વાસ્તવમાં, ફિટનેસ બધી ઉંમરની છે, જ્યાં સુધી તમે શરૂ કરવા માંગો છો, તમે તેને કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. અને ફિટનેસ કસરતો આપણને આપણા શરીરને મજબૂત કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને વૃદ્ધત્વના હુમલાને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ફિટનેસ પ્રશિક્ષણની વાત આવે છે, ત્યારે અમારે માત્ર સારી ડિગ્રી મેળવવાની અને વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ કરવાની જરૂર છે, અને અમે સમયનો લાભ મેળવી શકીએ છીએ.

તમે તમારા 40, 50 અથવા 60 ના દાયકામાં હોવ, તમે ફિટ થઈ શકો છો. જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે તમને અનુકૂળ હોય તેવો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પ્રોગ્રામ પસંદ કરો અને પૂરતા સમય માટે તેને વળગી રહો, તમે મસલ લાઇન બનાવી શકો છો.
તો, સ્નાયુ બનાવવા માટે 50 વર્ષના માણસે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ કેવી રીતે ગોઠવવો જોઈએ?

પ્રથમ ચરબી ગુમાવો અને પછી સ્નાયુ મેળવો, 50 વર્ષની વયના પુરુષો માટે વધુ યોગ્ય. જો તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધુ પડતી હોય, ચરબીવાળા લોકો, તો તમારે કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરવા, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે. ધીમે ધીમે સ્લિમ ડાઉન.
જે લોકો પાસે ફિટનેસ ફાઉન્ડેશન નથી તેઓ ઓછી તીવ્રતાની કસરતથી શરૂ કરી શકે છે, જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, એરોબિક્સ, સ્ક્વેર ડાન્સ, તાઈ ચી એ સારા ફિટનેસ પ્રોજેક્ટ છે, અઠવાડિયામાં 4 કરતા વધુ વખત કસરતની આવૃત્તિ જાળવી રાખો, તમે ધીમે ધીમે હૃદયને મજબૂત બનાવી શકો છો. અને ફેફસાંનું કાર્ય, તમારી શારીરિક સહનશક્તિમાં સુધારો, એથ્લેટિક ક્ષમતા ધીમે ધીમે મજબૂત થશે.

3 મહિનાથી વધુ સમય માટે ફિટનેસને વળગી રહો, તમારું શરીર નોંધપાત્ર રીતે પાતળું હશે, કમરનો ઘેરાવો નોંધપાત્ર રીતે પાતળો હશે. આ સમયે, તમે ધીમે ધીમે તમારી પોતાની સ્થિતિ અનુસાર કસરતની તીવ્રતા વધારી શકો છો, ઉચ્ચ ચરબી બર્નિંગ કાર્યક્ષમતા સાથે ચળવળ પસંદ કરી શકો છો, અથવા ચરબી બર્નિંગ અને આકાર આપવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે તાકાત તાલીમ ઉમેરી શકો છો, અને વધુ સુંદર શરીર વળાંક કોતરી શકો છો.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મફત સાધનોથી શરૂ થઈ શકે છે, કસરત માટે સંયોજન ક્રિયાઓ પસંદ કરી શકો છો, મુખ્યત્વે શરીરના મોટા સ્નાયુ જૂથની તાલીમ માટે, જેથી મોટા સ્નાયુ જૂથ નાના સ્નાયુ જૂથના વિકાસને આગળ ધપાવે, સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે, જેથી તમે મજબૂત સ્નાયુ બનાવી શકો. આકૃતિ

જો તમે પહોળા ખભા, સારી દેખાતી ઊંધી ત્રિકોણની આકૃતિ વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમારે પુલ-અપ, બારબેલ પ્રેસ, ડમ્બલ રોઇંગ, હાર્ડ પુલ, સાઇડ લિફ્ટ અને તાલીમ માટે અન્ય ક્રિયાઓમાં જોડાવાની જરૂર છે, જો તમે વિકસિત નીચલા અંગો વિકસાવવા માંગતા હો. , તમારે વધુ સ્ક્વોટ, સ્પ્લિટ લેગ સ્ક્વોટ, ગોટ લિફ્ટ, લેગ ક્લેમ્પ અને અન્ય તાલીમ કરવાની જરૂર છે.
દર વખતે જ્યારે તમે તાલીમ આપો છો, ત્યારે તમારે આખા શરીરના સ્નાયુ જૂથનો દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નથી, તમે 2-3 સ્નાયુ જૂથની તાલીમ ગોઠવી શકો છો, અને બીજા દિવસે તાલીમ માટે અન્ય સ્નાયુ જૂથોને ગોઠવી શકો છો, જેથી લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ આરામ કરવા માટે વળાંક લે, સ્નાયુઓ ઝડપથી વધશે, સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થશે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની શરૂઆતમાં, આપણે ખુલ્લા હાથથી અથવા વજનના સૌથી ઓછા વજનથી શરૂ કરી શકીએ છીએ, મુખ્ય સક્રિય મૂવમેન્ટ સ્ટાન્ડર્ડ ટ્રેક, જેથી સ્નાયુઓની મુદ્રામાં યાદશક્તિ સામાન્ય હોય, અને પછી ઉત્તેજીત કરવા માટે આ સમયે ભારે વજનની તાલીમ હાથ ધરી શકાય. સ્નાયુ વૃદ્ધિ, સ્નાયુ તાણ ટાળવા માટે.
ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ ક્રમિક હોવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે વજન પ્રશિક્ષણ હાથ ધરતી વખતે, આપણે દરેક ચળવળ માટે આપણું વજન સ્તર ચકાસવું જોઈએ, ભારે વજનની તાલીમને આંધળી રીતે અનુસરવાને બદલે, આપણને અનુકૂળ હોય તે વજન પસંદ કરવું જોઈએ અને છેવટે સ્નાયુમાં તાણ તરફ દોરી જાય છે.