પુશ-અપ એ સ્વ-વજન તાલીમ ક્રિયા છે, આ ક્રિયાને ઓછો અંદાજ ન આપો, ઘણા લોકો એક સમયે 30 માનક પુશ-અપ્સનું પાલન કરી શકતા નથી, અને પુશ-અપ્સ તાલીમને અપગ્રેડ કરો, જેમ કે સાંકડી અંતર પુશ-અપ્સ, વિશાળ અંતર પુશ -અપ્સ, નીચા વલણવાળા પુશ-અપ્સ વગેરે. તે વધુ મુશ્કેલ છે.

જો તમે સામાન્ય રીતે વ્યસ્ત હોવ અને તમારી પાસે કસરત કરવા માટે વધુ સમય ન હોય, તો તમે પુશ-અપ તાલીમથી શરૂઆત કરી શકો છો. દરરોજ પુશ-અપ્સનું એક જૂથ, દરેક વખતે 5-6 જૂથો, દરેક જૂથમાં થાકની સંખ્યા, લાંબા ગાળાની દ્રઢતા, તમને ઘણા ફાયદાઓ મળશે. Xiaobian એક સમયે પુશ-અપ તાલીમ શિખાઉ માણસ હતો, શરૂઆતમાં ફક્ત ઘૂંટણિયે પુશ-અપ કરી શકે છે, સમયના સમયગાળા પછી, સ્નાયુઓની શક્તિમાં ધીમે ધીમે સુધારો થયો છે, તમે પ્રમાણભૂત પુશ-અપ તાલીમ લઈ શકો છો. પછી મેં પુશ-અપ તાલીમને અપગ્રેડ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો અને સતત પ્રયત્નો અને પ્રયત્નો દ્વારા મને ધીમે ધીમે આ રમતના ફાયદાઓ અનુભવાયા.

સૌ પ્રથમ, પુશ-અપ એ આખા શરીરની કસરત છે, જે છાતીના સ્નાયુઓ, ડેલ્ટોઇડ્સ, હાથના સ્નાયુઓ અને કોર મસલ્સ વગેરે સહિત બહુવિધ ભાગોના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરી શકે છે, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવે છે, અને શરીર ધીમે ધીમે ચુસ્ત બનશે. બીજું, પુશ-અપ્સ તેમની પોતાની શક્તિને સુધારી શકે છે, જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તાલીમની મુશ્કેલીમાં વધારો કરશો, ત્યારે તમે જોશો કે તમને ટેકો આપવા માટે વધુ સ્નાયુઓની તાકાતની જરૂર છે, પરંતુ શરીરના સંકલન અને સંતુલનને પણ સુધારે છે, જેથી તમે વધુ સારી રીતે કસરત કરી શકો.

ત્રીજું, પુશ-અપ્સ હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પુશ-અપ્સ તાલીમ કરતી વખતે, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બનશે, અને તમારું હૃદય અને ફેફસાં ધીમે ધીમે આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતને અનુકૂલિત થશે, જેનાથી હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થશે, ત્રણ ઉચ્ચ રોગોમાં સુધારો થશે અને તમને સ્વસ્થ બનાવશે. ચોથું, પુશ-અપ્સ દ્રઢતા અને સ્વ-શિસ્તને પણ સુધારી શકે છે. જ્યારે તમે વધુ મુશ્કેલ તાલીમ પૂર્ણ કરી શકો છો, તેનો અર્થ એ છે કે તમારી સ્વ-શિસ્તની ક્ષમતા સરેરાશ વ્યક્તિ કરતાં વધુ સારી છે, વધુ દ્રઢતા, આવા લોકો પણ તમામ પાસાઓમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરશે, કારકિર્દીની સિદ્ધિઓ હાંસલ કરવાની શક્યતા વધુ છે.

પાંચમું, પુશ-અપ્સ પણ તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે કસરત પોતે જ તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડશે નહીં, તે તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્યને વેગ આપી શકે છે અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે કારણ કે જ્યારે તમે વધુ મુશ્કેલ તાલીમ સત્રો પૂર્ણ કરી શકો છો ત્યારે તમારું શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. છઠ્ઠું, પુશ-અપ્સ તમને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન્સ અને ડોપામાઇન જેવા રસાયણો મુક્ત કરે છે, જે નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરી શકે છે અને તમને વધુ ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. ટૂંકમાં, દરરોજ પુશઅપ્સ તાલીમનું જૂથ તમને ઘણા ફાયદાઓ લાવી શકે છે, જો તમને શરૂઆતમાં સતત 10 થી વધુ પુશઅપ્સ તાલીમ પૂર્ણ કરવી મુશ્કેલ હોય, તો તમે ઘૂંટણિયે પુશઅપ્સ અથવા ઉપર તરફ વળેલા પુશઅપ્સથી શરૂઆત કરી શકો છો, શારીરિક સુધારણા સાથે. તાકાત, અને પછી ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતામાં સુધારો કરો, દરેક વખતે કુલ 100 પુશઅપ્સ, 2 મહિના સુધી વળગી રહેશો, તમે તેમનું પોતાનું પરિવર્તન અનુભવશો.