ફિટનેસ ચળવળમાં, પુશ-અપ એ ખૂબ જ પરિચિત ચળવળ છે, અમે શાળાના સમયથી જ પુશ-અપની શારીરિક કસોટીમાંથી પસાર થઈશું, પુશ-અપ એ શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ સાથે સ્પર્ધા કરવા માટેની એક પાસાદાર ક્રિયા છે.

તો, પુશ-અપ તાલીમ સાથે વળગી રહેવાના ફાયદા શું છે?

1, પુશ-અપ્સ તાલીમ ઉપલા અંગોના સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવી શકે છે, કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરી શકે છે, તમને મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્ય સુધારવામાં મદદ કરે છે, ચરબી અને આકારને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

2, પુશ-અપ્સ તાલીમ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને મજબૂત કરી શકે છે, કચરાના સ્રાવને વેગ આપી શકે છે, ત્રણ ઉચ્ચ રોગોમાં સુધારો કરી શકે છે, આરોગ્ય સૂચકાંકમાં સુધારો કરી શકે છે.

3, પુશ-અપ પ્રશિક્ષણ હંચબેકની સમસ્યાને સુધારી શકે છે, તમને સીધા મુદ્રામાં આકાર આપવામાં મદદ કરે છે, જેથી તેમના પોતાના સ્વભાવ અને છબીને વધારી શકાય.

4, પુશ-અપ તાલીમ ડોપામાઇન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તમને દબાણ મુક્ત કરવામાં, નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં અને તમને હકારાત્મક અને આશાવાદી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું દિવસમાં 100 પુશ-અપ્સ છાતીના મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે?

સૌ પ્રથમ, પુશ-અપ તાલીમ છાતીના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, પરંતુ છાતીના સ્નાયુઓની ઉત્તેજના જુદી જુદી સ્થિતિમાં અલગ હોય છે, અને પ્રમાણભૂત પુશ-અપ ચળવળ છાતીના સ્નાયુઓને વધુ ઊંડે ઉત્તેજિત કરે છે.

તો, પ્રમાણભૂત પુશ-અપ કેવું દેખાય છે? તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈને અલગ અથવા સહેજ રાખો, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારા શરીરને એક સીધી રેખામાં રાખો, અને તમારા ઉપરના હાથને તમારા શરીર સાથે લગભગ 45-60 ડિગ્રી પર એન્ગલ કરો, પછી તમારા સીધા હાથથી તમારી કોણીને ધીમેથી વાળો તે જોવા માટે કે કેવી રીતે. ઘણા તમે પકડી શકો છો.

જ્યારે તમે પ્રશિક્ષણને આગળ ધપાવશો, જો તમે દરેક જૂથ દીઠ લગભગ 10-20 થાકી ગયા હોવ, દરેક વખતે તાલીમના બહુવિધ જૂથો અને દર વખતે 100 થી વધુ, તો તમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અસર ભજવી શકો છો અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

જો તમે એકસાથે 50 પુશ-અપ્સ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો છો, તો તે સૂચવે છે કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અવરોધ પર પહોંચી ગઈ છે, અને આ સમયે તમારે હીલ્સ અથવા વજનની તાલીમની મજબૂતાઈ વધારવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્નાયુઓ વધવાનું ચાલુ રાખી શકશે નહીં અને મજબૂત બની શકશે નહીં. .

જેઓ એકસાથે 5 પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તેમના માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તાલીમની મુશ્કેલી ઓછી કરો, ઉપલા ત્રાંસા પુશ-અપ્સથી તાલીમ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરો અને પછી પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સ તાલીમનો પ્રયાસ કરો, જે સારી સ્નાયુ નિર્માણ અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

બીજું, પૂરતો આરામ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે, પુશ અપ ટ્રેનિંગ માટે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી, જ્યારે તમે છાતીના સ્નાયુને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજીત કરશો, ત્યારે સ્નાયુ ફાટેલી સ્થિતિમાં હશે, સામાન્ય રીતે રિપેર થવામાં 3 દિવસનો સમય લાગે છે, તમે દર 2-1 વખત કસરત કરી શકો છો. 3 દિવસ, જેથી સ્નાયુ મજબૂત અને સંપૂર્ણ વિકાસ કરી શકે.

ત્રીજું, આહાર પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પ્રોટીનના પૂરકથી અવિભાજ્ય છે, આપણે વધુ ઓછી ચરબીવાળા ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાક, જેમ કે ચિકન સ્તન, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઝીંગા અને અન્ય ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, જ્યારે કેટલાક ઉચ્ચ ફાઇબર શાકભાજી સાથે, જેથી શરીરના સમારકામમાં મદદ મળે.