થાઇરોઇડ માનવ શરીરમાં સૌથી મોટી અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિ છે, જે માનવ શરીર અને ભૌતિક ચયાપચયની વૃદ્ધિ અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જો કે, ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને મોડે સુધી જાગવાની ટેવ ધરાવતા હોય છે, જેના કારણે અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ અને થાઇરોઇડ રોગો થાય છે.

આજે, હું તમારી સાથે યોગ હલનચલનનો સમૂહ શેર કરીશ જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે અને અંતઃસ્ત્રાવીને નિયંત્રિત કરે છે, જે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન શરીરના કચરાને દૂર કરવામાં અને અંતઃસ્ત્રાવી સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

 1. બોટ પ્રકાર

બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળીને ઊભા રહો અને તમારી હીલ્સ તમારા હિપ્સની નજીક રાખો

સ્પાઇન એક્સ્ટેંશન ઉપર શ્વાસમાં લો, પગ લિફ્ટને શ્વાસ બહાર કાઢો

નીચલા પગ ફ્લોરની સમાંતર, હાથ તમારી સામે સીધા

તમારી જાંઘને તમારા પેટની નજીક અને તમારા ખભાને નીચે રાખો

5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પુનઃસ્થાપિત કરો

 2. ઊંટ ચલ

તમારા ઘૂંટણ હિપ-પહોળાઈ અને તમારા પગની ટોચ ફ્લોર પર રાખીને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો

હિપ્સ પર હાથ, કોણી ક્લેમ્પ, છાતી લિફ્ટ શ્વાસમાં લો

શ્વાસ બહાર કાઢો, પાછા વળો, જાંઘને સજ્જડ કરો અને ઉપાડો

નોંધ લો કે તમારી ગરદન સ્પાઇન એક્સટેન્શન લાઇન પર છે અને તમારા ખભા હળવા છે

તમારા પગને નીચે દબાવો અને 5-8 શ્વાસોશ્વાસ રાખો

 3. બિલાડી-ગાય શૈલી

 ઘૂંટણની હિપ-પહોળાઈ સિવાય બધી બાજુઓ પર નમવું

સીધા ખભા નીચે હાથ, અંગૂઠા હૂક

શ્વાસમાં લો, તમારી છાતી ઉંચી કરો, તમારી પૂંછડીને ઉપર કરો

શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પીઠને કમાન કરો અને તમારા પેલ્વિસને નીચે ફેરવો

શ્વાસ સાથે, કરોડરજ્જુ વહે છે

ગતિશીલ કસરત 5-8 સેટ, પુનઃસ્થાપિત

 4. કોબ્રા પોઝ

તમારી છાતીની બંને બાજુએ તમારા હાથ અને તમારા પગ સીધા રાખીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ

શ્વાસમાં લો, તમારી છાતીને ઉપર કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને ફ્લોર પર દબાણ કરો

તમારી છાતીને ઉપર ખેંચો, તમારા પગની પીઠને નીચે દબાવો અને તમારા ખભાને આરામ આપો

કટિ વિસ્તરણ. 5-8 શ્વાસ પકડી રાખો. પુનઃસ્થાપિત કરો

5. માછલી પોઝ

બેસો અને તમારા પગ સીધા તમારી સામે રાખીને ઊભા રહો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ

તમારા હાથ તમારી કોણીઓ પર રાખો, આંગળીઓ તમારા હિપ્સ તરફ રાખો

શ્વાસ લો, તમારી છાતી ઉંચી કરો, માથું પાછું લો

શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારી જાંઘને નીચે દબાવો

5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પુનઃસ્થાપિત કરો

6. વ્હીલ પ્રકાર

તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હીલ્સ તમારા હિપ્સની નજીક રાખો

તમારા હાથને તમારા માથાની નજીક રાખો, આંગળીઓને તમારા ખભા તરફ રાખો

સ્પાઇન એક્સ્ટેંશન શ્વાસમાં લો, હાથને વ્હીલ તરફ દબાણ કરો

તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરો. તમારા હિપ્સ ઉપર દબાણ કરો

છાતી ખુલ્લી, 5-8 શ્વાસો સુધી પકડી રાખો, પુનઃસ્થાપિત કરો

 7. તમારી પીઠ પર તમારા પગ ખેંચો

 તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ વડે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ

તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો અને તમારી જાંઘો ફ્લોર પર લંબરૂપ છે

શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પગને સીધા ઉપર, ઘૂંટણને સીધા કરો

તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને શ્વાસ લો અને તમારા પગને આરામ આપો

શ્વાસ સાથે ગતિશીલ કસરતોના 5-8 સેટ કરો

8. હળ પ્રકાર

તમારી બાજુ અને પગ એકસાથે તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ

શ્વાસમાં લો અને તમારા પગને ફ્લોર પર કાટખૂણે ઉભા કરો

શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગ વડે તમારા હિપ્સને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવવાનું ચાલુ રાખો

ધડ જમીન પર લંબ છે, કરોડરજ્જુ વિસ્તરેલ છે, અને બેસેલા હાડકાં ઉભા છે

તમારા પગ સીધા કરો, તમારા પગને નિર્દેશ કરો અને તમારા હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપો

5-8 શ્વાસ પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પેટમાં પાછા ફરો

9. શબ દંભ

તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ અને સીધા તમારી સામે રાખો

તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો

અંગૂઠા કુદરતી રીતે બહાર જાય છે અને આખું શરીર આરામ કરે છે

તમારી આંખો બંધ કરો અને 3-5 મિનિટ ધ્યાન કરો