એબી રોલર એ કોર, એબીએસ અને ઉપલા હાથને કામ કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક તાલીમ સાધન છે. એબી રોલરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે: રોલરનું અંતર સમાયોજિત કરો: શરૂઆતમાં, એબી રોલરને શરીરની સામે, જમીનથી ખભાની ઊંચાઈ પર મૂકો. વ્યક્તિની સ્ટ્રેન્થ અને ફિટનેસ લેવલના આધારે, રોલર્સ અને બોડી વચ્ચેનું અંતર થોડું એડજસ્ટ કરી શકાય છે.

તૈયાર સ્થિતિ: પગના ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો, રોલરને હાથથી ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને હથેળીઓને રોલર પર નીચે રાખો.

તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો: તમારી કમર અને પેટની તાકાતનો ઉપયોગ કરો, રોલરને બંને હાથથી પકડો, તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. રોલર બહાર કાઢો: ધીમે ધીમે આગળ વળો, તમારા શરીરને આગળ લંબાવો, તમારા કોરને ટેન્શન રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે.

નિયંત્રિત રોલર રીટર્ન: જ્યારે શરીરને સૌથી લાંબી સ્થિતિ સુધી આગળ વધારવામાં આવે છે, ત્યારે રોલરને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નિયંત્રિત કરવા માટે કોર સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરો. નોંધ કરો કે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, પીઠ અને પેટ સીધા હોવા જોઈએ.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: કુદરતી રીતે શ્વાસ લો અને પુશ-ઓફ અને બેક-સ્ટ્રોક દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકો નહીં. મહત્વપૂર્ણ સંકેત: શરૂઆત કરનારાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સરળ રોલિંગથી શરૂઆત કરે અને ધીમે ધીમે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે. ખૂબ ઝડપથી અથવા અનિયમિત હલનચલન સાથે રોલ કરવાનું ટાળો, જેના પરિણામે ઈજા થઈ શકે છે. જો તમને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો તરત જ તાલીમ બંધ કરો અને વ્યાવસાયિક સલાહ લો.

એબી રોલરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ તબીબી સમસ્યાઓ અથવા મર્યાદાઓ નથી કે જે તમારા શરીરને આ પ્રકારની તાલીમ માટે યોગ્ય બનાવે. એબી રોલરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીને, યોગ્ય આહાર અને અન્ય કસરતો સાથે, તમે મજબૂત કોર અને એબીએસ બનાવવામાં મદદ કરી શકો છો.