ડમ્બબેલ, એક નાનું કદ, જે ઘરેલુ કસરતના સાધનો માટે યોગ્ય છે, તે તમને સમગ્ર શરીરના સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી સ્નાયુઓ વધારવા અને ચરબી ઘટાડવાનો હેતુ પ્રાપ્ત થાય. જો તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરવા માંગતા હોવ પરંતુ ક્યાંથી શરૂ કરવું તે ખબર નથી, તો ડમ્બેલ્સ વડે વજનથી શરૂઆત કરો.
સ્નાયુ એ શરીરની મૂલ્યવાન પેશી છે, પરંતુ ઊર્જાનો વપરાશ કરતી પેશી પણ શરીરના મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યને અસર કરશે. સ્નાયુબદ્ધ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે દિવસમાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને ચરબી એકઠા થવાની શક્યતા ઓછી છે.

30 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરના સ્નાયુઓમાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થયું, જે નુકશાનનું વલણ દર્શાવે છે, મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યમાં ઘટાડો થશે, અને શરીરનું વજન વધવાની શક્યતા વધુ છે. અને નિયમિત સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવી શકે છે, જેથી તમે ઉચ્ચ ચયાપચયનો આધાર જાળવી રાખો, પરંતુ શરીરનું ઉત્તમ પ્રમાણ પણ બનાવી શકો છો.

જો તમે પુરુષના યુનિકોર્ન આર્મ્સ, ઇન્વર્ટેડ ત્રિકોણ આકૃતિ, સ્ત્રીના હિપ્સ, કમરકોટ રેખા આકૃતિ વિકસાવવા માંગતા હો, તો નિયમિતપણે પ્રતિકાર તાલીમ લેવાની ખાતરી કરો.

તો, વૈજ્ઞાનિક રીતે ડમ્બબેલ ​​તાલીમ કેવી રીતે ખોલવી? નોંધ કરવા માટેના કેટલાક મુદ્દાઓ:

1, જ્યારે ડમ્બબેલ ​​તાલીમ, અમે ભારે વજન તાલીમનો પીછો કરતા નથી, તમે 3-5KG થી ડમ્બબેલ્સની જોડી તાલીમ આપી શકો છો, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં સુધારણા સાથે, અને પછી વજન સ્તરમાં સુધારો કરી શકો છો.

2, જ્યારે ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ, ત્યારે આપણે ક્રિયાના ચોક્કસ માર્ગને શીખવું જોઈએ, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથનું બળ શીખવું જોઈએ, જેથી સ્નાયુ તાણ અને ફિટનેસ ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકાય અને વધુ અસરકારક રીતે સારું શરીર બનાવી શકાય.

3, સ્નાયુ પ્રશિક્ષણનું વાજબી વિતરણ, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ કસરત સ્નાયુ ફાટેલી સ્થિતિમાં હશે, સ્નાયુઓના સમારકામ પછી 2-3 દિવસ આરામ કરવા માટે, તાલીમના આગલા રાઉન્ડને ખોલવા માટે, જેથી કાર્યનું સંયોજન અને આરામ સ્નાયુ પરિમાણ સુધારી શકે છે.

4, શરીર ચરબી દર ઓળંગી, ચરબી લોકો, dumbbell તાલીમ ઉપરાંત, પણ એરોબિક કસરત બ્રશ ચરબી ઉમેરવાની જરૂર છે, માત્ર શરીર ચરબી દર ઘટાડો થયો છે, તમે સ્નાયુ રેખા બતાવવા દો કરી શકો છો.

નીચે પ્રમાણે શિખાઉ તાલીમ માટે યોગ્ય ડમ્બબેલ ​​એક્શનનું એક જૂથ છે, જે તમને આખા શરીરના સ્નાયુ જૂથને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરવા માટે, દર 2-3 દિવસે એકવાર કસરત કરવા માટે.

એક્શન 1, ડમ્બેલ નેક બેક આર્મ ફ્લેક્સન 10-15 વખત, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ક્રિયા 2. સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બેલની સામે 10-15 વખત ઉપાડો અને 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ચળવળ 3. પંક્તિને 10-15 વખત ટિલ્ટ કરો અને 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મૂવમેન્ટ 4, ડમ્બબેલ ​​ફ્લેટ બેન્ચ 10-15 વખત દબાવો, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

5 ખસેડો, દુર્બળ ડમ્બેલ પંક્તિ 10-15 વખત, 3-4 સેટ પુનરાવર્તન કરો

મૂવ 6: ડમ્બબેલ ​​સુમો સ્ક્વોટ 10-15 વખત, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મુવમેન્ટ 7: એક હાથની ડમ્બેલ 10-15 વખત સ્વિંગ કરો, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ક્રિયા 8: ડમ્બેલને 10-15 વખત ઉપાડો, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ક્રિયા 9: 10-15 વખત બેન્ચ પરથી ઉતરો, 3-4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો