વર્કઆઉટ કરતી વખતે, આપણે તાકાત તાલીમ ઉમેરવી જોઈએ અને ખરેખર સારી આકૃતિ બનાવવા માટે શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

સારી આકૃતિને તાકાત તાલીમના કોતરકામથી અલગ કરી શકાતી નથી, ખાસ કરીને પાછળના સ્નાયુઓ, છાતીના સ્નાયુઓ, જાંઘ અને અન્ય મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોની તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ નાના સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, આમ સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને આકાર આપવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે. તે શરીરના મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્યને અસરકારક રીતે પણ વધારી શકે છે, જેથી તમે દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકો, દુર્બળ શરીર બનાવી શકો.

ઘણા પુરુષો તાકાત તાલીમ પર પણ ધ્યાન આપશે, ખાસ કરીને છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે. સંપૂર્ણ છાતીના સ્નાયુઓ સારી આકૃતિ માટે અનિવાર્ય ધોરણ છે, અને ઉત્તમ છાતીના સ્નાયુઓ સ્નાયુબદ્ધ માણસનો રવેશ છે.

અને વિકસિત છાતીના સ્નાયુઓ ગુરુત્વાકર્ષણની ઝૂલતી સમસ્યાનો પ્રતિકાર કરી શકે છે, જેથી તમે વધુ સારી રીતે વળાંક જુઓ, તેથી, છોકરીઓએ છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

તો, તમે છાતીની તાલીમ કેવી રીતે કરશો? આપણે જાણવું જોઈએ કે પેક્ટોરલ સ્નાયુ ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુ, મધ્ય, ઉપરનો ભાગ અને આ ચાર ભાગોની મધ્ય સીમથી બનેલો છે. તાલીમ આપતી વખતે, આપણે પેક્ટોરલ સ્નાયુ માટે કસરતોની સંપૂર્ણ શ્રેણી હાથ ધરવી જોઈએ, જેથી છાતીના પરિઘને ઝડપથી સુધારી શકાય અને વિકસિત પેક્ટોરલ સ્નાયુ વિકસાવી શકાય.

અલબત્ત, તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે શોધી શકો છો કે એક બાજુ નબળી છે. આ સમયે, આપણે નબળા બાજુ માટે તાલીમને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, જેથી છાતીના સ્નાયુની બંને બાજુઓનો સંતુલિત વિકાસ કરી શકાય.

ક્રિયા 1: વૈકલ્પિક પુશ અપ ઓબ્લિક ડમ્બેલ

તમારા પેક્સની ઉપરની બાજુએ કામ કરો

ક્રિયા 2: ફ્લેટ ડમ્બબેલ ​​પક્ષી

પેક્ટોરલ સ્નાયુની મધ્યમ સીમનો વ્યાયામ કરો

પગલું 3: ડીપ પુશ અપ્સ

તમારા પેક્સની મધ્યમાં કામ કરો

મુવમેન્ટ 4: સુપિન ડમ્બબેલ ​​સાંકડી અંતરની બેન્ચ પ્રેસ + સીધી હાથની લિફ્ટ

પેક્ટોરલ સ્નાયુની મધ્ય સીમ અને બાહ્ય ધારનો વ્યાયામ કરો

ચાલ 5: અસમપ્રમાણ પુશ અપ્સ

ઉપલા છાતીનો વ્યાયામ કરો

પગલું 6: બ્રિજ બેન્ચ પ્રેસ

તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની નીચેની બાજુએ કામ કરો

દરેક કસરતના 12 થી 15 પુનરાવર્તનોના 3 થી 4 સેટ કરો, દર 3 દિવસમાં એકવાર.

નોંધ: પ્રશિક્ષણની શરૂઆતમાં, અમે પ્રમાણભૂત હલનચલન માર્ગ શીખવા માટે ઓછા વજનની તાલીમથી શરૂઆત કરી શકીએ છીએ, જેથી સ્નાયુઓ યોગ્ય ટ્રેજેક્ટરી મેમરી બનાવી શકે. તાકાત સ્તરમાં સુધારણા સાથે, પછી ધીમે ધીમે વજનના સ્તરમાં સુધારો કરો, જેથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરી શકાય અને ઉત્તમ પેક્ટોરલ પરિમાણ વિકસાવી શકાય.