાં વધુ સારો છે.

ચરબીના વપરાશ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પણ ઓછી છે, સ્ક્વોટ, પુલ-અપ, બેન્ચ પ્રેસ, હાર્ડ પુલ અને અન્ય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મુખ્યત્વે સ્નાયુઓની કસરત (ગ્લાયકોજેન આધારિત વપરાશ) એનારોબિક કસરત માટે છે, સ્નાયુ સમૂહને સુધારી શકે છે, જેથી શરીરને જાળવી શકાય. મજબૂત મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્ય, ત્યાં કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે.

ફિટનેસ પીરિયડ દરમિયાન, જે લોકો માત્ર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ કરે છે અને એરોબિક એક્સરસાઇઝ કરતા નથી તેઓ જોશે કે ઓછા સમયમાં વજન વધશે, જેનું કારણ એ છે કે માંસપેશીઓમાં વધારો થયો છે.

જે લોકો લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને વળગી રહે છે, મૂળભૂત ચયાપચયમાં સુધાર સાથે, ચરબીનો પણ વપરાશ થશે, અને સ્નાયુ નિર્માણ અને ચરબી ઘટાડવાની પ્રગતિ ધીમે ધીમે સારી થશે.

 જો કે, જો કે એવું કહેવાય છે કે અડધા કલાકથી વધુ સમય માટે કસરત કરવાથી ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતા વધુ સારી રહેશે, તેનો અર્થ એ નથી કે 30 મિનિટથી ઓછી કસરતથી વજન ઘટાડવાની કોઈ અસર નહીં થાય.

કારણ કે બેઠાડુ લોકોની સરખામણીમાં, જો તમે 10 મિનિટ કસરત કરો છો, તો પણ બેઠાડુ લોકો કરતા 20 મિનિટની ગરમીનો વપરાશ વધુ હશે, જો કે કસરતનો સમય ઓછો છે, ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતા સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ લાંબા ગાળે, આહાર વ્યવસ્થાપન સાથે જોડાય છે. શરીર ધીમે ધીમે પાતળું થશે.

જો તમે કસરત દ્વારા ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા અને પાતળું શરીર બનાવવા માંગો છો, તો કસરતની લંબાઈને સુનિશ્ચિત કરવા ઉપરાંત, તમે તાકાત તાલીમ પણ ઉમેરી શકો છો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરી શકે છે, બેઝલ મેટાબોલિક મૂલ્યમાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુઓના નુકશાન માટે અતિશય એરોબિક કસરત ટાળી શકે છે.

જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે સૌપ્રથમ ગ્લાયકોજેનનો વપરાશ કરવા માટે 30 મિનિટની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરો અને પછી આ સમયે એરોબિક એક્સરસાઇઝ (30-40 મિનિટ) ગોઠવો, જેનાથી શરીર ઝડપથી ચરબી બર્નિંગની સ્થિતિમાં પ્રવેશી શકે છે, અને શરીરને વધુ ઝડપથી બર્ન કરી શકાય છે. તાલીમ પછી જોરશોરથી ચયાપચય જાળવો, કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રાખો અને વજન ઓછું કરો.