ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, તેથી જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો ત્યારે સૌથી સામાન્ય કસરત કઈ છે?

ઘણા લોકો દોડવાનું પસંદ કરશે, દોડવાની થ્રેશોલ્ડ પ્રમાણમાં ઓછી છે, જ્યાં સુધી પગ દોડી શકે છે. જો કે, રનિંગને વળગી રહેવું સરળ નથી.

આજે, એક ફિટનેસ સ્પોર્ટ કે જેને Xiaobian ભલામણ કરવા માંગે છે તે સ્કિપિંગ છે, જે એક એવી રમત છે જે સિંગલ, ડબલ અને બહુવિધ લોકો દ્વારા રમી શકાય છે.

દોરડું કૂદવું એ ખૂબ જ રસપ્રદ રમત છે, રમવાની ઘણી રીતો છે, તેને વળગી રહેવું સરળ છે. દોરડા કૂદવાની ચરબી બર્નિંગ કાર્યક્ષમતા દોડવા કરતા બમણી છે, અને તમે રમતી વખતે કસરત કરી શકો છો, તમારા શરીર પરની ચરબી દૂર કરી શકો છો અને તમને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકો છો.

દોરડા છોડવાથી મગજની કસરત થઈ શકે છે, હાથ અને પગના સંકલન અને શરીરની લવચીકતામાં સુધારો થઈ શકે છે, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને મજબૂત બનાવી શકાય છે, તમારા શરીરને યુવાન શરીરની સ્થિતિ જાળવવા દો, શરીરના વૃદ્ધત્વનો દર ધીમો પડી શકે છે.

દોરડા કૂદવા એ એક પ્રકારની ફિટનેસ કસરત છે, હલનચલન કરવાથી તમારા શરીરને ડોપામાઈન છૂટી શકે છે, હતાશા, અધીરાઈ દૂર થઈ શકે છે, આશાવાદી વલણ જાળવવામાં આવે છે, તણાવ પ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થશે, જીવનના દબાણનો પ્રતિકાર કરવામાં વધુ સક્ષમ બનશે.

દોરડા કૂદવા માટે માત્ર એક નાની જગ્યાની જરૂર હોય છે, હવામાનથી પ્રભાવિત થશે નહીં, ઘરે કસરત કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે તેને વળગી રહો ત્યાં સુધી તમે વધુ સારા સ્વને મળી શકો છો.

જો કે, દોરડું કૂદતી વખતે, તમારે યોગ્ય પદ્ધતિમાં પણ માસ્ટર કરવાની જરૂર છે, આંખ આડા કાન કરી શકતા નથી.

ઘણા લોકો કહે છે કે દોરડા કૂદવાથી સાંધાને નુકસાન થાય છે, તે તમારી કૂદવાની પદ્ધતિ ખોટી હોઈ શકે છે, જેમ કે ખૂબ ઊંચો કૂદકો મારવો, વજન એટલું ભારે છે કે સાંધાને ખૂબ ગુરુત્વાકર્ષણ સહન કરવું પડે છે.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે 30% થી વધુ શરીરની ચરબી ધરાવતા લોકો પહેલા દોરડા છોડવાનું વિચારતા નથી, નાના સંયુક્ત સંકોચન બળ સાથે સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અને અન્ય કસરતોથી શરૂ કરો અને પછી જ્યારે શરીરની ચરબીનો દર 30% થી નીચે આવે ત્યારે દોરડાની તાલીમ છોડવાનો પ્રયાસ કરો. .

દોરડા કૂદવાની સાચી પદ્ધતિને વળગી રહો, ઘૂંટણને નુકસાન નહીં થાય. દોરડા કૂદવાની તાલીમ વખતે, ઘૂંટણના સાંધાને નુકસાન થશે, પરંતુ આ નુકસાન સૌમ્ય નુકસાન છે, જ્યારે શરીરને પૂરતો આરામ મળે છે, ત્યારે સંયુક્ત નરમ પેશીઓની કઠિનતામાં સુધારો થશે.

વાસ્તવમાં, લાંબા સમય સુધી બેસવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટો ખૂની છે, તે સંયુક્ત સ્ક્લેરોસિસને વેગ આપશે, વિવિધ પ્રકારના સાંધાના રોગોને પ્રેરિત કરશે. ફક્ત ઉપર જાવ, યોગ્ય ફિટનેસ કસરતો શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, જીવનને લંબાવવામાં અને રોગના દેખાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તો, દોરડા કૂદવાની સાચી રીત કઈ છે? શીખવા માટે દોરડા કૂદવાના થોડા મુદ્દા:

1, લાંબી નહીં, ટૂંકી કૂદી દોરડું પસંદ કરો, ફક્ત પગના તળિયામાંથી પસાર થઈ શકે છે.

2, આરામદાયક સ્પોર્ટ્સ શૂઝની જોડી પસંદ કરો અથવા ઘાસ પર દોરડા કૂદકો, તમે સાંધા પર દબાણ ઘટાડી શકો છો.

3, દોરડું કૂદતી વખતે ખૂબ ઊંચે કૂદકો નહીં, સાંધા પર વધુ પડતા દબાણને ટાળવા માટે પગનો અંગૂઠો જમીન પર રાખો.

4, જમ્પ દોરડું પકડતી વખતે, મોટા હાથ અને કોણીને શરીરની નજીક રાખો અને કાંડાને દોરડાને ફેરવવા દો.

5, સ્કિપિંગની શરૂઆતમાં, જ્યારે તમે થાકી જાઓ (1 મિનિટથી ઓછું નહીં), ત્યારે થોભો અને 2-3 મિનિટ આરામ કરો અને પછી સ્કિપિંગ દોરડાનો નવો સેટ ખોલો. દરેક વખતે 10 મિનિટથી વધુ સમય માટે દોરડું છોડવું વધુ સારું છે.

6, દોરડા કૂદ્યા પછી, પગના સ્નાયુ જૂથને આરામ કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગનું જૂથ કરો, સ્નાયુઓની ભીડની સ્થિતિને ધીમી કરો, નાના જાડા પગના દેખાવને ટાળો, સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરો.