squats કરવા પર આગ્રહ પગ પાતળા કરી શકો છો? સ્ક્વોટ્સ એ ખૂબ જ અસરકારક પગની કસરતની ચળવળ છે, જે માત્ર જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને જ કસરત કરતી નથી, પરંતુ શરીરના મૂળભૂત ચયાપચયના દરમાં પણ વધારો કરે છે, જે ચરબીના સંચયને અટકાવે છે, તમને પગની લાઇનને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને અસર પણ પ્રાપ્ત કરે છે. દુર્બળ પગ.

જો કે, જો તમે સ્ક્વોટિંગ દ્વારા તમારા પગને સ્લિમ કરવા માંગતા હો, તો તે ફક્ત થોડા સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે નથી, તમારે સંખ્યાબંધ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, આ કેટલીક તકનીકો તમને ઝડપથી હાથીના પગ ગુમાવવા અને પાતળા પગ રાખવાની મંજૂરી આપી શકે છે. 

સૌ પ્રથમ, squats ની આવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત સ્ક્વોટ કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દરેક વખતે તાલીમના બહુવિધ સેટ સાથે, જેમ કે જૂથમાં 20-30, 5-10 સેટ માટે.

પ્રારંભિક લોકો ઓછી-તીવ્રતાની તાલીમથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકે છે, જેમ કે: વેઇટ-બેરિંગ સ્ક્વોટ્સથી શરૂ કરીને, અને ધીમે ધીમે વેઇટ ટ્રેઇનિંગ હાથ ધરવા, જે અસરકારક રીતે પગના સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો કરી શકે છે અને વેગ આપી શકે છે. ચરબી બર્નિંગ.

બીજું, સ્ક્વોટ્સની તીવ્રતા પણ એક મુખ્ય પરિબળ છે. શરૂઆતમાં સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, પગના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર ન મૂકવા માટે ઓછા વજનથી પ્રારંભ કરવાની અને ધીમે ધીમે વજન વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય મુદ્રા અને કુશળતા પર ધ્યાન આપો.

ત્રીજું, squats ના કસરત સમય પણ યોગ્ય રીતે mastered કરવાની જરૂર છે. દરેક સ્ક્વોટ કસરતનો સમય ઘણો લાંબો ન હોવો જોઈએ, સામાન્ય રીતે જૂથ દીઠ 10-15 સ્ક્વોટ્સ કરવા, 3-4 સેટ કરવા અને દરેક જૂથ વચ્ચે 1-2 મિનિટ આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પગના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જ્યારે અતિશય થાકને ટાળે છે.

ચોથું, જો તમે સ્ક્વોટિંગ દ્વારા નોંધપાત્ર પગ પાતળા થવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારે પ્રણાલીગત એરોબિક કસરત પણ ઉમેરવાની જરૂર છે, જેમ કે દોડવું, જમ્પિંગ જેક, રમતા અને અન્ય રમતો પ્રવૃત્તિ ચયાપચયને વધારવા માટે, દિવસમાં 30 મિનિટથી વધુની કસરત અસરકારક રીતે કરી શકે છે. શરીરની ચરબીનો દર ઘટાડવો, શરીરની ચરબીનો દર ઘટવાની સાથે, પગ પણ સ્લિમ ડાઉનને અનુસરશે.

છેવટે, આપણે આહાર વ્યવસ્થાપનનું સારું કામ કરવાની પણ જરૂર છે, કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનની પૂર્તિ કરવી અને શરીર માટે ગરમીનું અંતર ઊભું કરવું, જેથી શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે, આખું શરીર પાતળું થવાનું અનુસરણ કરે, તમે હાથીના પગ ગુમાવશો.

સારાંશમાં, અમે સ્ક્વોટિંગ દ્વારા નીચલા અંગોના સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ, ચુસ્ત પગને આકાર આપી શકીએ છીએ, એરોબિક કસરત દ્વારા શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકીએ છીએ, હાથીના પગને સુધારી શકીએ છીએ અને પાતળા પગને આકાર આપી શકીએ છીએ.