કેવી રીતે વધુ વૈજ્ઞાનિક અને કાર્યક્ષમ રીતે કસરત કરવી, ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી કરવી અને ઝડપથી સારું શરીર કેવી રીતે મેળવવું?

વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, આપણે સૌ પ્રથમ ફિટનેસનું લક્ષ્ય અને વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિને સમજવાની જરૂર છે. શું તમે ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માંગો છો, અથવા તમે હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવા અને ફિટ રહેવા માંગો છો? તમારા શરીરની સ્થિતિ જાણવાથી તમને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ફિટનેસ પ્લાન વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે, જેથી તમે ઇચ્છિત પરિણામો ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો.

સૌ પ્રથમ, વોર્મિંગ અપ એ આવશ્યક ભાગ છે. યોગ્ય વોર્મ-અપ શરીરના સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરી શકે છે, શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે અને રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવી શકે છે. ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ અથવા ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ જેવી સરળ કસરતો વડે તમે 10 મિનિટ વોર્મ અપ કરી શકો છો.

આગળ ઔપચારિક કસરત સત્ર આવે છે. તમે તમારા વ્યક્તિગત ધ્યેયો અને પસંદગીઓના આધારે કાર્ડિયો અથવા તાકાત તાલીમ પસંદ કરી શકો છો. એરોબિક કસરત ચરબી બર્ન કરવામાં અને હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે જોગિંગ, બોલ રમવું, દોરડું કૂદવું, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવી, ઓછી તીવ્રતાની તાલીમથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી, તમને સ્થૂળતાની સમસ્યાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સ્નાયુના જથ્થાને વધારવામાં અને મૂળભૂત ચયાપચયના દરને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ડમ્બેલ તાલીમ, બાર્બેલ તાલીમ, સંયોજન હલનચલન પર આધારિત, જેમ કે પુશ-અપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ, શરીરમાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને કસરત કરી શકે છે અને શરીરના પ્રમાણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ઔપચારિક રીતે તાલીમ આપતી વખતે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે = પ્રથમ તાકાત તાલીમ, પછી એરોબિક કસરત ગોઠવો, હલનચલનનું યોગ્ય ધોરણ શીખો, જે સ્નાયુઓની ચરબી વધારવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે વધુ કાર્યક્ષમ બની શકે છે.

ફિટનેસની પ્રક્રિયામાં, શ્વાસ લેવાની સાચી રીત નિર્ણાયક છે. શ્વાસ લેવાથી ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં, કાર્બન ડાયોક્સાઇડને બહાર કાઢવામાં અને કસરત દરમિયાન ગૂંગળામણ અથવા અસ્વસ્થતાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. કસરત કરતી વખતે શ્વાસ છોડવાની અને આરામ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટના અંતે, તમારે આરામ કરવા માટે યોગ્ય રીતે ખેંચવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને દુખાવો અને રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવે છે. સ્ટ્રેચિંગની ક્રિયામાં સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ, ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ અથવા PNF સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

છેલ્લે, વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ પ્રક્રિયા વિકસાવતી વખતે, આરામ અને આહારની વાજબી વ્યવસ્થા પર ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે. ખાવું, ઊંઘ અને વ્યાયામમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો અભાવ, કામ અને આરામનું સંયોજન, પૂરતો આરામ સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને વાજબી આહાર કસરત માટે જરૂરી ઊર્જા અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે છે.